ホールのデッキを飾ったり、クレジットカードの明細書を注意深く避けたりしていないときは、招待されたすべてのホリデーイベントに参加する方法を心配して精神的なエネルギーを費やしています。 12月は歓声に満ちていますが、サラダを試したり、考えたり、準備したりする時間が難しいときは、気が散る月でもあります。 圧倒されていると感じさせるだけでなく、健康にも悪影響を与える可能性があります。
心臓血管外科医 デビッド・グレイナー博士 パーティーと脂肪がたっぷり詰まった伝統的な食事の間、睡眠がほとんどなく、たくさんの夜があると言います 友人や家族からのプレッシャー、すべてを変える準備ができている新年に多くの人が目を覚ますのも不思議ではありません その周り。
「ホリデーディナーやパーティーには、不健康で高カロリーの食べ物やアルコール飲料がたくさんあります。 体重増加につながり、心臓の健康に影響を及ぼし、過度の飲酒は血圧を上昇させる可能性があります」と彼は説明します。 「混雑したスケジュールや休暇旅行はストレスを引き起こし、あなたが得る休息の量を減らすことができます。」
良いニュースは、いくつかの簡単な調整で、免疫システムや正気を犠牲にすることなく、今シーズンの貴重な思い出やお祝いをすべて味わうことができるということです。
適度に祝う
特に、パートナーの蒸し暑いオフィスでの辛い厄介な企業の集まりに苦しんでいるときは、シャンパングラスを絶えず補充したいという誘惑が高まります。 しかし、チョコレートで覆われた別のチェリーを手に入れたり、別のワインをリクエストしたりする前に、著者であり健康の専門家であるDr. リンアンダーソン 節度の芸術を実践することを言います。 数秒前にスマートなポーズをとることで、甘やかしすぎずにスイーツや泡を味わうことができます。
「パーティーとすべてのホリデーフードを楽しんでください、しかしそれは適度に行ってください」と彼女は説明します。 「魂を込めて楽しんだ1つのクッキーは、考えずに吸入した10個以上のクッキーの価値があります。 喜びは一瞬ですが、節度は満足とバランスをもたらします。 これは健康を維持し、休日を楽しむための確実な方法です。」
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ノーと言う力を感じてください
だからあなたは、週末のスキー、休日のハッピーアワー、秘密のギフト交換、クッキーを飾る午後、そしてホームレスに恩返しをするボランティアの機会を計画しているラッドスタートアップのために働いています。 それはすべて素晴らしいことです、そして確かに、あなたは参加したいと思っています—しかし、あなたがすべての小さなイベントに行かなくても大丈夫です。
実際、エリザベスドゥエーニャスのカイザーパーマネンテサウスベイメディカルセンターのかかりつけ医の専門家によると、健康に良いとは言えません。 「ホリデーシーズンは短く、1年の最後の6週間に詰め込みすぎたくなることがよくあります。 助けを求める許可を自分に与えるか、一部の招待にノーと言っても問題ないことを知ってください。 特にそれがあなたを傷つけてしまう場合は、あなたがすべてをする必要はなく、みんなを喜ばせる必要がないことを理解するのは健康です」と彼女は説明します。
完璧に巻き込まれないでください
確かに、あなたは壮大なInstagram家族の自撮り写真を木や本枝の燭台の周りに集めたり、幼児の休日を魔法のようにしたいと思っています。 そして、はい、あなたの義母があなたがするすべての小さな選択やあなたが焼くパイを絶えずつまむとき、あなたはすぐに不安を感じ始めることができます。
代替医療の専門家および著者 ピーター・ベダード 完璧を目指して努力することは、すでに神経を痛めている時期に不必要なストレスを加える確実な方法だと言います。 代わりに、彼は、ホリデーシーズンをはるかに超えて、太陽の周りの次のラップに「それが何であるか」という考え方を採用することを提案しています。
「私たちはしばしば、私たちの脳/生活の内外でドラマや物語に巻き込まれることがあり、それはあなたの休日を完全に台無しにすることは言うまでもなく、私たちを紛争と絶望に導くでしょう」と彼は説明します。 「私たちが一歩下がって自分の周りの状況の事実を観察し、単に「それが何であるか」と言うことができるとき、私たちは 堅実な立場に立って、分離を生み出す意見、判断、恐れを解放し、 対立。"
少なくとも1日30分はアクティブになるようにしてください
たった30分の発汗でどうやって絞れるのか理解できませんか？ 土壇場で忘れられた食材やスプリントを拾っている間、スーパーマーケットで突進するかもしれません 冬休みのために子供たちを迎えに行くのを待っている間の子供の学校の駐車場—しかしそれは可能性があります 終わり。 そして、あなたがそれを優先するとき、Greunerはあなたがあなたの気分に大きな改善を見るだろうと言います。 「休日は忙しい時期であり、運動をスケジュールに合わせるのは難しいかもしれませんが、健康を維持する時間を作ることは非常に重要です。 週に4〜5回定期的に運動することは、心臓の健康を維持し、心臓病を予防するための重要な部分です」と彼は説明します。 「まったく運動しないよりも、30分間運動する方が良いです。 時間を取って、好きなトレーニングを選び、トレーニングするための小さなインセンティブを自分に与えてください。」
ストレスの多い食事に注意してください
祖母のパンプキンパイが実際にそれほどおいしいというわけではありませんが（申し訳ありませんが、おばあちゃん）、妹からの受動的攻撃的なテキストメッセージを送信するときは、きっとあなたの甘い歯を満たします。 だからこそ、ベダードは砂糖を手に入れる前に、とがった質問をするように言います。「本当にお腹が空いているのは誰ですか？」 に これを尋ねると、あなたは単に自分に屈服するのではなく、自分のモチベーションを真に理解するために自分自身に息を吹き込んでいます インパルス。 「この質問は、自分の中に耳を傾ける空間と気づきを生み出します。 食べ物について考えているからといって、必ずしも空腹であるとは限らないことは誰もが知っています。 渇望が来たら、質問をして答えを聞いてください」と彼は言います。 「多くの場合、実際にはケーキに飢えているのではなく、胃ではなく心臓が空腹であることがわかります。 あなたはあなたのハートケーキを養うことはできませんが、あなたは できる 優しさ、思いやり、そして愛を与えてください。」
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悲しんでも大丈夫だと受け入れる
推定3億5000万人以上 戦いまたはうつ病を経験する、冬はそれらの不安が激化する季節であると最も感じます。 家に閉じこもり、悲しみから身を隠すのは簡単ですが、ベダードは、あなたが正常であることを受け入れることがさらに重要であり、そうです、あなたはこの期間を乗り切るだろうと言います。 これがリカバリのステップ1です。 セラピー、特定の照明、信頼できる愛する人との率直で協力的な会話で、季節の悲しみを克服することができます。
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「私たち自身とある種の痛みに苦しんでいる私たちの部分のために愛情のこもった親切を実践するという単純な行為は、健康を生み出すためのかけがえのないツールです」と彼は付け加えます。
