春が変わる直前 夏、気温は穏やかだが暖かく、湿度は低く、空は青い、とらえどころのない美しい日がいくつかあります。 これらの日付は、屋外のブートキャンプに参加したり、公園や水辺で走ったり、緑の芝生や屋上でヨガの流れを練習したりするのに理想的です。 しかし、夏の犬の日がどんどん暑くなるにつれて、素晴らしいアウトドアで運動することを考えると汗をかくという沸点に達する可能性があります。
「「暑すぎる」は個人によって異なりますが、パフォーマンスや能力が不足していることに気付いたとき 減少を回復するために、トレーニングを受けるために屋内に向かう時間かもしれません」と認定されたパーソナルトレーナー ジェシカ・シフェリ 説明します。 「体が水分を失う方法はたくさんあるので、夏の暑さでの過剰な発汗は、特に暑さ指数が90度を超え始めたときに、健康に害を及ぼす可能性があります。 湿気はあなたの体がそれ自身を冷やすのを妨げます。」
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屋外に行けないときのために、フィットネスの専門家によるこれらの屋内トレーニングのアイデアを参考にしてください。 エクササイズ ルーティーン。
室内サイクリングクラスを予約する
二輪のトレイルをたどるのと同じようなものはありませんが、髪の毛にそよ風を感じ、ばかげて感じます 急な坂を登ったり、金属にペダリングしたり、泥だらけのときはストレスを感じることがあります。 外。 フィットネスの専門家であり、 ダンサーシェイプ テキサス州オースティンで、ジェニファー・マッカミッシュはあなたの自転車への執着を屋内に持ち込むように言います。
「スピンクラスは、エアコンの効いた環境で幸運にもできる素晴らしい有酸素運動です」と彼女は言います。 確かに汗をかきますが、室内の涼しい気温が汗と戦うので、息を切らして息を切らさないように感じることはありません。 また、深夜のアイスクリームへの渇望を焼き払うこともできますのでご安心ください。 Cifelli氏は、「この楽しく競争の激しい雰囲気の中で50分は、1つのクラスで800カロリー以上を消費する可能性があります」と述べています。
屋内クライミングジムを探す
ハイキングは西海岸で人気のトレーニングですが、気温が最高峰を超えると予測される場合、ネイティブでさえ山を登らないことを知っています。 代わりに、Cifelliは、一年中トレーニングツールとなるように作られた壁を見つけて、屋内での冒険に渇望することを提案しています。
「挑戦的でエキサイティングな性質のため、大人の遊びはより人気のある運動形式になりつつあります。 ロッククライミングジムと障害物コースのトレーニングセンターがいたるところに出現しており、経験はほとんどまたはまったく必要ありません。 ほとんどの場合、1対1のコーチを雇って、セッションを案内することができます」と彼女は言います。
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バレクラスにサインアップする-または自宅で移動する
あなたが実際にやりたいのはエアコンの前でキャンプしてInstagramをスクロールすることだけである100度を超える日がありますか？ それは私たちの最善のことですが、ダブルクリックから1時間の休憩を取って、中央部に愛を与えてください。 McCamishは、必要な機器は1つだけなので、体だと説明しています。 —バレムーブを実行するために、家を出て運動する必要はありません。
「バレはあなた自身の体重を使用する優れた筋力増強技術であり、多くの利点の1つは、ほとんどすべての場所で外出先でこれを行うことができることです」と彼女は言います。 「即興のバレを見つけるのは簡単です。 キッチンカウンターから安定したリビングルームの椅子やソファの後ろまで、これらのエクササイズを支援するために何でも使用できます。」 あなたはそうではないかもしれませんが バレの動きで激しく発汗し、プールサイドで印象的な腹部と臀部の強さを構築します ショット。
ピラティスクラスを選ぶ
汗の水たまりから泳ぐことなく、内因性の筋肉に挑戦する別の方法はありますか？ マッカミッシュによるとピラティスクラス経由。 この古典的なテクニックは、筋力を高めるためにクロストレーニング要素を追加するため、カーディオルーチンに追加することをお勧めします。 ピラティスマシンクラスまたはベーシックマットクラスを試すことができます。どちらも、おそらくあなたが持っていたことを知らなかった最小の筋肉に挑戦する一連の動きを通してあなたを導きます。
昔ながらの予算にやさしい
信じられないかもしれませんが、あなたの家やアパートの建物には、壁の中にたくさんのトレーニングの課題があります。 汗をかくために必要なのは、天候に関係なく毎日のフィットネスルーチンを維持するために必要なのは、縄跳びやケトルベルなどのごくわずかな機器だけだとCifelliは言います。 彼女は、縄跳び、階段の上り下り、オンラインでのトレーニングビデオのチェックを提案しています。これらはすべて、自宅で実行できます。 隣人に気を配り、必要なときにキッチンで水を切るために立ち寄ってください。
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回路ルーチンを開発する
サーキットトレーニングは、ジム、ブティックフィットネスクラス、またはリビングルームで実行できるオールスタータイプのトレーニングの1つです。 一部のルーチンには機器が含まれていますが、屋外に出かけることなく、体を使って汗をかくこともできます。 エヴァンベッツ、のシニアヘッドコーチ トーンハウス ニューヨーク州ニューヨークでは、このルーチンを3回実行して、効果的に離れるには暑すぎるトレーニングを行うことをお勧めします。
ステップ1：
前腕の前板を叩き、交互に各足を地面から持ち上げ、5〜10秒間握ってから、脚を切り替えます。 各レッグで15回の繰り返しが発生するまで繰り返します。
ステップ2：
片手で安定した物体（椅子、カウンター、テーブル）をつかんで、突進に戻ります。 次に、同じ脚を前に出し、ピストルスクワットに落とします。 両側でこの10〜15回の繰り返しを繰り返します。
ステップ3：
階段やソファなど、腕立て伏せに成功できる安定した物体を選択してください。 次に、腕立て伏せを1回行い、続いて膝から肘まで1回押します。 10〜15回繰り返します。
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