プライオメトリックスは、ジャンプトレーニングとも呼ばれ、スポーツに応じて、アスリートがより高くジャンプしたり、より速く走ったり、より遠くに投げたり、より強く打ったりするためによく使用される、高速で強力な動きです。 ただし、これらの爆発的な動きの恩恵を受けるために、アスリートである必要はありません。 毎週のトレーニングに組み込まれているプライオメトリックスは、カロリーを細かく切り刻み、フィットネスを向上させる効率的な方法です。 American Council on Exercise（ACE）の継続教育コーディネーターであるJessica Matthewsは、次のように説明しています。 プライオメトリックスの有効性と実行、およびプライオメトリックスワークアウトを共有して、改善へのジャンプを支援します あなたのフィットネス。
プライオメトリックスのフィットネスの利点
マシューズによると、制御された衝撃と最大出力は、ジャンプ、バウンド、その他の爆発的な動きを含むプライオメトリックスの目的です。 「ジャンプトレーニング、プライオメトリックスとも呼ばれます
筋肉を収縮させる前にストレッチする必要があります」とフィットネスの専門家は説明します。 「このタイプのトレーニングは、安全かつ効果的に使用すると、筋肉を強化し、垂直方向に増加します
ジャンプして、関節への衝撃力を減らします。」 研究によると、プライオメトリックスは若い参加者の骨密度も増加させる可能性があります。
多くの場合、アスリートのトレーニングプロトコルの一部ですが、プライオメトリックスは、フィットネス愛好家の挑戦と効果を高めながら、楽しみの要素を追加することができます。 マシューズは言う、
「プライオメトリックスは、スキー、テニス、バスケットボールなどのスポーツで使用される動きを模倣しています。 モーグルをかわしたり、地面のストロークを追いかけたり、ネットを充電したりするのが好きなら、プライオメトリックスは
これらのエクササイズは筋力と爆発性を高めるように設計されているため、適切なトレーニングオプションです。」 プライオメトリックスをワークアウトプログラムに組み込むことで、
心臓血管の健康と燃焼カロリー。
ただし、これらの高度な爆発的な動きはすべての人に適しているわけではありません。 マシューズは、プライオメトリックスは状態の悪い人や整形外科の制限がある人には適していないことを警告しています。 もし、あんたが
しばらくの間うまくいかなかった、関節の問題や筋肉の緊張がある、フィットネスゲームの頂点に立つまで待ってから、フィットネスレジメンにプライオメトリックスを含めてください。
プライオメトリックスがフィットネスを向上させるのはなぜですか？
プライオメトリックスは、1970年代に、オリンピックアスリートの体力とパワーを高めるために、東ヨーロッパ人が選択する実証済みのトレーニングプロトコルになりました。 「彼らは彼らのプログラムに基づいていました
収縮する前に筋肉を伸ばすと、収縮力を高めるために「筋力」または筋肉のストレッチ反射が動員されるという科学的証拠があります」とマシューズは説明します。
「この筋肉の事前ストレッチは、ジャンプを次々に実行するときに発生します。 たとえば、ジャンプから着地すると、太ももの前の大腿四頭筋が伸びます。
膝が曲がり、次の飛躍ですぐに収縮します。 この事前ストレッチにより、2回目のジャンプのパワーが向上します。」
注意して続行してください
マシューズによると、プライオメトリックトレーニングは、深さジャンプとドロップジャンプの「プライオメトリック」プログラムに続く怪我の報告例のために批判のシェアを受けています。
42インチもの高さのボックスまたはベンチにジャンプしたり、そこからジャンプしたりします。
「これらのタイプのジャンプによって硬い表面にかかる力は、自分の体重の7倍にもなる可能性があります。 ただし、選択したジャンプの種類を慎重に検討してください。
プログラム、監督のためにコーチまたはトレーナーを参加させ、徐々により困難なエクササイズに増やすことで、プライオメトリックプログラムを安全かつ効果的にすることができます。」
マシューズの推奨事項：ジャンプは常に地面から始めて、芝生や木の体育館の床の上の体育館のマットなどのパッド入りの表面に向かって行う必要があります。 これらのタイプのジャンプは安全で簡単です
実行。 他のトレーニングテクニックには、コーンやフォームバリアを飛び越えたり、バウンディングを移動したりすることが含まれます。
「ある研究によると、ストレッチ、プライオメトリックトレーニング、ウェイトトレーニングの適切に設計されたプログラムの参加者は、ジャンプによる着地力を20％削減し、増加しました。
ハムストリングスの強度は44％です」と、マシューズは付け加えます。 「これらの要因は両方とも、個人の潜在的な怪我のリスクを減らすことに貢献します。」
プライオメトリックスを賢く組み込む
プライオメトリックスに慣れていない場合は、スポーツ医学の医師または理学療法士に相談して、このトレーニングテクニックが自分に適していることを確認することをお勧めします。 これらは
専門家はあなたが始めるのを手伝ったり、できるフィットネス専門家を推薦したりするかもしれません。 彼女は次のように警告しています。「しかし、運動能力の向上が優先度が高くない場合、追加のリスク
この活動に関連することは、潜在的な利益の価値がないかもしれません。」
「以下に概説する推奨事項に従うと、よりやりがいのあるトレーニング体験が得られます。 柔らかい表面からの単純な地面レベルのジャンプのみを使用し、適切な下でトレーニングしてください
監督」とマシューズは示唆しています。 「プライオメトリックトレーニングは、賢明に使用されている限り、健康な個人のトレーニングプログラムに賢く追加することができます。」
プライオメトリックスは量ではなく質に関するものです
マシューズによると、安全で効果的なプライオメトリックプログラムは、ジャンプの量ではなく質と安全な着陸技術を重視しています。 「つま先からの着陸などの安全な着陸技術
垂直跳びからかかとを伸ばし、足全体をロッカーとして使用して、より広い表面積に着地力を分散させることは、衝撃力を減らすために重要です。」
さらに、着陸の「羽のように軽い」や「春のように跳ね返る」などの視覚化の手がかりを使用して、影響の少ない着陸を促進できます。
マシューズはまた、着陸するとき、膝での過度の左右の動きを避けることをお勧めします。 着地力は膝の筋肉系（大腿四頭筋、ハムストリングス、腓腹筋または
ふくらはぎの筋肉）膝が主に1つの運動面でのみ曲がっている場合に、より効果的になります。
ジャンプする準備はできましたか？ これらを試してください 3つの強力なプライオメトリックムーブ.
