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問題：ランナーの膝
膝蓋大腿痛症候群（PFPS）の一般的なニックネームであるランナーの膝は、膝蓋骨または膝蓋骨内およびその周辺の痛みを指します。 痛みは鋭く突然、または鈍く慢性的になる可能性があり、あなたがいる間に消えることがあります ランニング、後でまた戻るだけです。 階段、丘、起伏のある地形は、PFPSを悪化させる可能性があります。
膝蓋大腿痛症候群は、片方または両方の膝に発生する可能性があります。 それは通常、若いレクリエーションランナーと男性の2倍の女性に現れます。 これは、女性は腰が広くなる傾向があり、最終的に膝蓋骨により多くのストレスをかけるためです。
原因： ランナーの膝はいくつかの原因が考えられ、正確な原因を特定するのは難しい場合があります。 1つの原因は、大腿四頭筋、ハムストリングス、またはふくらはぎの柔軟性が限られていることです。 特に股関節と大腿四頭筋の筋力低下も影響を及ぼしている可能性があります。 過度の回内運動、摩耗した靴、不適切な靴などの生体力学的欠陥 トレーニング スピードや坂道での作業が多すぎたり、走行距離が速すぎたりするなどのエラーも、ランナーの膝の原因となる可能性があります。
解決： ランナーの膝の痛みを和らげるには、まず、タイトな筋肉、特に大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎを伸ばし、マッサージし、フォームローリングします。 靴に過度の摩耗がないか調べ、必要に応じて交換します。 痛みが治まるまで、休息して丘の仕事を減らし、仕事をスピードアップし、全体的な走行距離を減らします。 膝を1日に数回氷で冷やします。 筋力トレーニングは、筋肉が弱いことの症状であることが多いため、ランナーの膝の痛みを和らげるのに非常に効果的です。 特に股関節の筋肉と大腿四頭筋に焦点を当てます。 装具も過度の回内を制御するのに役立つ場合があります。 最後に、これらの在宅ソリューションでランナーの膝が緩和されない場合は、理学療法が役立つ可能性があります。
