信じられないかもしれませんが、あなたが食べる食べ物はあなたがどれだけよく眠るかに影響を与える可能性があります。 多くの人にとって、ぐっすりと眠ることは難しい作業ですが、1日を通して適切な食べ物を食べることで、少し楽になります。 より安らかな睡眠を得るには、これらの簡単な食事療法のヒントに従ってください。
カフェインをすくい取る
カフェインは健康的な睡眠サイクルの最大の泥棒の1つなので、毎日カフェインの摂取量を監視し、最大1〜2杯に固執してみてください。 カフェインは最大12時間システム内にとどまる可能性があるため、朝のラテなしで1日を過ごすことができない場合は、眠りたいと思う前に少なくとも12時間最後のカップを飲んでください。 カフェインを1〜2日間カットしてみてください。そうすれば、おそらく睡眠に大きな違いが見られます。 冷たい七面鳥のコーヒーを飲む必要はありませんが、毎日ゆっくりと摂取量を減らすと、間違いなく睡眠に役立ちます。
アルコールを減らす
アルコールは通常私たちをすぐに眠らせることができますが、あなたは安らかな睡眠をとることはありません。 たぶん、あなたは数回目を覚まし、一晩中投げて向きを変えるでしょう。 これを避けるために、寝る前に少なくとも2時間はアルコールを消費しないようにしてください。
昼食のために大きな食事を保存します
スペイン人やイタリア人と同じように、正午は食事を増やし、夜は食事を減らしてください。 あなたの体はリラックスして眠りにつくのではなく、それを消化するために一生懸命働いているので、就寝前に大きくて豊かな食事を食べることはあなたを維持するでしょう。 夜に大量の食事をしていることがわかっている場合は、昼間の食事を軽視しないでください。 あなたの体は大量の食物を消化する準備ができていないので、スキッピングはあなたの血糖値を急上昇させます。
就寝前に何を食べ、何を食べないか
寝る前にお腹が空いたら、軽食をとっても大丈夫ですが、必ず正しい食べ物を選んでください。 特定の食品はあなたが眠るのを助け、他の食品はそれを妨げるかもしれません。 たとえば、温かいミルクを飲むことは、科学的な意味で実際に眠りにつくのに役立たないかもしれません。 それは単に精神的なことかもしれません（暖かいミルクが慰めであるため）。 いくつかの研究は、乳糖が消化するのが難しいので、それがあなたを維持することができることさえ示しました。 深夜のおやつとして避けるべき他の食品は、辛い食品、ニンニクを含むもの、ガスを発生させる可能性のあるもの、および高脂肪またはナトリウム含有量のものです。
あなたがよりよく眠るのを助けるかもしれない食べる食べ物は、ゆっくりと分解し、誰もが七面鳥からの睡眠化学物質として知っているトリプトファンを放出するのを助ける炭水化物が豊富な食べ物です。 クラッカーとフルーツ、トーストとジャム、オートミール、グラノーラ、ピーナッツバターのサンドイッチなど、全粒穀物の炭水化物が豊富で糖分が少ないものなら何でも、ずっとよく眠れるようになります。 夕食には、通常より少し多く炭水化物を摂りましょう。 たとえば、睡眠に問題がある場合は、ご飯やトマトソースのパスタが最適です。
健康でバランスの取れた状態を保つ
自然な未加工の食品を一日中バランスの取れた食事で食べると、夜の睡眠が良くなります。 体に含まれる不自然な糖分や化学物質が多いほど、消化が難しくなり、睡眠サイクルがオフになります。 午前8時に食べるドーナツが夜遅くの睡眠に影響を与えるとは思わないかもしれませんが、影響はあります。 また、毎日推奨される量のビタミンとミネラルを確実に摂取することで、体のバランスを保ち、睡眠パターンを損なうことはありません。 最後に、毎日の運動は心と体を健康に保ち、睡眠を改善します。深夜の運動は悪影響を及ぼし、目を覚まし続ける可能性があるため、避けてください。
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