何世紀にもわたって、断食は、精神的な浄化と儀式の遵守の手段としてさまざまな宗教によって、そして同様に政治的または社会的不公正に抗議する活動家によって提唱されてきました。 それは固形食品を避けるので、断食は有害な化学物質や他の隠れた危険の体を解毒すると主張するグループによって促進されてきました。 さらに、この一見劇的な食事療法は、奇跡を主張する有名人によって宣伝されています 減量. しかし、断食と解毒にはリスクが伴います。 これが断食があなたの減量努力を妨害し、さらに悪いことにあなたの健康を害することができる方法です。
断食を定義するものは何ですか？
菜食主義のように、断食には多くのバリエーションと定義があります。 いくつかの断食プロトコルは固形食品を促進しませんが、水とフルーツジュースを許可しますが、他のプロトコルは水だけを許可することがより真実の定義であると主張します。 それから、何日も食べたり飲んだりしない人がいます。 明確にするために、以下は絶食の医学的または生理学的定義を説明します。
食物または栄養素が3〜5時間消費されない場合、および一晩の睡眠後（8時間）、食事の合間に（吸収後）絶食が自然に起こります。 これらの時間のいずれかの間、断食は必要であり、安全であり、全体的な自然計画の一部です。 延長 絶食とは、食物や栄養素が16〜24時間消費されず、数日または数週間続く場合です。 個人の健康状態と断食の種類によっては、長時間の断食は逆効果で危険な場合があります。
減量のための断食はストレスを生み出す
体重を減らすために断食する個人は、進化的保護手段のために体が飢餓（長期の断食）と戦うために配線されているため、失敗の準備をしています。 言い換えれば、長時間の絶食時には、代謝を遅くし、ストレスホルモンとして知られるコルチゾールの産生を増加させることにより、人体は自己保存モードに入ります。 コルチゾールは、病気のとき、または飢餓を含む感情的または肉体的ストレスのときに、通常よりも多く副腎から分泌されます。
ストレスは筋肉を破壊します
コルチゾールは、脳、赤血球、腎臓に栄養を与えるために糖に変換できる特定のアミノ酸（タンパク質）を遊離させるために筋肉組織を分解します。 脳は砂糖だけでなく燃料にも脂肪（ケトン）を利用できますが、砂糖を好み、赤血球は砂糖をエネルギー源として使用することによってのみ生き残ることができます。 筋肉は脂肪を主要なエネルギー源として利用するため、筋肉を分解することは逆効果です。したがって、筋肉を失うと、脂肪燃焼プロセス全体が遅くなります。
絶食は空腹ホルモンを増加させます
長時間の絶食は甲状腺ホルモンの産生も減少させ、これは筋肉組織の破壊と相まって、代謝率と全体的な代謝を遅くします。 断食が止まり、通常の食事が再開されると、妨害行為が始まります–そしてほとんどの人は NS 通常の食生活を再開します。 長時間の絶食が始まると、食欲は抑制されますが、通常の食事が再開されると、食欲ホルモンが本格的に働き始め、個人は空腹になります。 食欲の増加と代謝の遅延および筋肉組織の減少が、体重増加の3つの要因です。
解毒のための断食は必要ありません
人体は、解毒が最も重要である多くの非自発的機能を実行するように設計された驚くべき機械です。 実際、体には毒素の解毒を処理するように設計された4つの非常に効率的な器官があります：皮膚、結腸、肝臓、腎臓です。 本質的に健康な人では、これらの臓器は、そうでなければ私たちを圧倒する可能性のある多くの毒素や老廃物を体から取り除くように機能します。
次のライフスタイルの変更であなたの体を自然に解毒するのを助けることができます：
- より多くの果物と野菜を食べなさい。
- 加工食品やファーストフードは避けてください。
- 甘い飲み物やアルコールを避けてください。
- 食物繊維とプロバイオティクスの摂取量を増やします。
- たくさん水を飲む。
- エクササイズ。
断食の危険性
逆効果である以外は、短期間（24時間未満）の断食は安全です。 しかし、長時間の絶食は筋肉を破壊し、ビタミン、ミネラル、電解質、必須脂肪酸、タンパク質、炭水化物などの貴重な栄養素を体から枯渇させる可能性があります。 不健康な人はリスクが高く、食事の間や睡眠中の通常の断食以外は断食すべきではありません。 長期の絶食の兆候と症状には、頭痛、倦怠感、めまい、精神錯乱などがあります。 脱水症、低血糖症、便秘、冷感、胆石、貧血、筋肉 弱さ。
あなたが休日のポンドをつけたかどうか、またはあなたの健康を改善したいかどうか 体重を減らす、断食によって引き起こされる逆効果のストレスに体をさらす前に、正しく食べて運動するという賢明なアプローチを検討してください。
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