派手なジムや高価なメンバーシップを忘れてください。本当に素晴らしいトレーニングを受けるには、外に出るだけです。 セレブリティトレーナーのクリスチャンミランダをOnePTから参加させ、夏に向けて体調を整えるお手伝いをしました。 巨大なビーチや小さな草地にアクセスできるかどうかにかかわらず、これらのPT承認済みのトレーニングは、いつでもどこでも行うことができます。 それに飛び乗って！
1
全身トレーニング
全身を鍛えたいが、30分しかない場合、このトレーニングは体調を整えるだけでなく、同時に深刻なカロリーを燃焼させます。 タオルを忘れないでください。すぐに汗をかきます。
用品： ケトルベル
ウォームアップ（腹筋用）
- 20xクランチ
- 20xレッグレイズ
- 40xはさみ
- 40台の自転車
- 仕上げに20回のクランチ
20秒ずつ10セット繰り返します。
ストレングスワーク
これらの各セットに2分間費やしてから、3回繰り返します。
- 20x腕立て伏せ+ 10xバーピー+ 20x腕立て伏せ
- 20xスクワット+ 10xスクワットジャンプ+ 20xスクワット
- 20xクランチ+ 10x腹筋+ 20xクランチ
- 20x左腕ケトルベルスイング+ 10x通常のケトルベルスイング+ 20x右腕ケトルベルスイング
あなたが息を切らして喘いでいるなら、あなたはそれを正しくやっています！ 友達をつかんでやる気を出してみませんか？
2
フルボディブラスター
このエクスプレスワークアウトでは、下半身、上半身、コアに時間を費やします。つまり、時計が30分になるまでに、全身を鍛えていることになります。 30分しかないので、非常に高い強度で作業してみてください。そうすれば、より多くの利益を得ることができます。
用品： 自分だけ！
下半身
各エクササイズを16回、次に12回、8回、4回繰り返します。
- 20xウォーキングランジ
- 20xスクワットジャンプ
- 20xスクワットパルス
上半身と体幹
これについても同じことを行います。つまり、16回、次に12回、8回、4回の運動を行います。
- 20xスーパーマン
- 20xディップ
- 20 x腕立て伏せ（通常の腕立て伏せを行うことも、手を狭い位置または広い位置に置くこともできます。自分に挑戦したい量によって異なります）
アブファブ
ここでも同じです：16、12、8、そして4回。
- 20xクランチ
- 両側に20台の片足自転車
- 20xレッグクランチ
3
脚、お尻、その他の脚
あなたは夏に細い足が欲しいですか？ ビキニ姿で見事に見える形の良いお尻はどうですか？ 下半身に集中したいのなら、これらのエクササイズに勝るものはありません。 たった30分で、足を伸ばして、簡単に忘れられないトレーニングをお尻に与えることができます。
用品： 何もない！
ローダウン
これらの各エクササイズの合間に、250メートル走ります。心配しないでください。ミニブレイクが数回あります。
- 5秒の休憩を挟んで10xスクワット。 7回繰り返します。
- 10秒の休憩を挟んで10回のステップアップ。 6回繰り返します。
- 15秒の間に10人の登山者が休憩します。 5回繰り返します。
- 20秒の休憩を挟んで10回のウォーキングランジ。 4回繰り返します。
- 25秒の休憩を挟んで3回のスクワットジャンプ。 3回繰り返します。
- 10 xボックスジャンプ、30秒の休憩。 3回繰り返します。
- 最後に10バーピー！
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