疲れているのにうんざりしていませんか？ 一見永久に衰退したように見えるその活力とスタミナを取り戻す方法をお探しですか？ あなたのライフスタイルのいくつかの簡単な変更はあなたがその精神的および肉体的疲労を失うために必要なすべてであるかもしれません。 ここに再びエネルギーを与える10の簡単な方法があります。
1. ストレス解消
慢性的なストレスや不安はあなたを疲れさせるだけでなく、あなたの脳や体に悪影響を与える可能性があります。 あなたが圧倒されて緊張に縛られているとき、あなたはまっすぐに考えることができません、あなたの
心臓の鼓動、血圧の上昇、そして最終的にはあなたの健康が損なわれます。 ストレス解消を学ぶことで、心と体に負担をかけないようにします。 運動、日記、スケジュールの変更、そして排除に取り組む
ストレッサー-または少なくとも体重を減らす-そしてあなたの活力と活力の回復を楽しんでください。
2. 病状を除外する
ほとんどの場合、倦怠感は睡眠不足、貧しい食生活、慢性的なストレスに関連しています。 ただし、倦怠感の原因となる病状を除外することが重要です。 あなたの医者に会い、あなたを確認してください
貧血（低鉄）、甲状腺機能低下症、慢性疲労症候群、またはエネルギーを奪っているその他の病気はありません。 病状がある場合は、医療チームと緊密に連携してください
最も効果的な治療法を見つけるために。
3. ルーチンを変更する
退屈したり、轍に引っかかったりしているのは、目覚めたときに楽しみにしている斬新なものが何もないためです。 人間は本来、刺激で繁栄する好奇心旺盛な生き物であり、
そして、残念ながら、日常的なライフスタイルのために、新しいものが何も彼らの興味をそそらないとき、無気力になる可能性があります。 仕事や学校のスケジュールを変更したり、ただ拾って移動したりすることはできないかもしれませんが
全国で、あなたは毎日一つの斬新なことをすることを約束することができます。 新しいワークアウトに汗を流したり、店への別のルートをたどったり、新しい趣味を選んだり、なじみのないレシピを試したり、
材料、ただ標準から何かをしなさい。
4. 睡眠、睡眠、そしてもっと睡眠
最後に7時間の睡眠をとったのはいつですか。 シャットアイの欠如は、揺るぎない倦怠感の主な原因です。 問題のある眠りの1〜2泊は、眠気を引き起こす可能性があります。
毎晩数時間の睡眠で走っていると、倦怠感があなたの人生を引き継ぐでしょう。 より多くの睡眠をとることを優先して、あなたが一日中さわやかで元気になっていると感じて目を覚ますようにしてください。
5. 朝食を食べる
朝食を抜くと、無気力な朝になり、一日中疲れ続けることがあります。 たんぱく質と複雑な炭水化物を含むバランスの取れた朝食を食べることで、あなたはあなたの心を刺激し、
何時間もの仕事や遊びのための体。 朝食はあなたのエネルギーを高め、長続きする忍耐力であなたの心を研ぎ澄まします。 目を覚ましてドアから急いで出かける傾向がある場合でも、クイックフィックスミールを利用してください。
熱のように、卵とソーセージの料理、トースターワッフルのナッツバターとジャム、フルーツとヨーグルトのスムージー、またはトレイルミックスとリコッタチーズを食べます。
6. 小さくて頻繁な食事を選ぶ
毎日の食事が2、3時間間隔で行われる傾向がある場合、エネルギー不足は低血糖が原因である可能性があります。 重い食事は、必要なエネルギーのために眠気を催す傾向があります
消化、そしてあなたの次の食事があなたの食物が消化されてから数時間後であるならば、あなたは低血糖に終わります、そしてそれはもう一つのエネルギーの浪費です。 3〜4間隔で4〜6回の少量の食事を目指します
時間–軽い食事はあなたを圧迫することはなく、頻繁な食事はあなたの血糖値を均一に保ちます。 いつもの部分を小さくして、健康的なカロリーを維持するようにしてください
摂取。
7. よりスマートなスナック
スナック菓子は、すべての高カロリー、高糖、高脂肪のコンビニエンスフードで悪いラップを得ています。 ただし、新鮮な果物や野菜、サラダ、軽いスープ、小さなサンドイッチ、ナッツ、全体のスナック
穀物、ヨーグルト、チーズは、午前中または午後のスランプが発生したときにエネルギーを高めるための健康的な方法です。 ホールフーズは活力に満ちており、血糖値を上げるのに最適な方法です。
また、主要なビタミン、ミネラル、その他の栄養素の推奨摂取量を毎日摂取していることを確認してください。 スナックは食事の時間まであなたを乗り越えるためのミニチュアの食事であることを覚えておいてください–
大部分のスナックは体重増加に寄与する可能性があり、それはまたあなたのエネルギーを引き下げる可能性があります。
8. 飲み干す
わずかな脱水症状でも、精神的および肉体的疲労を引き起こす可能性があります。 毎日約8杯（8オンス）の水（またはその他のカフェインを含まない液体）が必要です。
極端な気候にあります。 起きてから寝るまで2時間おきにコップ一杯の水を飲んでみてください。 それはあなたをリフレッシュし、一日中十分に水分補給し続けます。
9. カフェインを制限する
あなたがコーヒーを飲み始めたときにあなたが経験したその最初のエネルギーの衝撃はおそらく次第に減少し、あなたがもっと飲むとき、そしてそれからもう少し飲むときだけ起こります。 あなたの体は自然に発達します
カフェインへの耐性があるので、あなたのエネルギーを高めるためにあなたのコーヒーのカップに頼ることは短期間の解決策です。 そして、あなたが疲れを感じるたびにカフェインであなたの体を揺さぶることはあなたの疲れを増すだけです
–瞬時に上昇し、その後エネルギーがクラッシュします。 朝は一杯か二杯にこだわる。 十分な睡眠を取り、健康的な食事をしていると、気分が悪くなる可能性があります
一日中コーヒーを飲む必要があります。
10. 運動で元気を取り戻す
運動はあなたをより疲れさせるだけだと思うかもしれませんが、あなたの筋肉をポンピングさせることはあなたの脳と体を酸素化し、あなたに活気のあるエンドルフィンブーストを与えます。 ただ活発に
散歩はあなたのエネルギーの蓄えを活性化することができます。 運動はすぐにあなたを目覚めさせ、あなたの緊張を和らげ、そしてあなたの健康を改善します。 その正午の倦怠感が始まり始めたら、ジム、ヨガセンター、または地元の人を襲ってください
運動して疲労との戦いに勝つために駐車してください。
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