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レタス用ほうれん草
あらゆる種類の野菜で作られたサラダは、ハンバーガーやフライドポテトよりも良い選択になるでしょう。 しかし、本当に心臓の健康上の利点を強化したい場合は、ほうれん草をベースとして使用してください。 ほうれん草には葉酸が豊富に含まれているため、心血管疾患を発症するリスクを減らすことができます。 このビタミンとミネラルが豊富な野菜をほんの一握りだけ通常のサラダと一緒に入れると、栄養価が高まります。
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サワークリーム用ギリシャヨーグルト
タコス、ベイクドポテト、ペロギーなどのサワークリームが好きな場合は、思ったよりも多くの飽和脂肪とトランス脂肪を消費している可能性があります。 そして、これはコレステロール値を上昇させ、動脈壁にプラークを蓄積させ、心臓への血流を制限する可能性があります。 代わりにプレーンなギリシャのヨーグルトを使用することで、これらの悪影響なしにサワークリームのクリーミーな良さをすべて手に入れましょう。 ディップ、スプレッド、クリーミーソースのベースとして最適です。
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コールドシリアル用オートミール
オートミールには水溶性食物繊維が含まれており、「悪玉」コレステロール値を下げるのに役立ちます。 調理されたオートミールの1-1 / 2カップは、6グラムの繊維を提供します. だから、砂糖を詰めたシリアルで朝を始めるのではなく、満足のいくオートミールのボウルで健康的な道を進んでください。 あなたがそれにいる間、いくつかの血中コレステロールを減らすクルミとアーモンドを投げ入れてください！
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甘いデザートのフルーツ
一日の締めくくりに本当に甘いおやつが必要な場合もありますが、アイスクリームや退廃的なブラウニーの山盛りのボウルは、心臓が効率的に機能するのを難しくする可能性があります。 ですから、定期的に重いデザートを食べるのではなく、時々新鮮な果物のボウルに切り替えてください。 オレンジ、イチゴ、ラズベリー、パパイヤなどの果物は 抗酸化物質、葉酸、繊維、カリウムなどの心臓に健康的な栄養素が豊富、だからあなたは自分自身を治療することについて気分が良くなることができます。
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卵用の挽いた亜麻仁
コレステロールを下げようとしていて、卵が多すぎることが問題である場合は、亜麻仁がベーキングの優れた代替手段になる可能性があります。 大さじ3杯の水を入れた小さなボウルに大さじ1杯の挽いた亜麻仁を入れます。 冷蔵庫で15〜20分間冷やします。 この亜麻の卵は、すべてのお気に入りの焼き菓子で通常の卵の代わりに使用できます。 研究によると
