調子を整えて健康を感じることはフィットネスの重要な側面ですが、ストレッチを怠らないでください。 柔軟性は、ヨガ愛好家が改善を目指すべきものだけではありません。 ストレッチと柔軟性に重点を置くと、気分が良くなり、動きやすくなり、パフォーマンスが向上します。
理学療法士、ボード認定アスレティックトレーナー、オーナーのスコットワイス博士に聞いた 菩提 ニューヨーク市で、ストレッチの重要性についての彼の洞察のために。
ストレッチとワークアウト
ストレッチが重要であることは誰もが知っていますが、すべての年齢の人々にとってストレッチがこれほど良いアイデアである理由は何でしょうか。 特にワークアウト中は、柔軟性の向上に向けて取り組むことには多くのメリットがあります。 「体は暖かく、ストレッチは結合組織の弾力性を助けます」とワイスは説明します。 「ストレッチを行うと、関節が通常の可動域全体を移動できるため、関節が減少します。 体の間違った部分にストレスをかけます。」 ストレッチはあなたのテクニックやスキルを向上させるのにも役立ちます スポーツ。
ストレッチと日常
定期的に運動していない場合でも、ストレッチはルーチンに追加するのに適しています。 「それは、座ったり、立ったり、日常生活のすべての姿勢を容易にします」とワイスは断言します。 「ストレッチはあなたの姿勢を助け、単に動きの自由を生み出します。」 ただし、怪我をしたり、怪我を悪化させたりするために、ストレッチをしてはいけない場合があることに注意してください。 「体が冷えているとき、脱水状態のとき、または急性の緊張や捻挫の直後にストレッチすることは避けてください」とワイスは言います。 「その時、私たちはすぐに治癒を促進するために添え木または固定します。」
ストレッチの種類
ワイスは、ストレッチする方法は複数あると説明しています。 ストレッチの3つの一般的な形式には、静的、動的、およびパッシブストレッチが含まれます。
静的：静的ストレッチとは、特定の位置を保持すること、または1つの角度でストレッチすることを指します。 「1つまたは複数のグループの柔軟性を高めることに重点を置いています」とWeiss氏は説明します。 「このタイプのストレッチは、高齢者にとってより良いものであり、柔軟性へのより長期的な侵入をもたらします」と彼は言います。
動的： このタイプのストレッチは、基本的に、歩行中の突進など、移動しながらストレッチすることを意味します。 「これは多くの筋肉群に作用し、体に良いウォームアップを提供します」とワイスは言います。 「動的ストレッチは、繰り返しとセットを使用して完了します。 2〜3セットを20〜30回繰り返すことをお勧めします。」
受動的：パッシブストレッチとは、セラピストやトレーナーがあなたの体をストレッチすることです。 このタイプのストレッチは通常、怪我の後に発生します。
試してみるストレッチ
ワイスが推奨するストレッチには、図4、後部肩ストレッチ、出入り口ストレッチなどがあります。 「柔軟性の処方は週に3〜5回で、各ストレッチを30秒から2分間保持します」と彼はアドバイスします。
図4：両足を宙に浮かせて仰向けになり、右足首を左膝の上の太ももに置きます。 右足で作ったスペースから右手に手を伸ばし、左太ももの外側に届く左手をつかみます。 左膝をゆっくりと曲げます。 右腰の外側にストレッチを感じるはずです。 反対側で繰り返します。
後部肩のストレッチ：直立して、片方の腕を体全体に交差させます。 反対側の腕を使用して、反対側の肩に向かって伸ばされている腕の肘を引っ張ります。 15〜30秒間保持します。
出入り口のストレッチ：右腕を90度曲げて（誰かに手を振る場合と同じように）、前腕をドアフレームに当てます。 胸と肩の前部が快適に伸びるのを感じるまで、右足で出入り口を少し歩きます。 腕と脚を切り替えて、反対側で繰り返します。
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