健康的な学校給食は、子供たちが教室や遊び場や運動場で最高のパフォーマンスを維持するために不可欠です。 無駄のないタンパク質、複雑な炭水化物、そしてあなたに良い脂肪で構成されるバランスの取れた昼食は、子供たちが集中し、活力を与え、満足し続けるのに役立つ重要な栄養素であなたの子供たちに燃料を供給します。 あなたの子供たちの通常の学校給食が栄養不足であるならば、ここに彼らに健康的な昼食の利点を与えるためにいくつかの簡単な食物交換があります。
ジュースだけ
ジュースボックスはインスタントキッドマグネットです–小さなストローで目を引く小さなジュースボックスから飲みたくない人はいますか？ しかし、多くのジュースは砂糖、水、人工着色料にすぎません。 砂糖水を捨てて、子供たちの昼食に100％果物または野菜ジュースを詰めます。
最初に本物の果物と野菜
フルーツスナックは小さなスナックパックに入れておくと便利ですが、お子様のランチに本物の果物や野菜を入れるのにそれほど手間はかかりません。 さくらんぼ、りんごのスライス、にんじん、枝豆、その他の新鮮な食材をスナックバッグに入れます。 ドライフルーツや野菜も簡単に詰めることができ、濃縮された栄養素と風味を提供します。
全粒穀物の支配
白パンまたは白小麦粉のトルティーヤを全粒穀物の品種と交換すると、子供たちの昼食に、より多くの食感、味、そして食物繊維、タンパク質、その他の栄養素の健康的な負荷が与えられます。 鶏肉、牛肉、または魚料理を白米またはパスタの側面と組み合わせる代わりに、玄米、キノア、ブルグル、全粒小麦のクスクス、または全粒小麦のパスタを代用します。
おいしい乳製品
乳製品と多くの代替乳製品は、満足のいく栄養源です。 あなたの子供をコーラから遠ざけて、代わりに彼らに乳製品ミルクまたは豆乳を与えてください。 高糖のスムージーの代わりに、蜂蜜、アガベ、新鮮な果物を混ぜたプレーンヨーグルトの小さな容器をボトルに入れます。 高カロリーのキャンディーとトレイルミックスをチーズスティックと焼きクラッカーに交換します。 マヨネーズを軽くし、チーズの薄切りでラップとサンドイッチを重ねます。
マンチーマスト
おやつやデザートは、簡単に健康的な学校給食の一部にすることができます。 揚げ物の代わりに焼きたてのクラッカーとチップスを選びましょう。 ナトリウム、砂糖、脂肪が多く含まれている店で購入したトレイルミックスを避け、生のナッツ、シード、ドライフルーツを使って自分で作ります（楽しみのためにダークチョコレートチップをいくつか投げます）。 低糖ゼラチンとプリンの小さなカップを含めます。 低脂肪ランチやその他の低脂肪ドレッシングを添えて、カット野菜をこっそり入れることもできます。
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