健康的なライフスタイルを始めることは、時には圧倒されることもありますが、噛むことができる以上に噛む必要はありません。 小さな手順と簡単な変更で、より健康的なスタートを切ることができます。
サニーサイドアップで一日を始めましょう
朝食はその日の最も重要な食事だと聞いたことがあるかもしれませんが、朝食に何を食べるかは、食べること自体と同じくらい重要かもしれません。 NS 2010年の研究 に発表されました 栄養研究 食べた個人が 朝食用の卵 朝食にベーグルを食べた人よりも、1日を通して消費するカロリーが大幅に少なくなりました。 研究者は、卵に含まれる高品質のタンパク質が、長期的な満腹感を促進するのに役立つことを示しています。
ソーダを捨てる
レギュラーソーダもダイエットソーダも、健康であるという評価を得ることはありません。 通常のソーダには砂糖が含まれていますが、ダイエットバージョンには体重増加やその他の健康上の問題に関連する人工甘味料が含まれています。 ソーダを緑茶、黒茶、ウーロン茶に切り替えることで、より健康的なカフェインの修正を得ることができます。
5つ取る
毎時、正時に、家やオフィスを歩き回るのに5分かかります。 研究によると、あなたの健康に関しては、身体活動の小さな発作が実際に合計される可能性があり、わずか10、5分の散歩は50分の価値になります 身体活動。
ベッドから離れて
寝ているときやちょっとした恋人を楽しんでいるとき以外は、日中はベッドを立ち入り禁止にする必要があります。 あなたの脳はあなたのベッドを睡眠と関連付ける必要があります。そうすれば、干し草を打つ準備ができたら、あなたの脳は夜のために遮断する準備ができています。 ベッドでくつろぎながら定期的に仕事をしたりテレビを見たりすると、脳は日中の活動から夜間の活動に切り替えるのに苦労します。
フロス
ええ、ええ、ええ、あなたはすでにあなたが毎日あなたの歯をフロスすることになっていることを知っています–しかし、あなたはそうしますか？ むし歯がなければそれほど大したことではないと思うかもしれませんが、実際には口腔の健康と心臓の健康は関連しています。 による メイヨークリニック、歯や歯茎のバクテリアが動脈に移動して炎症を引き起こし、心臓病を引き起こす可能性があります。 適切な口腔衛生は、これが発生するのを防ぐのに役立ちます。
太陽を浴びる
日焼け止めを塗って屋外に向かいます。 日光は循環するビタミンDの生成を促進するだけでなく、脳内のセロトニンのレベルを高めることで気分を改善することができます。 スティーブン・ジェヌイス博士の論文によると、 カナダの家庭医、「十分なレベルのセロトニンが幸福を促進するので、日光は気分の悪に対する自然の最も古い治療法と考えられるかもしれません。 人々が気分が良くなれば、彼らは自然により活発になり、よりよく眠り、より前向きな見通しを持つでしょう。」
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