1日1個のリンゴは医者を遠ざけるので、私たちはいつも言われてきました。 しかし、リンゴは本当にあなたにとってとても良いですか？ 私たちはトップ10の栄養スーパースターを調査し、健康と体重を抑えるのに役立つ食品のリストを提示しました。できれば、エネルギーレベルも向上させることができます。
スーパーフードをとても素晴らしいものにしているのは正確には何ですか？ その秘訣は、その本質的な構成にあります。スーパーフードは栄養素でいっぱいであるだけでなく、あなたの健康と健康を直接サポートする他のポジティブな特性も誇っています。
彼らが「スーパーフード」と呼ばれる理由は、彼らが驚異的な栄養素のパンチを詰め込んでいるからです。 心臓に良いものもあれば、ガンと戦う抗酸化物質がぎっしり詰まっているものもあれば、コレステロール値を下げるように設計されているものもあります。
私たちは便利な加工食品など、栄養価の低い食品を食べることに慣れているため、生鮮食品の価値を忘れることがよくあります。 これらの食品の1つでも日常の食事に取り入れることができれば、それはさらに良いことです。
これが私たちのトップ5です スーパーフード あなたの健康とエネルギーを高めるために：
ほうれん草
栄養素が多くカロリーが低いほうれん草は、野菜の世界ではちょっとしたスーパースターです。 ルテイン（健康な目用）、葉酸（うつ病と闘うため）、そして抗酸化物質、鉄分、ビタミンB、C、Eを含む他の多くの食品が含まれています。 炒め物、パスタ、自家製ピザ、サラダ、スクランブルエッグなどの食事に入れてみてください。
全粒粉パン
全粒粉パンが歯茎に良いことをご存知ですか？ それは本当です！ しっかりとした、密度の高い、粒子の粗いパンは、繊維、ナイアシン、葉酸でいっぱいなので、消化、規則性、より健康的な歯茎を促進します。 研究によると、全粒穀物は2型糖尿病の予防と血糖値の安定化にも役立つことがわかっています。また、GIが低いため、より長く満腹感を感じることができます。
ブルーベリー
ベリーの良さのこれらの小さな区画には「エリート」の栄養価があり、それが非常に高価な理由である可能性があります。 ブルーベリーにはアントシアニンが含まれており、ガンや心臓病から保護し、老化プロセスを遅らせるのに役立ちます。 また、ブルーベリーに独特の青赤の色合いを与えます。 ブルーベリーは、ビタミンC、繊維、葉酸、カリウム、マグネシウム、リンの優れた供給源でもあります。 これらすべてを1つの小さなベリーに。 彼らが私たちのリストに載った理由は簡単にわかります。
鮭
心臓の健康を改善するために重要なオメガ3脂肪を利用するために、週に2回、サーモンなどの油性の魚を食べることを目指す必要があります。 これらのユニークな脂肪酸は、心拍を安定させ、血圧を下げることができます。また、脳、目、神経の機能と発達にも最適です。 夕食には野菜のグリルで食べるか、ランチタイムにサラダにサーモンの缶を追加します。
トマト
オプラ自身のメフメトオズ博士がそれを勧めるなら、あなたはあなたが何かに夢中になっていることを知っています！ オズ博士は、ガンと戦う抗酸化物質とリコピンが大量に含まれているため、トマトについて常に取り組んでいます。 これもあなたの食事に取り入れやすいスーパーフードです。 女性の方は、トマトパスタソース1カップに、1日分のリコピンと一部のリコピンが含まれていることに注意してください。 研究によると、リコピンが豊富な食品を大量に食べる女性は、乳房を発達させる可能性が50％少ないことが示されています 癌。 そのような統計は無視するのが難しいだけでなく、トマトはおいしいです。 ほうれん草の葉とフェタチーズを組み合わせて、サーモンのグリルを添えると、スーパーフードがたっぷり詰まった、おいしくてヘルシーな食事ができます。
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