強い体を作るには、いくつかのフリーウェイトを持ち上げたり、あちこちでケトルベルのクラスを受講したりするだけでは不十分です。 筋肉の調子を整えたり構築したりする要因はたくさんあります。私たちは、あなたの人生で最も強い体を手に入れるための最善のヒントを共有しています。
詳細については、運動科学の修士号を取得したストレングス＆コンディショニングの認定スペシャリストであり、 WorkoutBox.com、より強い体を構築するための彼の最善のアドバイスのために。
筋力トレーニングのメリット
あなたは毎朝ジョギングするかもしれません、あなたはあなたのカーディオキックボクシングクラスで最高の形を持っているかもしれません、しかしあなたがそうなら ワークアウトルーチンに筋力トレーニングを含めないと、できる限り強くなることはありません なれ。 「性別や目標に関係なく、筋力トレーニングは日常生活に欠かせないものであってはなりません」とSteffen氏は言います。 「改善に役立たないものは、あったとしてもごくわずかです。」
より強い体を作ると代謝率が上昇し、安静時により多くの体脂肪を燃焼するのに役立つだけでなく、定期的な筋力トレーニングには他にも多くの利点があります。 「骨、関節、結合組織の強度と怪我に対する抵抗力の増加が見られます。強化することで腰痛を軽減することができます。 筋力トレーニングによる腹筋とハムストリングスにより、質と睡眠のしやすさが向上し、ほぼすべての行動でパフォーマンスが向上します。」 ステフェンは言います。
強い体の必需品
強くて健康な体を作ることになると、多くの要因が結果に貢献します、そして正しい計画を持っていることと一貫していることは最も重要な2つです、とSteffenは言います。 「適切な計画とは、高度な資格を持つ専門家によって、目標、能力レベル、および利用可能な機器に合わせて科学的に設計された計画です」と彼は説明します。 「これはあなたのトレーニング計画とあなたの栄養計画の両方を考慮に入れる必要があります。 栄養はトレーニング自体よりも間違いなく効果的であり、2つを組み合わせると非常に強力だと思います。」
一貫性とは、基本的に、継続的に概説された計画に従うことを意味します。 もしそうなら、Steffenはあなたがかなり速い結果を期待できると言います。 ただし、合理的です。「これらの結果がカバーモデルのように見えるとは思わないでください。 それには何年もの一貫性が必要ですが、一貫して正しいことをすれば、すぐに結果を確認できるようになります。」
避けるべき間違い
あなたが本当に結果を見たいと思っていて、あなたの努力が報われていることを知りたいのなら、避ける必要のあるいくつかの間違いと避けなければならない悪い習慣があります。 最も一般的な筋力トレーニングの間違いの1つは、カールのような単関節の上半身の動きに焦点を合わせすぎることです、とSteffenは説明します。 「全体的な意味で強くなりたい場合は、多関節の体重負荷の動きを優先してください」と彼はアドバイスします。 これらには、完全なバーベルスクワットとデッドリフトが含まれ、彼はこれを「頼りになる動き」と呼んでいます。 これらの演習で、Steffenが説明する内容を取得できます 「最大の繊維動員とホルモン放出の増加」として、あなたがしている他のすべての動きの効果を高めます 実行します。
Steffenが指摘するもう1つの大きな間違いは、スポットターゲットを試みていることです。 「多くの人は、腕を大きくしたり、胸を大きくしたり、腰を細くしたりして、その1つの領域だけに集中することにしますが、これは実際にはどのように機能するかではありません」と彼は説明します。 「全体的に優れた体格を構築することに焦点を当てることで、その1つの領域ではるかに優れた結果を得ることができます。 スポットターゲティングは効果がないだけでなく、筋肉の不均衡につながる可能性があり、怪我のリスクを高める可能性があります。」
考慮すべきその他の要因
人生で最強の体を作ることは、鉄をポンピングすることだけではありません。 建物の強度に寄与するものは他にもあります。 「栄養は間違いなく主要な要因です」とSteffenは言います。 「適切なものを適切な量で適切な頻度で適切な量で食べる必要があります。 これを一貫して行います。」 トレーニングに基づいて食事の計画を立てるのを手伝ってくれる栄養士または栄養士に相談してください 目標。
さまざまな種類のトレーニングを組み込むことも重要です。 ウェイトルームだけに固執しないでください。 「ヨガをしてください。 いくつかの体重トレーニングを行ってください。 外に出て、組織化されたスポーツをして、他のさまざまな方法で体を使ってください」とSteffenはアドバイスします。 「さまざまな方法で筋肉を鍛えるだけでなく、さまざまな方法で物事を面白く保つことができるため、計画に固執する能力も向上します。」
カーディオは、より強い体を構築することになると、役割を果たすこともできます。 「セット間の休憩時間を減らし、担当者数を増やし、1回あたりのセット数を増やします。 動きは、心臓血管のコンポーネントを筋力トレーニングに統合するのに役立ちます」とSteffen氏は述べています。 説明します。 「コンパウンドセット、スーパーセット、ドロップセット、サーキットを実行することも、この2つを組み合わせるのに役立ちます。」
ジムでパーソナルトレーナーとのセッションを1、2回予約して、全体的な筋力と筋緊張を改善するために何が必要かをよりよく理解してください。
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