子供たちはハチドリとほぼ同じ速さでカロリーと栄養素を燃焼します。 これらのヒントを使って、最適なエネルギーと健康に必要なものを彼らに与えてください。
水
水は栄養素ではありませんが、子供の健康にとって非常に重要です。 水は活動中に体を涼しく保つのに役立ち、栄養素が体の中を移動し続けるので、必要な場所に行くことができます。 子供は水分の必要性が高く、喉の渇きの初期の兆候を無視する傾向があります。
子供たちに水や他の液体をたくさん飲むように勧めます。 これを行ういくつかの方法は次のとおりです。
- BPAフリーのウォーターボトルは冷蔵庫に保管してください。
- ピッチャーに水を入れ、オレンジスライスまたは他の新鮮な果物のスライスを追加します。 さわやかな、すべて自然な飲み物のために数時間冷やしてください。
- 家族にグラスを補充するように促すために、テーブルにフルピッチャーを置いて食事と一緒に水を出します。
- あなたがたくさんの水を飲むことによって良い模範を示していることを確認してください。
カロリー
カロリーはあなたにとって敵のように見えるかもしれませんが、小学生の子供たちは健康、エネルギー、成長を維持するために1日あたり約1,600から2,200カロリーを必要とします。 これらのカロリーは、地元のファーストフード店からのキャンディーやハンバーガーではなく、健康的な食品によって供給されるべきです。
鉄
鉄分は、米国の子供たちに見られる最も一般的な欠乏症です。これは、ホットドッグ、ランチミート、ファーストフードなどの低鉄分肉の増加が原因である可能性があります。 赤身の赤身の肉、鶏肉、七面鳥、ほうれん草のような濃い緑色の葉野菜をたっぷり使って、子供が鉄分をたっぷりと摂取できるようにします。
カルシウム
カルシウムは、特に体が非常に速く成長している小児期に、強い骨や歯にとって重要です。 牛乳や乳製品はカルシウムの優れた供給源ですが、ブロッコリー、ケール、ほうれん草、コラードグリーン、豆、イチジク、オレンジにも含まれています。
その他のビタミンとミネラル
他のビタミンやミネラルは、エネルギーと健康な免疫システムを維持するために同様に重要です。 お子様のすべての栄養ニーズを満たす最善の方法は、毎日さまざまな健康食品を食べるようにお子様に勧めることです。
子供たちはしばしば新しい味や食感に抵抗し、お気に入りのリストにない食べ物を食べたくないかもしれません。 限られた味覚に対応するのではなく、定期的に新しいことを試す機会を与えてください。たぶん、なじみのない味を一口食べるだけで済みます。 ジューサーを持っているか、野菜と果物の混合ジュースを購入できる場合は、彼らが自分で食べることを選択しないいくつかの栄養素をこっそりと入れることができるかもしれません。
彼らが利用できるジャンクフードの量を制限することは、あなたの子供が健康的な食品の選択をし、一生続く良い食習慣を発達させるのに役立ちます。
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