不安は通常の人間の経験です。 しかし、私たち全員がそれを異なって感じ、時にはそれは圧倒的に見えることがあります。 不安に対する実証済みの治療法はありませんが、役立つことがいくつかあります。 次に不安な気持ちに対処していることに気付いたときは、これらのテクニックのいくつかを試して、少し安心できるかどうかを確認してください。
息
それは信じられないほど単純に聞こえます、そしてあなたはあなた自身にこう言うかもしれません。 それはどのように役立つでしょうか？」 しかし、実際には、空気が提供するすべての利点を体が取り入れることができる方法で呼吸する人はほとんどいません。 適切に呼吸することで、実際に落ち着いて、新しい方法で世界と自分の課題を見ることができます。 意識的で落ち着いた呼吸をする方法はたくさんあります—そのうちの1つは次のとおりです。
- 座っているとき、または横になっているときでも、足をヒップ幅だけ離し、腕を脇に置いて、ニュートラルな位置でこれを行うことができます。
- 私たちは体に多くの緊張を持っているので、適切な呼吸をするための最初のステップはすべてを手放すことです。 お腹を離し、肩をリラックスさせ、首を緩め、全身を柔らかくします。
- 4回のゆっくりとしたカウントでは、鼻から深く息を吸い込みます。 肺の最上部で空気を止めないでください。 それをあなたの肺までずっと入れましょう。 お腹、背中、胸が空気に合わせて膨らむのを感じるはずです。
- 口からゆっくりと4カウント息を吐きます。
- 落ち着いた洗い流しを感じるまで、これを繰り返します。
- 快適になったら、カウントを6、8、さらには12に増やしてみてください。 単にあなたの体に耳を傾け、それに応じて進んでください。
誰かと話す
問題について話さないと、問題はさらに克服できず、管理できないと感じます。 私たちは恐怖、欲求不満、心配、または悲しみを感じ始めます、そしてこれらすべての感情は不安を醸造することを可能にします。 友人や愛する人に門戸を開くことはあなたに負担をかけると思うかもしれませんが、そうではありません。 私たちは皆人間であり、オープンに出て自由に話し合う必要があるのではないかと心配しています。 あなたはあなたが思っているよりもあなたの周りの人々とより多くの共通点を持っていることに気付くかもしれません。 だから、その不安のプールに座るのをやめて、あなたがどのように感じているかを誰かに知らせてください。 ちょっと話しても、すぐに軽く感じるかもしれません。
笑顔
「あなたがそれを作るまでそれを偽造する」という声明にはいくつかの真実があります。 しかし、私たちがこれを言うとき、私たちはあなたが沈黙の中で苦しむべきであるという意味ではまったくありません。 上で議論したように、不安について話すことは私たちが奨励するものです。 しかし、あなたが一人でいることに気づき、頭の中を通り抜ける思考が耳をつんざくように感じることがあるかもしれません。 時々、微笑んだり、面白いジョークやその朝に見たかわいいものを考えたりするだけで、すぐにプラスの効果が得られることがあります。 ほんの一瞬でも、緊張や不安が解消され始めるかもしれません。
あなたが経験している不安から抜け出すための強さを見つけるのは難しい場合がありますが、これらの簡単なテクニックはあなたが必要としているものかもしれません。 不安が続く場合は、 カナダ不安障害協会 より多くのアドバイスと治療のアイデアについて。
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