私たちの多くは今シーズン、体調を整えて見栄えを良くすることに意欲的ですが、天候によってこれらのポンドを溶かすのは困難な場合があります。 自宅のジム用に余裕がない場合や、ハイテク機器を購入するための追加の現金がない場合、本当に必要なのは、いくつかの小さなギアと30〜45分だけです。 これらの6つの簡単な屋内エクササイズをチェックしてください！
簡単な屋内トレーニングの場合、アリゾナ州のスコットトレーニングシステムの社長兼CEO兼認定フィットネスインストラクターであるスコットケッペルは、この全身トレーニングで脂肪を数分で燃焼させることをお勧めします。
必要なギア：スタビリティボール、3つの異なる重量増分（初心者の場合は5、8、および12ポンド）の3組の小さなダンベル。 中級レベルの場合は8ポンド、12ポンド、15ポンド）。
ワークアウト
まず、縄跳びや縄跳びを10分間行って、筋肉を温めます。
ブルガリアのスクワット：
左足を後ろに伸ばし、右足で数フィート前に立ったまま、つま先をベンチの上に置きます。 太ももが床と平行になるまで、右膝をかかとと一直線に保ちながら、突進に浸ります。
ショルダープレススクワット：
腰の幅を離して立って、片方の手で5ポンドまたは8ポンドのダンベルを肩の近くに持ちながら、膝を曲げてスクワットに浸し、膝をかかととつま先の間に揃えます。 立った状態に戻る途中で、ダンベルを持っている腕を頭上で真っ直ぐ上に押し上げます。
片足デッドリフト：
両手に5ポンドまたは8ポンドのダンベルを両手に持って腰の幅を離します。 手を床に向かって自由に流しながら、腰から前に曲げます。 その間、片方の脚を胴体と一直線になるまで床から持ち上げ、最終的には床と平行になります。 通常の立ち位置に戻ります。 同じ脚を続けてから切り替えます。
傾斜ダンベルプレス：
両手に10ポンドまたは12ポンドのダンベルを持ち、スタビリティボールの上に座って、しゃがんで背中の上部がそれに寄りかかるまで、背中の下で転がします。 ダンベルを肩の近くに持って天井に向かってまっすぐ押し上げ、開始位置に戻します。
片腕の列：
左手を地面に置き、右手で5〜8ポンドのダンベルを持って腕立て伏せの姿勢にします。 ダンベルを手前に引き上げ、放します。
ポップアップ腹筋：
腕を頭上に伸ばし、脚を地面に伸ばして仰向けになります。 座って胎児の位置に引っ張り、かかとを臀筋に触れます。
スコットは、初心者が腱や靭帯でより簡単なカロリーと脂肪燃焼のトレーニングのために、各運動を15〜20回繰り返すことをお勧めします。 中級レベルで、より細い筋肉を作りたい場合は、各エクササイズを8〜12回繰り返します。 各エクササイズを2〜3セット行います。
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