心血管 エクササイズ あなたの心臓を健康に保つのに主要な役割を果たします。 不適当な心臓は、モーターが悪い車のようなものです。いつそれがあなたに与えられるかはわかりません。 心臓病 男性と女性の両方にとって、米国でナンバーワンの殺人者です。 それはまた、障害の主な原因です。 有酸素運動を追加するなど、ライフスタイルを変えることで、心臓病のリスクを大幅に減らすことができます。 定期的な有酸素運動とジムでできる3つのキックバット有酸素運動の健康上の利点は次のとおりです。
有酸素運動の健康上の利点
有酸素運動とも呼ばれる定期的な心臓血管運動は、これらの危険因子のいくつかを軽減または排除するのに役立ちます。
- 高血圧—定期的な有酸素運動は血圧を下げる可能性があります。
- 肥満と太りすぎ—定期的な身体活動は、人々が過剰な脂肪を失ったり、適度な体重を維持したりするのに役立ちます。
- 高レベルのトリグリセリド—身体活動はトリグリセリドレベルを下げるのに役立ちます。 高トリグリセリドは、一部の人々の冠状動脈疾患の発症に関連しています。
- 低レベルのHDL—低レベルのHDL（「善玉」）コレステロール（男性では40 mg / dL未満、女性では50 mg / dL未満）は、冠状動脈疾患のリスクが高いことに関連しています。 最近の研究では、定期的な身体活動によってHDLコレステロール値が大幅に上昇し、心臓病のリスクが低下することが示されています。
どのくらいの有酸素運動が必要ですか？
専門家は、FITTプリンシパルを使用して運動を推奨します。 FITTは、頻度、強度、時間、および運動の種類を表します。
F =頻度
による アメリカ人のための2008年の身体活動ガイドライン 米国保健社会福祉省からは、ベースライン目標として週に3回以上、できるだけ頻繁に1週間を通して活動を広めることが最善です。
I =強度（中程度から激しい強度）
適度な強度とは、活動中に気軽に話す能力があり、息を切らしていないことを意味します。
激しい強さは、あなたが簡単な発言をする能力を持っているが、あなたの呼吸が速くそして幾分息を切らしているのを見つけることを意味します。
T =時間
専門家は、運動ごとに最低10分間、合計で約150分を費やすことを推奨しています。 週あたりの分（中程度の強度の活動の場合）および週あたり約75分（激しい強度の場合） 活動）。
T =タイプ
多くの種類の有酸素運動は、体の大きな筋肉を長期間使用するため、心拍数が増加し、心臓と肺の状態が改善されます。
中等度の心血管活動には以下が含まれます：
- 社交ダンスとラインダンス
- 平地または丘の少ないサイクリング
- カヌー
- キャッチアンドスローするスポーツ（野球、ソフトボール、バレーボール）
- テニス（ダブルス）
- 活発に歩く
- 水中エアロビクス
- 中程度の強度モードを使用する有酸素運動マシン
活発な活動は次のとおりです。
- 有酸素クラス（ズンバ、ステップなど）
- 時速10マイルより速く自転車に乗る
- 速いダンス
- 上り坂のハイキング
- 縄跳び
- 武道（空手など）
- 競歩、ジョギング、ランニング
- ランニングが多いスポーツ（バスケットボール、ホッケー、サッカー）
- 速く泳ぐか、ラップを泳ぐ
- テニス（シングル）
- 激しい強度モードを使用した有酸素運動マシン
有酸素運動をする準備はできましたか？ 次のページにジャンプして、3回のキックバットカーディオワークアウトをお楽しみください。
