食事療法を刷新して、地中海風にアレンジしてください。健康に関しては、報酬を得ることができます。 何よりも、料理は風味豊かなので、味覚部門に欠けることはありません！
地中海式ダイエットは、世界で最も健康的な食事の1つとしてしばしば宣伝されています。 それはあなたの心臓にとって健康であり、あなたが体重を減らし、いくつかの癌のリスクを減らすのを助けることが示されています。 それは主に果物や野菜、オリーブオイル、魚、健康的な脂肪の負荷に基づいています。 ここにあなたを刺激するいくつかの食事のアイデアがあります。
オリーブオイル
あなたが代わりにあなたのパンを浸すためにおいしいオリーブオイルを選ぶことができるとき、誰があなたのパンのためにバターを必要としますか？ これが地中海のやり方であり、これが健康的な代替手段である場合、私たちは簡単にバターをあきらめることができます。 オリーブオイルを使用する他の素晴らしい方法は？ サラダドレッシングとして、またあなたのベーキングで—これらの1つを試してください オリーブオイルのデザートレシピ （EVOOは、ベーキングを素晴らしくしっとりと保つのに役立ちます）。
魚
食事は赤身の肉が少なく、魚がタンパク質の多くを構成しています。 鮭にこだわる傾向がある場合は、少し混ぜて、これらのいずれかを試してみませんか 5つのマスのレシピ? さらに良いことに、これを試してください ホイルで蒸したマス （ワインとこの食事療法の詳細については、以下を参照してください）。
ナッツ
地中海式食事の大部分を占める健康的な脂肪？ それらの多くはナッツを食べることから来ています。 サラダに満足のいくクランチを追加するか、ナッツを使用して、このようないくつかの魚料理に風味豊かなクラストを作成します ピーカンをまぶしたティラピア また クルミをまぶしたサーモン.
ハーブ
地中海式の食事は、新鮮なハーブやスパイスを使用して食品に豊富な風味をもたらすことに重点を置く傾向があります。 このパセリとミントでいっぱい タブーリ ハーブを再生する素晴らしいおかずです。 さらに、それはキビとたくさんの野菜を特徴とします—全粒穀物と野菜の両方が食事療法でも大きな役割を果たしています。
ワイン
あなたの目はあなたをだましていません—ワインは確かに健康的な地中海式食事の一部です。 夕食と一緒に赤いワインを楽しんだり、料理に使用したりできます。 この
赤ワイン野菜ストック レシピはベジタリアン料理に風味を加えるのに最適です。 または、このような料理を試してみてください アサリの赤ワインのリゾット 2人でのロマンチックなディナーに。より多くの健康的な食事のヒント
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