私たちの多くにとって、 ストレス 朝に歯を磨くのと同じくらい人生の一部です。 私たちの生活の中でのストレスの引き金には、財政、時間管理、仕事の問題、医学的病気、人間関係のトラブル、交通や変化、予期しない状況などがあります。 ストレスは私たちの健康と精神的健康に悪いです。 多くの場合、私たちにストレスを引き起こすイベントは、迅速かつ簡単に解決できるものではなく、これらのイベントが引き起こすストレスに対処することは、まあ、ストレスがたまります。
私たちの心と体がその根本的な原因に対処するのに十分強くなるように、私たちはストレスと戦うことを学ぶ必要があります。 財政問題のために私たちが感じるストレスを和らげることは、私たちが借金整理や不必要な費用を最小限に抑えるための他の方法の研究を始めるために必要な呼吸のスペースを私たちに与えることができます。
人間工学は、「活動に関連する人間のストレスと緊張を研究する科学」と定義されています。 これらの人間工学的なヒントに従うと、職場や生活のストレスを軽減するのに役立ちます。
1. 家で休みます
当然、あなたはあなたがぐっすり眠るべきであることを知っています。 しかし、ストレスにさらされている多くの人々は、睡眠がとらえどころのないものだと感じています。 安らかな夜の贈り物を自分に与えるには：
- しっかりしているが、夜の間に快適に位置を変えることができる良いマットレスに投資してください。
- 膝の下に枕を置いて仰向けに寝ます。
- 就寝前にカモミールティー、良い本、または瞑想でリラックスし、就寝時間の少なくとも1時間前にすべての画面をオフにします。
2. 仕事で休む
ぐっすり眠ったとしても、日中は心と体を休めることが大切です。 1時間ごとに休憩を取り（アラームを設定して思い出させてください）、ストレッチをしたり、歩き回ったり、友達とチャットしたりします。
3. 煩雑さを減らす
クラッターはストレスレベルを上げることが科学的に証明されています。 したがって、後者を減らすには、前者を減らします。 あなたの机、あなたの財布とあなたの車をきれいにしてください。 コンピューターのデスクトップと電話のアプリを整理します。 大きなプロジェクトである必要はありません。 毎日の終わりに5分または10分を投資して、環境を整理します。
4. 時間を作成する
多くの人にとってストレスの大きな原因の1つは、達成する必要のあるすべてのことを行うのに十分な時間がないという感覚です（一部の人はそれが現実であると主張するでしょう）。 時間を作成する1つの方法は、数分前に1日を開始することです。 睡眠は非常に重要ですが、1日は落ち着きと豊かな時間で始まります。 アラームを10分早く設定することを意味する場合は、それを実行してから、10分早く就寝します。
5. 休暇を取る
休日は、充電、更新、リフレッシュのためです。 週末であろうと毎年の休憩であろうと、休暇の時間を外部の要素から切り離し、内部の要素と再接続する機会としてとらえてください。
6. 水和物
水はストレスの軽減につながります。 科学的研究によると、コルチゾールホルモンのレベルは、0.5リットルの脱水状態から増加します。 水分補給を容易にし、コルチゾールレベルのバランスを保つために、大きなボトルの水を机の上に置いておきます。 コーヒーやソーダではなく、毎日6〜8杯のストレートウォーターを目指します。
7. 人間工学に基づいた家具を使用する
色、デザイン、快適さ—これらはすべて私たちが家具を購入するときに考慮するものですが、モカ色の椅子やラテ色のソファを手に入れてもストレスレベルに影響はありません。 人間工学に基づいた家具の機能を考慮すると、ストレスのレベルが劇的に低下します。 高さ調節可能な椅子、背もたれ、アームレストを選び、座位と立位の両方に対応する机を使用します。
8. 姿勢に注意してください
従うべきいくつかのベストプラクティスは次のとおりです。
- あなたの足は床に平らに座るべきです
- 上肢と下肢は膝で直角に曲がる必要があります
- 背中を直立させ、首をまっすぐにする必要があります
- 上腕と下腕も直角にする必要があります
- 手首をまっすぐに保ち、指を快適にぶら下げます。
- コンピュータの画面を見るために頭と肩を前に傾けないでください。首は体重を支えるように設計されていません。
ストレスを減らすことはストレスを感じる必要はありません
このようなリストは、やらなければならないことがあと8つあるように見える場合があります。 これは それらの リスト。 実際、ストレスを減らすことはとても有益なので、それをするのは楽しいはずです。 これからゲームを作る方法を考えてください。 ストレス解消の仲間の助けを借りて、一緒に助け合うことができます。 リストをゲーミフィケーションして、正常に完了したこれら8つの項目のそれぞれに少しの報酬を与えることができます。 または両方を行います—友達にあなたと一緒にこれをしてもらい、与えます お互い 成功するたびに小さな報酬があります！
カレン・バーク の創設者兼社長です カレ製品、アクティブな人間工学的ソリューションを専門としています。 彼女は人間工学に基づいた製品設計とコンサルティングで30年の経験があります。
