他の多くの人と同じように、あなたは新年のフィットネス体制を開始し、定期的にジムに通うことができています。 さて、あなたの食事療法を調整するのはどうですか？ 特にトレーニングの直後にあなたが食べるものは、あなたの体がどれだけうまく回復するかに違いの世界を作ることができます。
あなたはジムで嵐に汗を流し、数百カロリーを消費しました。 今、あなたは飢えていて、そのファーストフード店があなたの名前を呼んでいます。 しかし、この脂っこい食事は、あなたが完了したばかりの激しいトレーニングでのあなたのすべての努力を打ち消すだけでなく、あなたの体が回復するのを助けません。 あなたの正しい食事を計画してください、そうすればあなたの体はより速く跳ね返ります—そしてあなたは痛みを伴う筋肉と鈍さを避けることができます。
炭水化物を食べる
体は炭水化物によって燃料を供給されており、運動するときはその燃料を燃やしています。 だからあなたはあなたのエネルギーの貯蔵を補充する必要があります。 しかし、クッキーやケーキを削り落とすことはありません。それはあなたの体が必要とする複雑な炭水化物です。 全粒粉パンを考えてみてください（ピーナッツバターでサンドイッチを作ってください）。 または、夕食の場合は、サーモンの切り身にキノアサラダを添えます。 朝のランニングに出かけた場合は、家に帰ったらスティールカットオーツのボウルを選ぶと、回復への道を歩むことができます。
たんぱく質も食べる
あなたの体はまた、トレーニング後にタンパク質を必要とします。 タンパク質はあなたの筋肉が回復するのを助けるものです—あなたがちょうどあなたのトレーニングでテストしたのと同じ筋肉。 可能であればプロテインシェイクを手元に置いておくか、運動後すぐに食事をする場合は、食事にリーンプロテインを含めるようにしてください。 プロテインスナックに関しては、全粒粉のPBとバナナのサンドイッチは、一部のフムスと全粒粉のピタパンと同様に、炭水化物とプロテインの両方の要件に適合します。 または、ギリシャヨーグルト（通常のヨーグルトよりもタンパク質が多い）とフルーツを試してみてください。
水分も補給することを忘れないでください
約1時間運動する場合は水で十分ですが、それ以上運動する場合は、運動中に電解質タイプの飲料を飲む必要があります。 運動が終わったら、タンパク質と炭水化物の両方が豊富なチョコレートミルクを検討してください（これが、マラソンの後に配布されることがよくある理由です）。
時間に注意してください
また、ワークアウト後、体を最適に回復させ、筋肉の回復を助けるために何かを食べるための時間枠があることを覚えておいてください。 したがって、ジムの後に一連の用事を計画しないでください（または、計画する場合は、外出先で食べるために適切なスナックを必ず詰めてください）。
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