バランスが取れているだけでなく ビーガン 健康的な体重を維持するためのダイエットの鍵であり、癌、糖尿病、心臓病、その他の体重関連の状態などの慢性疾患と戦うためにも不可欠です。 シカゴヒーラーの施術者であるヘレンリー博士は、最適な健康と幸福を達成するために何をどのように食べるかについて、次の5つのヒントを提供します。 これがあなたの食べ物をあなたのためにもっと一生懸命働かせる方法です！
バランスが取れているだけでなく ビーガン食 健康的な体重を維持するための鍵であり、癌、糖尿病、心臓病、その他の体重関連の状態などの慢性疾患と戦うためにも不可欠です。 シカゴヒーラーの施術者であるヘレンリー博士は、最適な健康と幸福を達成するために何をどのように食べるかについて、次の5つのヒントを提供します。 これがあなたの食べ物をあなたのためにもっと一生懸命働かせる方法です！
最適な健康のための5つのダイエットのヒント
1. 自然な形の生鮮食品を選ぶ
の創設者、ヘレン・リー博士 タッチオブライフカイロプラクティック イリノイ州ホフマン州では、ホールフーズの重要性を強調しています。 「食料品の買い物をするときは、自然界で見られる方法に非常に近いように見える、簡単に識別できる成分を含む食品を購入することを目指してください」と健康の専門家は言います。 「加工、調味料、硬化、揚げ物の量が最も少ない食品は、体に最も多くの栄養素を提供します。」
2. 多種多様な食べ物を食べる
「さまざまな食品がさまざまな栄養素を提供するため、さまざまな食事が健康の鍵となります」と、米国有数の統合医療ネットワークであるシカゴヒーラーズの一員であるリー博士は言います。 「同じような色の果物と野菜は同じような健康上の利点を提供できるので、食事の時間にカラフルなプレートを目指してください。 オレンジ色の野菜にはベータカロチンが含まれていることが多く、緑色の野菜にはカルシウムが含まれています。 ビタミンKとA、そして濃い色の果物（ブルーベリーやザクロなど）はいっぱいです 抗酸化剤。」
3. ゆっくりと適度に食べる
常識のように聞こえますが、実際にこれをどのくらいの頻度で実践していますか？ ゆっくり食べることは、適度に食べることの一部であると同時に、あなたが食べる食品の栄養素からあなたの体が完全に恩恵を受けることを可能にすることです。 「胃がいっぱいであることを示すホルモンメッセージは、脳に到達するまでに最大20分かかることがあり、その結果、過食になります」とリー博士は説明します。 「ゆっくり食べると、胃がいっぱいになった後ではなく、脳にこれらのメッセージを送ることができます。 さらに、ゆっくりと食べて完全に噛んだ食品は、消化中に体が有益な栄養素の全量を吸収することを可能にします。」
4. あなたの食事に注意を払ってください
リー博士は、あなたが食事をしている間、マルチタスクに対して警告します。 食べ物に注意を払うことは、食事の時間を楽しくするだけでなく、健康的な消化を促進します。 次に座って食事をするときは、次のことを考えてください。神経系は、交感神経系と副交感神経系の2つの部分で構成されています。 「食事だけに集中することで、体は交感神経の「働き」モードから切り替えることができます。 副交感神経系の消化モードへのシステム、最適な消化を可能にします」と博士は言います リー。
5. 一日中水を飲む
とても簡単なことはあなたの健康の最も重要な要因の1つです。 「水は健康な体の機能のすべての側面に不可欠です」とリー博士は説明します。 「一日中水を飲むと、体が水分補給され、最大限の能力を発揮し続けます。」 起動するには、水分補給を続けることで、空腹でないときに食事をするのを防ぐこともできます。 喉の渇きは空腹として隠されることが多いので、次におやつをしたいという衝動に駆られたときは、コップ一杯の水を飲んで、食べる必要がなくなるかどうかを確認してください。
もっとビーガン ライフスタイル チップ！
