国立研究所によると メンタルヘルス、女性は男性より70％経験する可能性が高い うつ 彼らの生涯の間に。 うつ病の原因とレベルはさまざまですが、運動、食事、その他の手段によってうつ病のリスクを減らすことができます。 うつ病のリスクを減らすのに役立ついくつかの方法があります。
有名人とうつ病
うつ病と戦うための最新の有名な顔、 キャサリンゼータジョーンズ とデミ・ロヴァトは、どちらも双極障害との戦いを公にした（双極障害には、うつ病とその反対の非常に興奮しやすい状態の両方が含まれる）。 グウィネス・パルトロー 彼女は分娩後のうつ病で「ゾンビのように感じた」と認めています。 と 有名人 そのような 異なるストローク 女優のダナ・プラトと スパイダーマン3 女優のルーシー・ゴードンは悲劇的にうつ病に陥り、自殺した。
ハレベリーから ダイアナ妃 うつ病がもたらす悲しみと絶望感と診断された場合、誰もがこの深刻で時には衰弱させる状態に陥る可能性があることを理解しやすくなります。
どうすればストレスを減らすことができますか？
仕事やその他の取り組みに関しては、バランスを見つけてください。 あまりにも多くのコミットメントを引き受けると、ストレス要因が高まり、うつ病のリスクが高まる可能性があります。 そして、瞑想からヨガ、簡単な呼吸法まで、リラックスしてくつろぐためのステップを踏むことを忘れないでください。 最も重要なのは、遊びの時間を作ることです。 レクリエーションは重要なツールです ストレスを減らします.
子育ては、多くの場合素晴らしいものですが、ストレスの大きな原因にもなり得ます。
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身体活動の利点
NS 疾病管理センター 好気性の活動、または好気性と筋肉強化の活動の組み合わせは、週に3〜5回、セッションごとに30〜60分間、精神的な健康と気分を改善できると報告しています。 好気性の運動は、脳内のエンドルフィン、アドレナリン、セロトニン、ドーパミンなどの心地よい化学物質のレベルを上げ、幸せで健康な気分にさせることができます。 研究によると、週に数回の活動レベルがさらに低い場合でも、うつ病のリスクを減らすことになると、体重計を有利に傾けることができます。
食事を通してあなたのリスクを減らす
脂肪が少なく、繊維、ビタミン、ミネラルが多い食事は、うつ病と闘うのに役立ちます。 多くの魚に見られるオメガ3脂肪酸と全粒のB複合体ビタミンは、うつ病のリスクを減らすのに役立つ重要な成分です。
十分な睡眠をとる
典型的な人は約8時間を必要とします 寝る 毎晩、定期的な睡眠スケジュールと相まって。 慢性的な 不眠症? 特に不眠症はうつ病のリスク要因であるため、選択肢について医師に相談してください。
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あなたのリスク要因を知る
うつ病にかかりやすくなる可能性を減らすための最も重要な方法の1つは、危険にさらされているかどうかを知ることです。 自尊心が低い、拒絶反応に敏感な、アルコールや薬を乱用している、または他のリスク要因を持っている女性は、より脆弱である可能性があります。
うつ病のリスクを減らす方法を学ぶためには、まず自分自身に同調してうつ病の兆候を検出することを学ぶ必要があります。 「女性にとって、通常あなたが目にする最大の懸念は体重増加です」と、OB / GYNの専門家であるブラッドダグラス博士はアドバイスします。 www。 JustAnswer.com. 「非常に不幸な多くの女性は、食べ物に注意を向け、何度もクローゼットを食べることに注意を向けます。」 だからビルド 強力なサポートのソーシャルネットワーク、ストレスの軽減、身体活動のメリットの学習、 を呼び出す 全国自殺防止ライフライン リスクを軽減することが自分で戦うことのできない戦いである場合、1-800-273-TALK（273-8255）で24時間無料で。
有名人が自分たちとの闘いについてオープンにするときに役立つと思いますか 精神疾患?以下のコメントセクションで私たちとあなたの考えを共有してください。 |
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