研究者たちは、30歳以上の女性の心臓病の重要な危険因子を特定しましたが、それはあなたが思うかもしれないことではありません。 読み進めてください。ただし、スニーカーを手に取る前ではありません。
動きの欠如は、30歳以上のオーストラリア人女性の心臓病の最大の危険因子である可能性があります。
クイーンズランド大学の研究者は最近、オーストラリアのすべての年齢の女性の心臓病リスクの原因を調査しました。 そして彼らは、運動不足が実際には30年以上の女性の喫煙、肥満、高血圧よりも高いランクにあることを発見しました。 年。
「オーストラリアの縦断研究」に参加した32,000人以上の女性のデータを調査しました。 「女性の健康」、1920年の間にさまざまな間隔で生まれた女性の健康を追跡する研究 と1978。
30歳までの女性（心臓病がまれなグループ）にとって喫煙は依然として最も重要な危険因子でしたが、それは身体的でした 研究者たちがオーストラリアの懸念される身体的傾向の抑制にもっと重点を置くべきだと主張する原因となった非活動 非アクティブ。
より具体的には、研究者たちは、現在かなり活動的でない生活をしているすべての女性が 生命は彼らの身体活動レベルを推奨量まで上げることができ、死は防がれるでしょう—約2,000人 彼ら。
言い換えれば、女性、それは動く時間です。
それを移動
世界保健機関（WHO）は、すべての成人が毎週150分の中程度の強度の身体活動を行うことを推奨しています。これは1日あたり20分強に相当します。
身体活動レベルを上げると、次のような多くの健康上の利点があります。
- 改善されたフィットネスと全体的な健康と幸福
- 気分の改善
- 睡眠の質の向上
- 2型糖尿病のリスクの低下
- より強い骨、筋肉、関節
- 血中コレステロールの低下
あなたが毎日得る動きの量を増やすことはまたあなたの血圧を下げることに貢献しますそして 健康的な体重とBMI（ボディマス指数）を維持する—他の2つの重要な心臓病のリスクを抑える 要因。 アクティブで健康的で健康的なライフスタイルを送ることは、あなたにも禁煙を促すでしょう。
あなたの日に動きを組み込む方法
エクササイズという言葉のことを考えて身震いする場合でも、恐れることはありません。移動することは、厳密なエクササイズレジメンを意味する必要はありません。 これがあなたがあなたの日に一貫して適度な量の動きを達成することができるいくつかの方法です：
- エレベーターやエスカレーターの代わりに階段を利用する
- 車を運転する代わりに店まで歩く
- 外で昼休みを取り、食べ終わったら歩き回ってください
- 机から立ち上がって、1時間ごとにオフィスを歩き回ってください
- 朝または夕方に腹筋運動やスクワットをする
- コーヒーを飲みに行く代わりに、友達と散歩に出かけましょう
- 社会的で楽しい何かのために新しいエクササイズクラスを試してみてください
- 泳ぎに行って全身をやさしく鍛えましょう
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