赤ちゃんがここにいて、あなたは再び自分のように感じ始めていますが、運動を始める動機を得ることができないようです。 幼い赤ちゃんには、多くの障壁があります エクササイズ、そしてジムに行くのは難しいです。特に、家を出るのが終日のイベントになる可能性がある場合はなおさらです。 その他の障壁には、倦怠感、費用、家族および仕事の責任が含まれる場合があります。
赤ちゃんを幸せで楽しませながら、どのようにあなたはあなたの日に運動をすることができますか？ ベビーウェアのトレーニングは忙しいお母さんにとって完璧なソリューションです—そしてあなた自身の家の快適さの中で小さな機器で行うことができます。
出産後の身体活動には多くの利点があります。 の総説によると ブリティッシュジャーナルオブスポーツ医学、運動は産後うつ病の発生率の低下、エネルギーの増加、睡眠の改善、改善につながる可能性があります 体組成と体力、および糖尿病などの状態のリスクの低下。 妊娠。 自宅でのエクササイズを行うことで、おしっこを楽しみながら、身体活動のメリットを簡単に享受できます。
もっと：運動が嫌いになった9つの神話
産後の運動を徐々に再開するのが最善です。 2002年の記事によると 現在のスポーツ医学レポート、ストレッチ、骨盤底、呼吸法は、出生直後に安全に行うことができます。 中程度の強度の運動プログラムは、最初の産後の健康診断の後でのみ開始する必要があります。
もっと：どのように運動することで、私は何でも征服できると感じます
支えとなる柔らかな構造のキャリアまたはラップは、3か月から2歳の赤ちゃんを対象とした低強度から中強度のトレーニングに最適です。 追加のチャレンジが必要な場合は、多くのエクササイズを機器なしで、または抵抗バンドを使用して実行できます。
赤ちゃんを考慮することは常に重要です 健康 そして最初に幸せ。 ベビーキャリアを使用するときは、常にメーカーの推奨事項に従い、トレーニングプログラムを開始する前に、適切なフィット感と位置を確認してください。
ベビーウェアをしながらワークアウトするためのヒントとコツ
- 赤ちゃんは、前部または後部のキャリー位置で十分に支えられ、適切な頭と体幹のサポートが必要です。
- あなたと赤ちゃんの両方の過熱を防ぐために軽量の服を着てください。
- ダンベルやウェイトを赤ちゃんの頭の上に持ち上げないでください。
- 常に自分に合わせてトレーニングを調整する フィットネス レベル。
- ベビーウェアを着用している間、および赤ちゃんがぶら下がっている場所でのエクササイズ中は、高強度のエクササイズを絶対に行わないでください。 あなたの体と地面の間、またはどの方向にも45度以上の角度ではありません おすすめされた。
- 常識を働かせてください：それが正しくないと感じたら、それをしないでください！
スクワット、壁の腕立て伏せ、上腕三頭筋のディップなどの簡単な体重のエクササイズは、ベビーウェアを着ているときに始めるのに最適な場所です。 1日わずか10分でも、特に上半身の体力と持久力を高めることができます。
設備のないベビーウェアのルーチン
サーキットの5ラウンドを完了します。
- 20スクワット
- 各脚に15回のランジパルス
- 椅子に上腕三頭筋を10回浸す
- 1分間の傾斜板
もっと：あなたが読み始めるべき9つの健康とフィットネスのブログ
