バレンタインデーは、あなたの人生におけるすべての愛を祝う時間です。 しかし、強い、働く心がなければ、これらの特別な関係をすべて楽しむことはできないことを覚えておくことが重要です。 だからこの2月。 14、あなたの心に少しの愛を示し、今年はそれをよりよく世話することを約束します。
によると カナダ保健省、心臓病はカナダ人の死因の第1位です。 糖尿病などの特定の病状や家族歴はリスクを高める可能性がありますが、 あなたが今そして何年もの間あなたの心臓血管の健康を高めるためにあなたがすることができるいくつかの迅速で効果的な変更 道。
運動する
カナダ保健省は、心臓の健康を維持するために、1日に60分間の累積的な身体活動を推奨しています。 これは、毎日1時間トレッドミルを打つ必要があるという意味ではありません。 友人と30分ほど散歩し、職場で階段を上り、車ではなく徒歩でいくつかの用事を実行するだけで、すぐに合計になります。 パートナーとの軽いジョギングやポーチは、たまに害を及ぼすことはありません。 Zumbaクラスをテストしたり、新しいワークアウトDVDを挿入したりするなど、アクティブになりながら楽しむための新しい方法を見つけてください。 あなたとあなたの心は報酬を獲得します。
さまざまな健康食品を食べる
多くの人にとって、健康的な食事の概念は、剥奪とほぼ同義である可能性がありますが、そうである必要はありません。 カナダのフードガイド 誰の味覚にも合うように、さまざまなおいしい料理をお勧めします。 4つの食品グループのバランスから食事を作ることにより、心臓が効果的に汲み上げるのに必要なすべての栄養素を確実に摂取できるようになります。 グループは果物と野菜で構成されています。 穀類; ミルクとミルクの代替品; と肉と肉の代替品。 これらの健康的なオプションを組み合わせた食事や軽食を食べるとき、あなたはあなたの体とあなたの心を大いに支持します。 高脂肪食品を大量に摂取すると、心臓が適切に仕事をするのが非常に難しくなる可能性があるため、最適な状態にするために 心臓の健康、可能な限りさまざまな健康食品を楽しむことに焦点を当てます。
喫煙を避けてください
喫煙をやめるか、習慣を始めないことは、あなたがおそらくあなたの心に与えることができる最高の贈り物の1つです。 Heart and Stroke Foundationは、喫煙がすべての心臓病と脳卒中による死亡の14.54パーセントの原因であると報告しています。 また、カナダでは喫煙が年間37,000人以上の死亡に寄与しており、そのうち約11,000人が心臓病と脳卒中に関連していることも明らかになっています。 社会的な喫煙や喫煙中に他の人の周りで時間を過ごすことも損害を与える可能性があるので、それを完全に避けてください。
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