水和物
水は生理中によく感じる膨満感を引き起こすというのは神話です。 完全に水分補給を続けることは、実際にその膨満感を取り除くのに役立ちます。 十分な量の水（毎日少なくとも2リットル）を飲むと、消化が速くなり、毎月のホルモンの変化によって引き起こされる水分貯留を防ぐのに役立ちます。
塩分とカフェインを減らす
高塩分組成の加工食品やファーストフードは避けてください。水分の保持を抑え、膨満感を最小限に抑えることができます。 コーヒー、お茶、ソーダの毎日の配給量に含まれるカフェインは、胃腸の酸性度を高め、けいれんを悪化させ、不快感を増すことにより、胃を刺激する可能性があります。 朝のピックアップコーヒーをあきらめる必要はありませんが、摂取量を制限してください。
十分なカルシウムを摂取する
ブロッコリー、ヨーグルト、キャベツ、ミルクなどのカルシウムが豊富な食品は、自然に筋肉のけいれんと戦い、けいれんを防ぐのに役立ちます。 女性は毎日少なくとも1,200mgのカルシウムを必要とし、葉物野菜を通してあなたのものを手に入れることを選択します ケールやほうれん草のように、あなたのを軽くするのを助けることができるビタミンの追加用量の追加の利点があります フロー。
簡単なヒント
月経痛やけいれんは、イブプロフェン、アスピリン、ナプロキセンによる薬物治療によって軽減できます。 月経周期が定期的にある場合は、生理が始まる1日前にこれらの薬のいずれかを服用すると、通常の不快感を取り除くことができます。
適度な運動を追加する
穏やかなヨガのトレーニングでそれらの腹部の筋肉を伸ばします。 通常のフィットネスルーチンには十分なエネルギーを感じられないかもしれませんが、骨盤領域への血流を増やすと、けいれんがすぐに緩和されます。 散歩やジョギング、水泳、ストレッチをすると、生理中の不快感の多くが軽減されます。 この運動はまた、エンドルフィンをシステムに放出するので、よりリラックスした気分になり、けいれんの前兆である筋肉の引き締めを防ぐのに役立ちます。
熱を加える
腹部の低い位置に温熱パッドをセットして、ストレッチをして数分間リラックスします。 熱はタイトな筋肉を緩め、けいれんを和らげますが、静かな時間は不安を軽減し、充電して刺激や不機嫌さを軽減します。
必要に応じて賢い食べ物の選択とサプリメントを通して、ビタミンの摂取が十分であることを確認してください。 ビタミンBは膨満感を助け、ビタミンCと亜鉛は健康な生殖システムのためにすべての女性に不可欠です。 いくつかの簡単なガイドラインに従うことで、次の生理を実質的に無痛にすることができます。
