極端に運動するとどうなりますか？ 結果はあなたに衝撃を与えるかもしれません。
数年前、ハーフマラソンのトレーニング中に、グループトレーニングの割り当てを決定するために、対象となる5Kの時間を記録する必要がありました。 残念ながら、私は状況を完全に理解していなかったので、狂った女性のように走り、通常の走行速度をはるかに超える時間を計時しました。
翌週、グループに会うために現れたとき、グループのリーダーであるエリートアスリートを除いて、チームで唯一の女性であることに気づきました。 私は元海兵隊員、20代のランボータイプ、アイアンマン、そして頻繁にマラソンをする人と一緒に走りました。 私のギャル仲間は全員他のグループに属していました。 真剣に、私はその夏を走っている自分自身をほとんど殺しました。
13マイルのヒルトレーニングツアーの1つで、元マリンと私はグループからコースを外れ、さらに2マイル走ることになりました。 翌日、ハイヒールで空港を駆け抜けると、アキレス腱がパチンと鳴るのを感じました。 痛みはリベットで留められていました。 マラソンはこれだけです。 しかし、私が訓練している間ずっと、私が1ポンドを落としたのは奇妙だと思っていました。 その後の数週間で、私は足を引きずり、有酸素運動に参加できなくなり、7ポンドを失いました— 休んでいる間.
私たちは、ヘロイン中毒者がやめようとすると同じ離脱症状を経験し、それを証明する医学的所見を持っている、執拗な運動「中毒者」の国です。 運動に関してそれを冷やすと、「冷たい七面鳥」という用語に新しい意味が与えられます。 専門家は、離脱症状は運動狂と麻薬中毒者で類似していると私たちに言っています。
運動プログラムは通常、健康とフィットネスへの欲求から無邪気に始まりますが、麻薬を服用するのと同じくらい強い強迫観念になる可能性があります。 が長すぎて、重すぎるウェイトを持ち上げ、毎週ジムで何日も過ごしています。特に、体重を減らして体重を減らしたいという欲求が運動の動機となっている場合はそうです。
楽しみはどうなりましたか？
運動が遊びのように感じるとき、定期的なトレーニングルーチンを開始して継続し、理想的な体重を維持する可能性はあなたに有利に積み重ねられます！ ダラスのクーパーエアロビクスセンターのケネスクーパー博士は、3〜4分間のわずか30分間の低から中程度の運動を発見しました 週に数回は、健康、体重、および フィットネス。 過度に激しい運動プログラムは、おそらく体をすり減らし、代謝を筋肉の代わりに脂肪が蓄えられるサバイバルモードに固定します。
ジムが多すぎずスリム
マニアックからモデレートに移行するためのアドバイスは次のとおりです。
- 喜びを感じ、自分の体の中にいることの喜びを体験することは、始めるのに最適な場所です。 運動が楽しい経験ではなく、仕事や罰と見なされるような懲罰的な考え方には近づかないでください。 動きを、生活の肯定であり、健康を維持する方法と見なします。身体的な健康だけでなく、精神的な健康も同様です。
- あなたが運動するとき、正直に言ってください—あなたはこの活動から喜びを引き出しますか、それともあなたは服従にむち打ちをしますか？ 好きなことに完全に取り組んでいない場合は、適切なアクティビティが見つかるまで切り替えてください。
- ゆっくりと着実にレースに勝つことを忘れないでください。 ウォーキングの健康上の利点は過小評価されています。 適度な量のウォーキングでも、毎日行うと、健康的な体重を維持するのに役立ちます。
- 否定的な感情によって引き起こされる運動は避けてください。 あなたが走るという考えを嫌うが、それがカロリーを燃焼する最も効率的な方法であると思うなら、あなたは恐れと恨みにまっすぐに走っているかもしれません。 走りますが、長くはありません。 インスピレーションを与えるアクティビティを選択して、成功への準備を整えましょう。
- 地元の遊び場をご覧ください。 ブランコでスイングし、フラフープを動かし、縄跳びをします。子供の頃に覚えている喜びをもたらすものは何でも。
- 野球、スキー、ボートなど、ジムやアウトドアから抜け出すアクティビティに注目してください。
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