乳癌 すべての女性の癌の25パーセント以上を占めています。 また、強くリンクされています 肥満つまり、肥満の危機が加速するにつれて、乳がんの発生率の増加が見込まれます。 健康的な抗炎症食に従うことで、肥満になる可能性を減らし、最終的には乳がんのリスクを減らすことができます。 ここでは、適切な脂肪（オメガ3）を食べることで、この生命を脅かす病気をかわすことができる方法を説明します。
体内の炎症の原因
乳がんと肥満はどちらも、精製された炭水化物とオメガ6脂肪酸が豊富で、果物と野菜が少ない食事によって引き起こされる細胞の炎症に関連しています。 簡単に言えば、オメガ6脂肪酸が過剰になると、脂肪が増え、乳がんの可能性が高まります。 一方、あなたに良いオメガ-3脂肪酸はあなたを痩せさせ、乳房を発達させる可能性を減らすのに役立ちます 癌。
抗炎症ダイエット
私は常に、食事ごとにタンパク質とバランスの取れた低グリセミック炭水化物（果物と野菜）からなる抗炎症食を推奨してきました。 さらに、オメガ6脂肪酸が豊富な植物油の摂取を劇的に制限することも、健康的な食事を維持するのに役立ちます。 これを実装するのが難しすぎる場合は、この簡単な変更を試してください：精製されたサプリメントを追加することを検討してください 魚 あなたの毎日の摂取量に。
オメガ3は乳がんのリスクを軽減します
2010年5月号の記事によると American Journal of Clinical 栄養、乳がんを発症するリスクが高い被験者には、1日あたり1〜7グラムの範囲のさまざまな用量のオメガ-3脂肪酸が6か月間与えられました。 オメガ3脂肪酸の血中濃度は30日後に安定しましたが、乳房組織内のオメガ3の量は この期間中の用量依存的な方法–より高い用量が脂肪酸組成の変化に最大の影響を及ぼしていたことを示しています 胸。
以前の研究では、乳房組織におけるオメガ-6脂肪酸とオメガ-3脂肪酸のバランスがかなり明確であることが示されています。 オメガ3の含有量が多いほど、乳がんを発症するリスクは低くなります。 この新しい研究から、精製されたオメガ-3脂肪酸の1日5〜7グラムは 高リスクの乳房組織の脂肪酸組成のレベルに影響を与える必要があります 女性。 おそらくそれほど驚くことではありませんが、これらの結果は、本の中でオメガ-3脂肪酸に関する私の推奨事項に非常に近いものです。 オメガRxゾーン。
この研究の研究者は、オメガ-6脂肪酸を使用するプラセボグループを含めることを拒否したことも指摘しておく必要があります。 これらの乳がんの発症につながる可能性のある炎症性遺伝子を「オンにする」可能性を高めるリスク 科目。
乳がんと闘うための1つの簡単な食事の変更
乳がんのリスクを減らすために、簡単な食事の変更を検討してください。植物油を次のように置き換えます。 オメガ6が少ないエクストラバージンオリーブオイルとオメガ3が豊富な魚油を加えて、 ダイエット。
乳がんのリスクを減らすためのより多くの方法
SheKnows.comは、2番目に一般的な癌である乳癌になるリスクを減らす方法に関するいくつかのヒントを提供します。
ダイエットで乳がんを打ち負かす方法の詳細
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