あなたがあなたの食事療法について考え始める前に休日の体重増加が忍び寄るのを待つ代わりに、あなたの食生活に小さな変更を加えることによって今日のお祝いの季節のポンドを阻止し始めてください。 ここに100カロリーをカットする8つの簡単な方法があります。
あなたがあなたの食事療法について考え始める前に休日の体重増加が忍び寄るのを待つ代わりに、あなたの食生活に小さな変更を加えることによって今日のお祝いの季節のポンドを阻止し始めてください。 ここに100カロリーをカットする8つの簡単な方法があります。
メープルシロップをヨーグルトに交換する
メープルシロップの4分の1カップの重さは約200カロリーです。 対照的に、同じ量のココナッツヨーグルトは100カロリーで入ってくる。 パンケーキとワッフルにヨーグルトをのせて、カロリーを減らし、朝食の栄養を高めましょう。
オープンサンドイッチを作る
あなたのサンドイッチの最も良い部分はパンですか、それとも詰め物ですか？ 私たちの多くにとって、それは詰め物です（あなたが本当に素晴らしいパンを手に入れない限り）。 サンドイッチを作るときは、パンの一番上のスライスを省略し、いくつかのレタスの葉と交換します。
サルサを選ぶ
豆のディップとワカモレには健康を促進する栄養素が豊富に含まれていますが、カロリーを節約する場合は、サルサと交換することを検討してください。 豆のディップの半分のカップは約175カロリーで入ってきます。 ワカモレの半分のカップは180カロリーです。 サルサの半分のカップは約70カロリーしかありません。
セルツァーを飲む
ソフトドリンクの代わりに、カロリーフリーの無糖フレーバーシロップとセルツァーウォーターで自分だけの炭酸ドリンクを作りましょう。
揚げる代わりにグリルする
野菜を食べると、総カロリー摂取量を減らすことができますが、それは、パンや揚げた野菜を避けて、グリルまたはローストすることを選択した場合に限られます。
新鮮な果物を探しに行く
その一握りのドライフルーツには栄養素が豊富に含まれていますが、カロリーも高いです。 4オンスのリンゴを約70カロリーで食べることができますが、4オンスの乾燥リンゴは210カロリーです。
ケールチップスを食べる
ケールチップスはとても簡単に作れます 通常の一握りのチップスよりもはるかに多くの栄養素が詰まっています。 1オンスのコーンチップは147カロリーですが、1オンスのケールチップはわずか約30カロリーです。
速度を落とす
食事を飲み込む代わりに、それが何であれ、ゆっくりと一口ごとに味わってください。 空腹と満腹感に注意を払い、空腹のときに食事をし、満腹のときにやめます。 不幸にも口の中に食べ物を押し込むと、自分が食べているものを実際に味わうことは決してなく、体が必要とするよりも多くのカロリーを食べることになります。
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