私たちの日常の活動は、実際に大量の消費カロリーに達する可能性があります。 あなたとあなたの家族がどのようにそれらのカロリーを燃焼し、同時に楽しむことができるかを学びましょう！
家族で活動する 健康のためだけでなく、強い絆を築き、良い模範を示し、楽しむためにも重要です。
続く良い習慣を始める
フィットネスの専門家であるクリスティン・ルシータ氏によると、アクティブでいることは、子供たちに長期的で健康的な習慣を作るのにも役立ちます。 「遊び心を持って運動するような健康的な習慣を身につけると、子供たちが良い習慣を身につけ、自分で考え、質の高い生活を送ることができるようになります」とルシタは言います。
「人々は時々カロリーについて間違った考えを持っています」とLusitaは言います。 「多くの人は、体重を減らすには、食べるカロリーを減らすだけでよいと考えています。」 あなたがより少ないカロリーを食べる必要がある間、運動も重要な要素です。
楽しみをもたらす
より多くの運動をするために家族は何ができるでしょうか？ 「ワークアウトを新鮮で楽しいものにしてください」とLusita氏は述べています。 「心を開いて、楽しい環境を作りましょう。 あらゆる種類の活動を試して、あなたに前向きな経験を与えるものを選んでください。 楽しんでいる場合は、アクティビティを繰り返します。」
これは、ワークアウト固有ではない日常の活動にも当てはまります。 「家事をしている場合は、音楽を上げてエネルギッシュな環境を作りましょう」と彼女は提案します。 「食料品店にいるときは、通路を突進してください。 カートが重くなったら、通路を1つ押し下げ、次の通路を引き上げます。 公園に行き、ただ歩き回る代わりに、エクササイズステーションを作成します。1つのステーションで所定の位置で実行します。 別の腕立て伏せをします。 ボールをできるだけ高くバウンドさせます。 板や腹筋のためのステーションを追加します。」 ジャングルジムも試してみてください。
合計する
- 窓を洗う –1時間あたり336カロリー
- スイープ –1時間あたり240カロリー
- 掃除機をかける –1時間あたり215カロリー
- 床をこする –1時間あたり325カロリー
- ズンバやスピニングなどのグループフィットネスクラス –1時間あたり最大400カロリー
- ピラティス –1時間あたり150カロリー
- ヒルウォーキング –1時間あたり500カロリー
- ビーチや小道でのローラーブレード –1時間あたり430カロリー
- ランニング、しゃがむ、曲げるなど、ペットと遊ぶ– 毎時約204カロリー
- ダンシング –1時間あたり442カロリー
- フリスビーをする –1時間あたり170カロリー
- そり –1時間あたり396カロリー
- 自転車（時速11〜15マイル） –1時間あたり454カロリー
- ミニゴルフ –1時間あたり170カロリー
- 卓球 –1時間あたり226カロリー
- 雪かき（小雪） –1時間あたり362カロリー
リストからお気に入りのアクティビティを（雑用と一緒に）選択すると、1週間で3,000カロリーを簡単に摂取できます。 これらのことは本当に合計されます！
フィットネスとライフスタイルのエキスパートであるChristineLusitaの詳細
Lusitaの情熱は、個人が幸せで、健康で、強く生きるように指導し、やる気を起こさせることです。 彼女は人々が自分の体でより良く生きるのを助けるためにカスタマイズされた実用的なフィットネスプログラムを作成し、最近に登場しました 今日のショー と インサイドエディション。 彼女のモットーは「あなたの体を愛し、あなたの人生を愛する」です。 Lusitaの詳細については、 christinelusita.com.
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