最近、プラスサイズモデルのエリカシェンクがの表紙に登場しました 婦人向け ランニング. このような雑誌がカーブのある女性にこのようなスポットライトを当てたのは初めてであるため、この問題は大きな注目を集めています。
誰がフィットし、誰が外見に基づいていないかについての先入観を捨てるのは久しぶりです。 痩せた人はひどい体型になることがありますが、大きくて曲がりくねった人は簡単にマラソンを走ることができます。 ありがたいことに、 女性のランニング それを理解し、雑誌の表紙にシェンクさんの栄光をすべて見せることで、その言葉を広めることにしました。
編集長 @JessieSebor 私たちの8月号でボディポジティブのメッセージを説明します。 http://t.co/GXGhTgPfFNpic.twitter.com/cpN23ifRui
—ウィメンズランニング（@WomensRunning） 2015年7月21日
編集長のジェシー・セボールは語った ハフィントンポスト、「私たちは次のことに気づきました。「うわー、私たちは私たちが唯一のランニング雑誌または女性のフィットネス雑誌だと思います。 カーブのある女性をフィーチャー 表紙に。 それはクレイジーです！」それは、メディアの世界が包括性の観点からどこまで行かなければならないかを示しており、私たちはその動きのほんの一部であることに興奮しています。」
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そして、人々がランニングとフィットネスをどのように見ているかを拡大する時が来ました。 私たちはあなたの形やサイズに関係なく健康を維持するために走ることについてすべてについている2人の専門家と話をしました。 ノースカロライナA＆T大学のSheKnowsエキスパートおよび栄養アウトリーチコーディネーターShewana McSwainは大学時代からランナーであり、EricaSchenkのメッセージがすべてです。
「エリカはそれを最もよく言いました。「誰かが痩せているからといって、彼らが健康で健康であるとは限りません。 誰かが重いからといって、彼らが本当のランナーではないという意味ではありません。」遺伝学は私たちの中で大きな役割を果たしています 体型。 私たち全員がサイズ2になるように作られたわけではありません！」 シェワナは、自分自身を他の人と比較するのではなく、自分自身のフィットネス目標を設定することがすべてだと信じています。
まだランナーでない場合にランニングパスに乗る方法
始める前に…
「座りがちな後、身体的に活動する前に誰もが最初にすべきことは、 ランニングがあなたにとって最良の運動であることを確認するために、完全な身体の予約をスケジュールしてください 皮切りに。 あなたの医者によってクリアされた後、私はあなたが良いランニングシューズを持っていることを確認します。 股関節の怪我の後、ランニングシューズを履くことが怪我の再発を防ぐ最善の方法であることがすぐにわかりました」とシェワナは語った。 彼女は知っている.
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初めに…
トレーナー、フィットネスブロガー、著者 カーブで走る ジルアンジーは、あなたが完全に走ることができる前にあなたがどのように歩かなければならないかを説明します。
「5分間の活発な歩行でウォームアップすることから始め、次に30秒/ 90秒のランニングウォーク間隔を10回繰り返します。 これが簡単すぎると感じる場合は、45秒または1分の実行を行ってください。 強くなるにつれて、ランニングインターバルの長さを増やし、ウォーキングを減らし、ワークアウトの合計時間を延長します。」
異なるランニングゴール
ジルはあなたの目標が時間とともに変化するのを許すべきだと言います。 「私が始めたとき、私は自分がどれだけ遠くまたは速く走ったかを本当に気にしませんでした—それはすべてカロリーを燃焼することについてでした。 時間が経つにつれてそれは変化し、私は距離を伸ばすだけでなく、より強い（つまり、怪我をしにくい）ランナーになることに集中し始めました。 私は自分自身を喜ばせるために走っているので、スピードは私をそれほど心配していませんでした、そして走るという行為だけが私を幸せにします。」
前後
実行前：
ウォーキングランジ： 右足で大きく前に出て、太ももが床と平行になり、膝が足首と揃うまで膝を曲げます。 上に押し戻し、右足でも左足を引き、左足で前に進みます。 脚ごとに10を行います。
脚の振り： 頑丈な物を持って、片方の足で立ち、もう片方の足を前後に振ります。 20を実行します。 次に、同じ脚を左右に20回振ります。 各スイングは、脚がその全可動域に近づくまで構築する必要があります。
実行後：
ハムストリングス： 足を真正面に向けて地面に座ります。 太ももの後ろにストレッチが感じられるまで、腰からゆっくりと前傾します（背中をかなりまっすぐに保つようにします）。
股関節屈筋： 片方の足で立ち、もう片方の足をお尻に持っていきます。 膝を地面に向け、腰をまっすぐに保ちながら、ゆっくりと引き戻します。 必要に応じて、バランスを保つためにカウンターまたは椅子を持ってください。
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そして忘れないでください…
ジルは言った 彼女は知っている、「フィットネスメディアで特定の体型を表示することへの偏見は落胆する可能性があると思います そのように見えないすべての人、特にランニングやフィットネスに不慣れな人のために 全般的。 真のフィットネスは、痩せていることや6分マイルを走ることができることとは何の関係もありません。 それは、日常生活動作を簡単に実行し、遊び場で子供たちに遅れずについていくこと、そして最も重要なこととして、自分の肌に快適に感じることです。」
