どんなタイプでも 乳癌 あなたが受けた治療法、 エクササイズ あなたがあなたの強さだけでなく、日常の活動を行う能力を取り戻すのを助けることができます。 これが乳がん生存者のための最良の運動です。
軽い運動でも健康上の利点があります
乳がんの治療を受けた女性は、1日25〜45分、2〜3マイルのペースで週に3〜5時間歩いたため、生存率が上昇しました。 ジャーナルオブアメリカンメディカルアソシエーション. 週に1時間しか運動しなかった人でも恩恵を受けました。 ウォーキングやその他の運動は気分を良くし、自信を高めるのにも役立ちます。
乳がん生存者のための運動ガイドライン
あなたがあなたの医者からの承認を得ると、アメリカ癌協会はこれらの一般的な観察とガイドラインを持っています：
- 手術後は胸や脇の下に張りが感じられることを期待してください。これは定期的な運動やストレッチで減少するはずです。
- 手術は神経を刺激し、腕や胸の後ろに灼熱感、うずき、しびれを引き起こす可能性があります。 これが数週間以内に消えない場合、または異常な腫れや圧痛に気付いた場合は、医師の診察を受けてください。
- 運動する前に筋肉がリラックスするのを助けるために暖かいシャワーを浴びてください。
- 毎日行うことができる各運動のための5〜7回の繰り返しから始めます。
乳がんサバイバーのための最高のエクササイズ
重要：運動プログラムを開始する前に、必ず医師に相談してください。
ワンドエクササイズ
このエクササイズは、肩の可動域を広げます。 この移動を実行するには、ヤードスティック、ほうきの柄、またはその他の棒のようなオブジェクトを使用します。
開始位置： 膝を曲げて仰向けになり、足を床に平らに置き、手のひらを上に向けて両手で「杖」を持ちます。
動き： 影響を受けていない腕を使用して、影響を受けた腕が伸びるのを感じるまでワンドを持ち上げるのを手伝って、ワンドをできるだけ頭の上に持ち上げます。 5秒間保持します。 腕を下げて繰り返します。
肘の翼
この運動は胸と肩の可動域を広げますが、肘が床に近づくまでに数週間の運動が必要になる場合があります。
開始位置： 膝を曲げ、足を床に平らにした状態で仰向けになり、肘を天井に向けて首の後ろで手を握ります。
動き： 肘を横に出し、床に向かって下ろします。 繰り返す。
肩甲骨ストレッチ
このエクササイズは、肩甲骨の可動域を広げるのに役立ちます。
開始位置： テーブルの近くの椅子に腰を下ろし、椅子の後ろに座ります。 影響を受けていない腕をテーブルに置き、肘を曲げて手のひらを下に向けます。 影響を受けた腕をテーブルに置き、手のひらを下にして、ひじをまっすぐにします。
動き： 体を安定させたまま、影響を受けた腕を前方にスライドさせ、テーブルの反対側に手を伸ばします。 肩甲骨が伸びるのを感じるはずです。 リラックスして、腕を開始位置に戻します。 繰り返す。
その他の演習については、American CancerSocietyのWebサイトにアクセスしてください。 www.cancer.org.
乳がんの生存に関する詳細
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