健康リスクから 疾患 予防、研究は、私たちが食べるものが私たちの有罪の食べ物の楽しみにふけることから私たちが得る余分な5ポンドを超えて私たちの体に影響を与えることを示しています。 したがって、ファーストフードからの断食は素晴らしいですが、健康を危険にさらすことを避けるために私たちが取ることができる他の予防策があります。 ここにあなたの人生に余分な年を加えることができる7つの食事療法の変更があります。
ラベルを読む
カロリーと脂肪の含有量を探す以外に、食品のラベルを読むことにどのくらいの時間を費やしていますか？ 次回食料品の買い物に行くときは、ショッピングカートに入れる前に、食品に含まれる材料を確認するためにさらに1分かかります。 健康的でない成分に出くわす頻度に驚かれるかもしれません。 研究によると、高フルクトースコーンシロップ（ジュースからケチャップまですべてに含まれています）、トランス脂肪、飽和脂肪は、心臓病、糖尿病、癌などの深刻な健康問題に関連していることが示されています。 水素化または部分的に水素化されていると言うものとともに、これらの成分を食事から可能な限り排除します。
推奨事項：マーガリンやバターよりもアーモンドバターを選択してください。 ラベルに不健康な成分がないか確認してください。 代わりにあなたの研究をしてください。
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ナトリウムに気をつけろ
私たちの食事に含まれるナトリウムは避けられません。 それは私たちが食べるほとんどすべてのものに見られます—言うまでもなく、多くの人々は余分な風味のために塩で食べ物を強化します。 食事療法のガイドラインでは、1日あたり最大2,300ミリグラムのナトリウムを摂取することを推奨していますが、高血圧の場合はその半分にすぎません。 体が機能するには塩分が必要ですが、塩分が多すぎると高血圧につながる可能性があり、腎臓病や脳卒中を発症する可能性が高くなります。 減塩食に伴う健康上のリスクを回避するために、毎日塩分摂取量を管理することができます。
推奨事項：減塩食は、当たり障りのない食事を意味するものではありません。 玉ねぎ、にんにく、レモン、ピーマンを使って、塩分を含まない調味料（例：夫人）と一緒に食べ物に風味を付けます。 ダッシュ）。 サラダドレッシングの代わりに赤ワインビネガーを使用してください。
加工食品の削減
加工食品（加工肉、高ナトリウム缶詰、冷凍ディナー、包装済みの食事など）は からキッチンで食事を作るのに何時間も費やすよりも便利で忙しいライフスタイルに簡単にフィットするかもしれません スクラッチ。 しかし、加工食品（ガン、糖尿病、心臓病）に関連するリスクにより、料理は小さな仕事のように見えます。 悪い脂肪、塩、食用色素、高果糖コーンシロップ、MSGなどの成分で満たされた加工食品は食事から排除する必要があります。
「悪い食事を構成するものを見ると、標準的な西洋型の食事は、加工食品が多く、肉が加工されており、果物が本当に不足しています。 イリノイ州アーリントンハイツにあるFirstHealthAssociatesのかかりつけ医であるRicSaguil博士は言います。 「毎日より良い食事に投資すれば、最終的には自分自身を救うことができます。」
推奨事項：白砂糖をステビアに置き換えます。 新鮮な野菜や果物を使ったサラダをもっと食べましょう。 通常のミルクの代わりに、ココナッツ、ライス、またはアーモンドミルクを飲みます。
さようなら精製炭水化物、こんにちは全粒穀物
あなたはパン、ご飯、パスタが好きですか？ 食事からすべての炭水化物を排除することは体に有益ではありません—体はエネルギーのために炭水化物を必要とします。 ただし、専門家は、精製された炭水化物を全粒穀物および全粒小麦製品に置き換えることを推奨しています。 加工が少なく、栄養価が高く、食物繊維と抗酸化物質が豊富で、予防に役立ちます 疾患。
推奨事項：購入する加工食品の材料の上部に全粒穀物が記載されていることを確認してください。 精製された炭水化物を玄米、オートミール、大麦、全粒粉パンとパスタに置き換えます。
よりカラフルな野菜や果物を食べる
カラフルな果物や野菜は、かわいくて食欲をそそるプレートを作るだけでなく、体を保護するのに役立つビタミン、ミネラル、特性でも知られています。 病気. サギル博士は、ガンから体を守るのに役立つ色とりどりの野菜を含め、毎日5〜7サービングの新鮮な果物や野菜を食べることを推奨しています。 濃い緑色の野菜（ケール、コラードグリーン、チンゲン菜、ほうれん草など）は栄養価の高い食品であり、強くお勧めします。
推奨事項：フルーツスムージーまたはフルーツサラダを作ります。 おやつには、ピーマンやにんじんをみじん切りにして、フムスなどにつけて食べます。
赤身の肉を選ぶ
赤身の肉は飽和脂肪が多いですが、食事に牛肉を含める必要がある場合は、より痩せた形の肉を選ぶようにしてください。 赤身の肉はタンパク質と鉄の優れた供給源であり、飽和脂肪とコレステロールが少ないです。
推奨事項：牛ひき肉を赤身のひき肉または七面鳥のひき肉に置き換えることで、赤身の肉の摂取量を減らします。 赤身の肉を選ぶときは、栄養価を揚げないでください。代わりに、赤身の肉を焼いたり焼いたりしてください。
脂肪を追加—適切な種類
すべての脂肪は悪で不健康ではありません。 私たちの体は生き残るために脂肪が必要です。 ドーナツの箱は健康的な脂肪のリストにはならないかもしれませんが、ナッツやオリーブオイルなど、食事を妨害せず、健康を維持するのに役立つ優れた脂肪がまだあります。
推奨事項：調理するときは、植物油の代わりにオリーブオイルを使用してください。 一握りのアーモンドを手に取って、軽食を取りましょう。 サラダにアボカド（腹膨らみバスターとも呼ばれます）をスライスします。
“栄養 病気を治療する最初のステップになるはずです」とサギル博士は言います。 「統計によると、米国では毎分1人が心臓発作で亡くなっています。 ダイエットでそれを処理できますか？ 確かにできます。」
正しい食べ物を選ぶのは必ずしも簡単ではありません。特に、食料品店のキャンディー通路から醜い頭を後ろに向ける誘惑や、毎月のチョコレートへの渇望の場合はなおさらです。 しかし、今日あなたの食事療法を微調整することはあなたに将来の多くのトラブルを救うことができます。
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