今年のこの時期、医師、薬局、メディアなどの医療機関は、私たちに インフルエンザ ショット。 何年もの間、私の両親はこのアドバイスを心に留めてきました—彼らは10月までにインフルエンザの予防接種を受けます。 多くの場合、私の夫はインフルエンザの予防接種を受けることを選択します。 自分？ インフルエンザの予防接種を受けた2年間、私はすぐにインフルエンザにかかりました。
私は2人の有名な健康とウェルネスの専門家にこのテーマについての彼らの考えを検討するように頼みました。
フランク・リップマン博士—ニューヨークを拠点とする統合医師、機能医学の開業医、および著者復活する — 「私はインフルエンザ予防ワクチンではありません。 私の患者が本当にインフルエンザの予防接種を望んでいる場合、彼らはインフルエンザの予防接種を受けることができますが、私の患者や家族、または私自身にインフルエンザの予防接種を受けることはお勧めしません。 インフルエンザの予防接種のリスクとベネフィットの比率は取る価値がなく、その有効性については確信が持てません」と、 いくつかの研究に基づくインフルエンザの予防接種の有効性.
この規則の2つの例外は、慢性気管支炎または慢性閉塞性肺疾患（COPD）を患っている人、または非常に虚弱で高齢者（たとえば、80歳以上）の人です。 「しかし、健康な70歳の人にはインフルエンザの予防接種はお勧めしません」と彼は言います。
クリス・クレッサー—カリフォルニアを拠点とする認可されたはり師、機能性医療従事者、ベストセラーの著者あなたの個人的な古コード — 同意します。
「私はインフルエンザワクチンに「賛成」でも「反対」でもありません。 しかし、情報に基づいた決定を下せるように、人々が自分の有効性と潜在的なリスクについて研究が述べていることを理解することが重要だと思います」とクレッサーは言います。
インフルエンザワクチンが効果的である場合とそうでない場合
NS インフルエンザワクチンは効果が低い可能性があります ワクチン中のインフルエンザの菌株が環境中のインフルエンザの菌株と一致しない場合、クレッサーは言います。 一致は完璧で、ワクチン接種を受けていない人の4％と比較して、インフルエンザワクチン接種を受けた人の1％がインフルエンザにかかります。 個人。 現在存在するインフルエンザの菌株とワクチンを一致させることは、ウイルスが急速に進化するため困難であり、ワクチン生産者が追いつくのは困難です。」
インフルエンザの予防接種が実際にインフルエンザを予防する方法
クレッサーは、コクランコラボレーションによって行われた研究の大規模なレビューを指摘しています。 インフルエンザの単一の症例を防ぐための99人の健康な人々—ワクチンと循環株の一致に応じて ウイルス。 （興味深いことに、レビューされた30件の試験のうち15件も業界から資金提供を受けました。）
インフルエンザの予防接種を受けるかどうかにかかわらず、石鹸とお湯で定期的に手を洗うという単純な行為は、風邪とインフルエンザの予防の最も効果的な手段の1つです。 3か月の手洗い介入に関する研究に基づく（2つの小学校で5歳から14歳の生徒を対象とする） デンマークの学校）、デンマークの研究者は、手洗いプログラムが効果的に学校を減らすことを発見しました 欠席主義。
注意深い手洗いに加えて、インフルエンザを防ぐための最良の方法は、腸の健康を維持することに注意することです：これは私たちの70から80パーセントが 免疫系 常駐します。 これをする：
1. 栄養豊富なホールフードベースの食事を食べる
最も栄養価の高い食品には、牧草で飼育された動物由来の内臓肉（肝臓など）や冷水脂肪魚などがあります。 季節の野菜、果物、でんぷん質の塊茎（ビート、パースニップ、サツマイモ、カブ）、ナッツ（適切に浸した場合） 初め）。
過剰な砂糖など、免疫システムを弱める食品を、どんな形であれ、甘いものとして食べることは避けたいと考えています。 （キャンディー、ソーダ、クッキー）または精製された小麦粉および穀物（パン、パスタ、箱入りシリアル、パスタ、クラッカー、焼きたての加工品） 品）; マメ科植物（適切に浸され、準備されていない）; 工業用種子油（カノーラ、トウモロコシ、大豆、ベニバナなど）およびその他の加工食品または精製食品。
2. 免疫システムをサポートする十分な脂溶性ビタミンAとDを入手してください
最高レベルのビタミンAは、タラ肝油、アヒルの肝臓、牛の肝臓、ガチョウの肝臓、レバーソーセージ（豚肉）、子羊の肝臓など、動物由来の内臓肉から得ることができます。 ビタミンDを摂取する最も効率的な方法は、素肌（顔と腕）を日光にさらすことです。 しかし、発酵タラ肝油は、ビタミンAとDの両方、およびEPAとDHA（炎症を軽減するのに役立つ脂肪酸）の相乗的な供給源を提供します。
3. 骨スープを飲む
ミネラル欠乏症（慢性疾患の発症に寄与する）は、残念ながら、現代のせいで今日ではあまりにも一般的です いくつかによると、私たちが食物を育てる土壌からますます多くの栄養素を取り除いた農業慣行 研究。 適切に準備された骨ブロス一方、マグネシウム、亜鉛、カルシウム、リン、硫黄、その他の微量ミネラルなど、生物学的に利用可能な免疫力を高めるミネラルの優れた供給源です。
4. プロバイオティクスを取る
善玉菌が悪玉菌よりも多い健康な腸内細菌叢を促進することは、ウイルスを含む外来微生物から体をよりよく保護するのに役立ちます。
5. ビタミンCを摂る
クレッサー氏によると、ビタミンCとインフルエンザの予防に関する研究は多少まちまちですが、ビタミンCを服用すると、風邪やインフルエンザに対する抵抗力が向上し、期間が短くなると多くの人が報告しています。 クレッサーは通常、リポソーム型のビタミンC（他の型よりもよく吸収される）を推奨しています。「予防のために、空腹時に1日1,000ミリグラムが出発点として適しています。 すでに風邪やインフルエンザにかかっている場合は、1日2〜4回1,000ミリグラムを目指してください（腸の耐性のため）。」
6. 砂糖の摂取量をできるだけ制限する
過剰な精製糖の消費は、腸内の悪玉菌を養い、炎症を引き起こし、あなたの体から切望されているビタミンやミネラルを枯渇させます。
7. 質の高い睡眠を取り、 残り
あなたの体は自然に寒い時期により多くの睡眠と休息を切望します。 そして、十分な睡眠をとることはあなたの免疫機能と腸の健康を最適化するために重要です。 睡眠中に自分自身を短くすることは、体内の炎症レベルを増加させる可能性があります（つまり、白血球数が多い）。 十分な睡眠が取れないと、メラトニンとプロラクチンのホルモンを生成することもできません。 大量—腸内のバクテリアに悪影響を及ぼし、 感染。
8. ストレス管理
ストレスは、腸の生理学的機能と腸内細菌叢に影響を与える生化学的変化を引き起こし、免疫の健康を損なう可能性があります。
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