あなたがそれらの最後の頑固なポンドを失おうとしている熱心なジムのネズミであろうと、トレーニングレジメンに緩和しようとしているのであろうと、この1つの簡単なステップはあなたがあなたの達成するのを助けることができます 減量 目標。 それは実際には1つ以上のステップです…それはそれらの10,000です。
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トレーナーから
「フィットネスの旅のどこにいても、単に 歩く 次のレベルにあなたを連れて行くことができます」と、有名人のトレーナーであり、著者であるハーレーパスナークは言います。 ボディリセットダイエット. 「1日に10,000歩歩くことは、減量レジメンを開始したり、すでに筋力トレーニングを行っている場合は結果を増やしたりするのに最適な方法です。」 毎日そんなに歩くのは 約5マイルなので、一日中立ち上がっている職業にいない限り、歩数計への低コストの投資に加えて、わずかなライフスタイルの変更にすぎない可能性があります。 始めるために。 しかし、信頼できるデバイスをストラップで固定し、店舗から離れた場所に駐車するだけで、昼休みにラップをとることができます。 家族と一緒に夜の散歩に出かけると、必要な手順を簡単に集計できます。 考え。
なぜ10,000ステップ？
私たちは皆、1日30分の活動をするという外科医総長の勧告を聞いたことがあります。 これは、その期間ジムを走ったり叩いたりすることを意味すると思われるかもしれませんが、10,000歩はその30分のガイドラインにほぼ相当します。 「ただ歩くだけでは、貧しい食生活を補うことはできません」とパステルナックは言います。 「しかし、それはあなたが慢性的に活動し続けるのを助けます。それは主要な健康組織のゴールドスタンダードです。」
いくつかの重要なマイレージを合計すると、これらのステップは減量と病気との戦いに大いに役立ちます。 American Council on Exerciseは、平均的な人が毎日その量を歩くことで、1週間に最大3,500カロリー（1ポンドに相当）を燃焼できると推定しています。 言うまでもなく、Global Corporate Challengeによると、高血圧を低下させ、心臓病や2型糖尿病の重大な危険因子を減らすことができます。
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セレブトレンド
ジェシカシンプソンの体重の闘争は、長い間マスコミで文書化されてきました。 彼女の最初の妊娠中にかなりの体重をかけた後、すべての目が彼女に目を向け、赤ちゃんの体重を減らし、デイジーデュークに戻った。 彼女はダイエットのためにウェイトウォッチャーの助けを借り、フィットネスのためにハーレーパスナークの助けを借りました。 歌手が頼りにしていたのは1日2時間のトレーニングではなく、ただ歩いているだけでした。 「ウォーキングの素晴らしいところは、女性が出産後すぐに、医師からの筋力トレーニングの許可を待っている間にそれを行うことができることです」とパステルナックは言います。 「ジェシカは最終的に週に3回体重を増やしましたが、彼女は一貫して活動を続けなければなりませんでした。 したがって、彼女は1日に10,000歩歩くことになります。」 シンプソンは写真を投稿し、減量の進捗状況についてツイートしましたが、ジムでの毎日のスウェットセッションではなく、近所を散歩することに言及しました。 シンプソンと一緒に、テレビの司会者マリア・メノウノスは、彼女のトリムの体格を維持しながら10,000歩歩いたと信じています。 そして、のホスト 今日 ショーは新年に向けて1日15,000歩の挑戦をしました。
追加された利点
ジェシカシンプソンがおそらく学んだように、単に体重を減らすことよりも歩くことには多くの特典があります。 その10,000ステップの目標は、昼休みに外に出ることを奨励します。これは、正午のブルースに役立ちます。 それは重要な他の人とのロマンチックな散歩や長い一日の後に減速するチャンスにつながる可能性があります。 少し一人の時間をお探しですか？ このフィットネスの目標は、毎日の内省の時間を見つけるのに役立ちます。 そして、子供たちを活動に参加させることで、家族の絆と健康的なライフスタイルを促進します。
「ウォーキングは多くの理由で素晴らしい活動です」とパステルナックは言います。 「それは誰をも排除するものではなく、ジムの会員資格を必要とせず、治療的であり、社会的側面があり、個人的な移動手段を提供することができます。」 だけでなく あなたの毎日のスケジュールへのこのわずかな調整はあなたのウエストラインを縮めます、しかしあなたの頭をきれいにするか、家族や友人とチャットする時間があることは栄養のある心になります 良い。
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