おやすみの重要性を知っています 寝る は。 十分な睡眠が取れないことは、 体重増加、倦怠感、うつ病、出産の問題と心臓病や糖尿病のより大きなリスク。 しかし、実際に高品質の目を閉じているかどうかをどうやって知ることができますか？
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ヘルプは、National SleepFoundationからの新しいガイドラインの形でここにあります。 専門家のパネルが227の科学的研究とその結果を分析し、ジャーナルに発表されました 寝る 健康、は財団初の 睡眠の質の指標の公式リスト.
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ガイダンスによると、以下は質の悪い睡眠の兆候です。
- 夜に2回以上目を覚ます。
- 夜中に目覚めた後、眠りに戻るのに20分以上かかる。
- ベッドで寝ている時間は85％未満です。
- 眠りにつくのに30分以上かかる。 （45〜60分のタイムラグは睡眠の質が悪いと分類されます。）
- 日中、一度に100分以上昼寝をします。
これは、国の睡眠の質を改善するための別のアプローチです。 「以前は、睡眠の不満を含む否定的な結果によって睡眠を定義していました。これは、根底にある病状を特定するのに役立ちました。 明らかに、これがすべてではありません。 このイニシアチブにより、私たちは現在、睡眠の健康を定義するためのより良い方向に進んでいます」とスタンフォード大学睡眠疫学研究センターの所長であるモーリス・オハヨン博士は述べています。
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自分の睡眠習慣で上記の1つ以上を認識している場合は、あなただけではありません。 NSFの 睡眠健康指数2014 27％もの人々が平均して夜に眠りにつくのに30分以上かかることを明らかにしました。
良いニュースは、あなたができることがたくさんあるということです 睡眠の質を向上させる.
- 睡眠環境を涼しく保ちます—18.5°C / 65°Fが推奨温度です。
- 朝または午後に運動します。
- 制限 昼寝 30分まで。
- あなたの寝室からすべてのコンピュータとテレビを追放してください。
- ベッドで手足を暖かく保ちます（電気毛布を使用し、必要に応じて靴下を履きます）。
- 寝る前に携帯電話やタブレットに近づかないでください。
- ベッドの上や中にペットを入れないでください。
- 心地よい就寝前のルーチンを練習します—アロマテラピー、ストレッチ、前向きな考え、落ち着いた音楽を試してみてください。
- 「追いつく」ことに頼らないでください 週末に寝る.
これらのヒントを実践してください。うまくいけば、眠れない夜が終わることはありません。
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