外は寒くて、ココアを一杯飲んで丸くしたいので、トレーニングをやめますか？ 冬にあなたのフィットネスを狂わせる代わりに、要素に勇敢に立ち向かい、一年中運動してください。 これらの屋外フィットネスのヒントに従って、運動後の御馳走としてカカオを保存してください。 ショーツと水着のシーズンが到来し、それらをスポーツするための体を手に入れたら、あなたは自分自身に感謝するでしょう！
風邪は言い訳にはなりません
私たちの多くにとって、冬の季節は私たちが屋外で過ごす時間を制限することを意味し、残念ながら私たちが運動する時間を制限します。 パーソナルトレーナー、フィットネスコンサルタント、創設者 WorkoutsForYou.com Lynn Bode氏は、人々が寒い天候を言い訳としてトレーニングルーチンを放棄するという事実を除いて、決定の具体的な理由はないと述べています。 「多くの場合、人々は冬を離れて冬眠することができると感じています」とボードは言います。 「外で運動する人にとって、寒さは彼らが脱線する簡単な言い訳になります。 そして、内部のエクササイザーでさえ、彼らは家からジムに行くためだけに寒さの中で「外に出なければならない」という面倒にさえ行きたくないかもしれません。」
冬の怠惰と戦い、アウトドアフィットネスを楽しむためのヒント
実際のところ、屋外での冬のトレーニングに遅れずについていくには、何を期待するかを知っている限り、最小限の準備しか必要ありません。 ボードの専門知識の助けを借りて、私たちは皆、冬の怠惰と戦い、実際に屋外でのトレーニングを楽しむことができます。
屋外フィットネスのヒント＃1：服を着る
適切な服を着ることは、屋外での運動の快適さと安全性にとって不可欠です。 コアと四肢の両方を暖かく保つことが重要です。 「あなたの体はあなたの体があなたの四肢から自然に暖かさを引き出すのであなたのコアは暖かく保つのがはるかに簡単ですあなたの体は あなたのコアは生き残るために重要であると考えていますが、人は手や足がなくても生き残ることができることを理解しています」とボードは説明します。 胴体に適切な層を着用することに加えて、腕、手、脚、足にも細心の注意を払ってください。暖かい手袋と適切な靴下を着用し、必要に応じて頭を覆ってください。
アウトドアフィットネスのヒント＃2：でも服を着替えないでください
ボードはまた、服を着替えて発汗を引き起こすのは危険である可能性があると警告しています。 「汗は、体の一部が濡れて、風や温度によって湿り気が冷えるため、個人をはるかに冷たくする可能性があります。 汗を取り除くのに役立つ層を肌の隣に着用することは常に良い考えです。」 Bodeは、最初の層にシルクまたはポリエステルを着用し、綿は湿気を閉じ込めるので避けることをお勧めします。 中間層はフリースまたはウールである可能性があり、最上層は風を遮断し、ゴアテックスのように湿気を逃がすことができるようにする必要があります。 （体を暖かく保つためのトレーニングウェアに関するその他のヒント。）
屋外フィットネスのヒント＃3：すべての気象要因を考慮する
服を重ねる前に、Bodeは中核体温に影響を与えるすべての要因を考慮することをお勧めします。 実際の気温、風の寒さ、風速と風向、太陽の位置と降水量などの要因により、「実際の感触」の温度が報告された温度よりも低くなる可能性があります。 「たとえば、気温が40度の場合、それはかなり暖かいと考えるかもしれません」とBode氏は言います。 ただし、強風は20度に近い風冷温度を引き起こす可能性があります」と彼女は付け加えます。 そして、あなたが一日の最も暖かい部分が外で運動することを望んでいるなら、太陽が高い間にそれをしてください。
屋外フィットネスのヒント＃4：適切な靴に投資する
ランニングシューズは、パックされたパウダーで問題ない場合がありますが、道路やトレイルが氷で覆われていると危険な場合があります。 Bodeは次のような製品を推奨しています ヤクトラックス スニーカーの上に滑り込むことができます。 これらと天候用に作られた履物は、より多くの牽引力を提供することで転倒を防ぐことができます。 地形がたまたま深く降った雪や柔らかい粉である場合、ランニングシューズは価値がなく、足が凍ります。 ウォーキングやランニングの代わりにスノーシューイングを検討するか、防水スノーブーツを購入して足を踏み外してください。 スキーも常にオプションです。 （クリックしてヒントをご覧ください 冬のフィットネスのためのスノーシュー.)
屋外フィットネスのヒント＃5：あなたの体に耳を傾ける
冬を乗り切る気になっている場合でも、体に合わせてください。 ボード氏によると、寒すぎる条件は人によって異なり、屋外での冬のトレーニングはすべての人に適しているとは限りません。 彼女は、心臓病のような特定の病状を持つ人々は、寒さが血管の収縮を引き起こす可能性があるため、特定の温度を避ける必要があるかもしれないと警告しています。 特に糖尿病、レイノー、狼瘡、線維筋痛症、関節炎などの病状がある場合は、屋外で運動する前に医師に相談してください。
アウトドアフィットネスのヒント＃6：飲み干す
体を水分補給しないことはよくある間違いです、とボードは言います。 「夏になると、人々は汗をかき、喉の渇きを感じるので、水分補給にもっと調和しているでしょう。 冬は喉が渇くことがないので、飲むのを忘れてしまうかもしれません。 寒さの中で運動するときは、運動するときと同じように水分補給することも重要です。 夏の暑さ。" 暑い日と同じように、冬のトレーニング中はボトル入り飲料水を携帯してください エクササイズ。
屋外フィットネスのヒント＃7：ウォームアップとクールダウン
季節やトレーニングの種類に関係なく、怪我を防ぎ、回復を早めるために、適切なウォームアップとクールダウンを行うことを忘れないでください。 ただし、冬の運動のためにウォーミングアップに数分余分に費やしてください。 さらに重要なのは、トレーニング後に屋内に戻ったときに、すぐにレイヤーを削除したいという衝動と戦うことです。 「体を調整する時間を与えてください」とBodeは言います。 「運動後の低体温症が発生する可能性があります。これは、体が急速に暖房設備を失ったときに発生します。」 あなたが冬を乗り切る準備ができている限り、あなたは冬の体重増加を避けてトップにとどまることができます 形。 爽快な冬の空気の中を走ったり、粉雪が降り注ぐお気に入りのトレイルをトレッキングしたりするのが好きになるかもしれません。
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