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問題：ITバンド症候群
腸脛靭帯症候群（ITBS）は、腸脛靭帯の炎症または炎症であり、最も一般的には膝の外側または膝のすぐ下にあります。 これは、ランナーの間で最も一般的な酷使による怪我の1つです。 腸脛靭帯は、股関節の外側から膝の外側に伸び、膝のすぐ下の下腿の骨に付着する、長くて厚い筋膜の帯です。 股関節と膝関節の両方を横切るため、両方の動作に重要です。 ITBSを使用している場合、膝が45度を超えて曲がると、通常は痛みを伴います。
原因： ITBSは、過度の回内運動、摩耗した靴、不適切な靴などの不十分な生体力学によって引き起こされる可能性があります。 トレーニング スピードワークが多すぎたり、走行距離が速すぎたりするなどのエラー。 ランニング 下り坂が多い、土手や傾斜した路面を走る、同じ方向にあまりにも多くのトラックワークアウトを走るなどもITBSにつながる可能性があります。 多くの場合、ITBSは、不十分な柔軟性またはタイトな筋肉、特にふくらはぎの筋肉、臀部（臀部）の筋肉、股関節外側の筋肉、大腿部の外側の筋肉によって引き起こされます。 ハムストリングスと大腿四頭筋も関与している可能性があります。
解決： ITBSの痛みに気づいたら、それが悪化するのを防ぐための最善の防御策は休息です。 ITバンド、ふくらはぎの筋肉、ハムストリングス、大腿四頭筋、腰のストレッチ、マッサージ、フォームローリングもある程度の安心感をもたらします。 使い古した靴を交換し、生体力学的問題に対処します。 履物や装具の変更が役立つ場合があります。 また、弱い筋肉、特に腰を強化することで、ITBSが改善し、再発を防ぐことができます。 ITBSが重症および/または慢性になった場合、最後の選択肢の1つは、ITバンドを解放して動員する手術です。
