延長辺の角度のポーズのこれらの楽しくてやりがいのあるバリエーションであなたの限界を超えて到達してください。
私の練習に挑戦と創造性を追加し、停滞を回避するための私のお気に入りの方法の1つは、次の新しいバリエーションを発見することです。 ヨガ ポーズ。 三角形のポーズや下向きの犬のような基本的なポーズから、カラスや倒立などのより高度なポーズまで、さらにストレッチしたり、深くねじったり、長く保持したり、強くしたりする方法は常にあります。 それがヨガの美しさです。常に新しいことを学ぶことがあります。
ですから、私たち全員が練習を盛り上げるのを助けるために、私はヨガのポーズのバリエーションを特集した一連の記事を書きます—初級から中級、そしていくつかの上級者まで。 でも心配しないでください。いつものように、私はあなたをこれらの新しいポーズに素晴らしくゆっくりと楽しませます。 ヨガは練習であり、最終試験ではないことを忘れないでください。 クラスを再受講し、記事を読み直し、必要な回数だけポーズを再試行できます。これは実際に推奨されています。 結局のところ、失敗しても害はありません。それはあなたが試みたことを意味するだけです。
このシリーズのキックスタートは…（ドラムロールお願いします）…延長サイドアングルポーズ！ Utthita Parsvakonasana（ファンシーヨガ用語）としても知られています。 このポーズの利点は数えきれないほどたくさんありますが、初心者にとっては、脚、膝、足首を強化して伸ばします。 股間、背骨、腰、胸、肺、肩を伸ばします。 腹部の臓器を刺激します。 スタミナを増やします。 かなり印象的ですよね？ 延長サイドアングルポーズに関するもう1つの優れた点は、ブロックを使用して実行できることです。これにより、強化と延長がさらに深くなります。
1. 初心者
複雑にしないでおく。
ウォリアーIIのポーズから始めて、前腕を前腿の上部に沿ってゆっくりと休ませ、 胸を回して空に向かって持ち上げるときに脚を押し込み、支えている肩と 頭。 5本のつま先すべてが地面に均等に押し付けられるように後ろ足を押し込み、前膝を曲げたまま、後ろ足をまっすぐ伸ばしたままにします。
2. 中級
もう少し深く伸ばします。
手順1から、このポーズをとって、前の手を地面に向かって下に伸ばし、後ろの腕を上に向けて頭上に伸ばします。 このバリエーションでは、前の手が前足の内側に来て、肩を押すことができます。 膝にしっかりと入れるか、腕を前足の外側に持ってきて、ストレッチを少し弱めます。
3. 高度
バインドに行きます！
手順2から、前手が前脚の内側にあることを確認します。 伸ばした腕をひじで曲げ、手を後ろに伸ばして前腿に伸ばし、ここで半分バインドします。
完全にバインドするには、前腕を手に取り、足から手を伸ばして後ろの手を握ります。 腕を伸ばし、上肩を後ろに転がして頭から離し、胸を開いて視線を空に向けます。
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