健康と フィットネス 業界は多くの人で溢れています エクササイズ 神話。 運動しない言い訳として使われるものもあります。 いくつかは運動の近道であると考えられています。 これは、一般的な運動の神話とそれらを暴く真実のコレクションです。
神話やフィットネスの事実を行使しますか？
筋肉対脂肪
神話： 運動を続けないと、筋肉が太くなります。
NS：事実、筋肉と脂肪は2つのまったく異なる種類の組織であり、2つのまったく異なることを行います。
筋肉は特殊な組織であり、電気インパルスを伝導する能力と、リラックスまたは収縮する能力を備えているため、動き回ることができます。
脂肪組織としても知られている脂肪組織は、一定期間エネルギーを蓄えることを目的としています。 脂肪組織の位置はそのタイプを決定します。 内臓脂肪は腹部の筋肉の下の腹部の周りの脂肪組織であり、皮下脂肪は体のさまざまな部分の皮膚の真下にあります。
ここでのポイントは、筋肉と脂肪は2つの異なる仕事をしている2つの異なる種類の組織であるということです。 したがって、一方を他方に変換することは物理的に不可能です。 運動をやめると、筋肉が萎縮して緊張が失われますが、脂肪に変わることはありません。 同様に、運動をやめて食べ続けると、筋肉量が減少する間、体はより多くの脂肪を蓄えます。
女性とウェイトリフティング
神話： たくさんのウェイトを持ち上げると、女性はかさばります。
NS： いいえ、それほど多くはありません。 大量の筋肉の外観を得るということになると、女性は単にテストステロンを欠いています。 テストステロンは、男性を毛むくじゃらにする（そしてスポーツカーに執着する）ホルモンであり、筋肉量を発達させるための自然な親和性を促進するホルモンでもあります。
とはいえ、脂肪を燃焼するよりも早く筋肉を追加する傾向がある人もいます。 その結果、最初のかさばりが発生する可能性があります。 しかし、継続的な運動と健康的な食事により、余分な脂肪が取り除かれ、引き締まった筋肉がよりはっきりと見えます。
運動時間
神話： 体調を整えたい場合は、少なくとも30分間まっすぐに運動する必要があります。
NS： うーん、簡単な答えは、一度に少なくとも10分間運動すると、メリットが得られるということです。 米国保健社会福祉省によると、週に3〜5回、10分という短い増分でワークアウトすることでメリットが得られます。
ただし、ワークアウトを30分にプッシュすると、これらの利点がさらに表示されます。 それは理にかなっている。 それはまたあなたがあなた自身のために設定している目標についてのすべてです。 新しい運動計画を開始する場合は、一度に10分を目指して努力することをお勧めします。 フィットネスレベルを上げると、運動時間に分を追加すると効果が高まります。 そして、運動に関して言えば、長時間の活動はあなたの友達です。
柔軟性のルール
神話： ストレッチは怪我を防ぎます。
NS： 専門家は本当に確かなことを知りません。 真実は、ストレッチについて何年にもわたって行われたいくつかの研究があり、陪審員はまだ出ていないということです。 疾病管理予防センターによって実施された2004年の研究では、 日付は、ストレッチだけでスポーツ関連を軽減または防止するという決定的な証拠を提供していません けが。
ほとんどの研究はウォームアップ活動と組み合わせて行われたため、ストレッチだけの利点を分離することはできませんでした。 ただし、軽いストレッチを含むウォームアップルーチンは、筋肉への血流を増やし、運動の準備を整えるのに役立ちます。
痛みなくして得るものなし
神話： 痛みを伴うところまで運動する必要があります。そうしないと、結果が表示されません。
NS： それは古典的な神話です。 真実は、あなたの最後の運動の後にあなたの筋肉が傷ついているならば、あなたはそれらを緊張させたかもしれないということです。 有名人のトレーナー、ハーレーパスナークは、トレーニングを成功させるために痛みは必要ないと言います。実際、痛みは、強く押しすぎていることを示す警告サインである可能性があります。
ルーチンを変更した場合、わずかな痛みは珍しいことではありませんが、それでも2日以上痛みを感じている場合 あなたのトレーニングの後、あなたはおそらくあなたの筋肉が回復する時間を与えていない、または 2。
最終的に、運動には多くの利点があります。たとえば、健康、エネルギー、自信の向上などです。 いくつかのリスクがある可能性がありますが、運動をあなたの人生の一部にすることは、長期的には常に利益をもたらします。 運動の神話や流行を調査し、調査した真実に基づいてフィットネスルーチンを行うようにしてください。
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