経済状況が悪化しているために、ジャンボマフィン、クリーミーなパスタ、その他の高炭水化物、高カロリーの食品を追加で手伝ってくれるなら、あなただけではありません。 2008年11月に1000人以上（男性と女性の両方）を対象にしたZoneDiet.comの調査によると、調査対象者の4分の1近くが、景気後退によりコンフォートフードへの関心が高まっていると述べています。 専門家は、経済も体重増加と貧しい食生活に貢献していると言います。 あなたがあなたの快適な食べ物の結果を恐れて過去1年間スケールを避けてきたなら 渇望、予算内で健康的に食べるためのヒントを読み続け、ストレスによって引き起こされる不健康な食事を打破する パターン。
食糧予算は経済に打撃を与える
貧しい経済状況は、非常に高いストレスレベルをもたらすだけでなく、人々にコストを削減することを余儀なくさせます—そして、多くの場合、食糧予算は 「厳しい財政状況の中で人々が最初に削減しようとしていることの1つは、食料費です」と、人気のあるクリエイターであるバリーシアーズ博士は言います。 ゾーンダイエット. 「新鮮な果物や野菜、そして低脂肪タンパク質は高価なので、これらのアイテムは通常、 最初に、穀物やでんぷんなどの安価なアイテム、たとえばハンバーガーヘルパーや パスタ。"
貧しい経済はカルボ中毒者を繁殖させる
ストレスと炭水化物が豊富な快適食品を多く含む食事は、体重増加につながる悪循環を生み出します。 シアーズ博士によると、ストレスは血糖値の低下を引き起こし、それが絶え間ない空腹と安価な炭水化物への欲求を引き起こします。 ジョン・エリクソン、 ZoneDeliveryUSA.com、ゾーンダイエットミールの宅配サービス、著者 アメリカダイエットプランマニュアル 同意します。 「景気が悪いときは、炭水化物の消費量、特に砂糖やカリカリのスナック食品が増加します。 人々が感情的なストレスと戦うために炭水化物を使用するので、貧しい経済は炭水化物中毒者を繁殖させます—炭水化物 脳内のセロトニンレベルを上げ、ストレスを減らします。」 残念ながら、この高炭水化物サイクルはほとんど常に 体重の増加。
不健康な食事パターンを打破するためのヒント
安価なコンフォートフードを食べることは短期的にはストレスを軽減するかもしれませんが、体重増加、慢性疾患のリスクの増加 心臓病や2型糖尿病のように、ジェットコースターの気分のむらは実際にあなたのストレスを悪化させます 将来。 炭水化物とコンフォートフードキックを降りるのは簡単ではありませんが、あなたの長期的な健康はあなたの努力の価値があります。
1. 適切なダイエットテクニックを選択してください
コンフォートフード中毒者から流行のダイエット狂信者に移行することを決めないでください。 代わりにバランスの取れた食事プランを選択してください。 エリクソンは次のように示唆しています。「流行の食事療法は、タンパク質、炭水化物、脂肪の3つの主要栄養素のいずれかを制限する食事療法です。 脂肪を制限する食事をとると、空腹になり、飢え、過食症になりやすくなります。」 たんぱく質の少ない食事も絶え間ない空腹につながります。
2. 魚油サプリメントを取る
ゾーンの栄養士は、次のように述べています。「貧しい食生活を変えることについての私の理論は、あなたの体の生化学を変えることです。 たとえば魚油は、あなたの幸福感を高める脳の食べ物です。 気分が良いと積極的に、高値で誘発される食物の必要性がなくなります。」 唯一の特許を取得したゾーンダイエットのOmegaRxのような魚油サプリメントを試してみてください。 超精製オメガ3EPA / DHA濃縮物は、販売されている最も高価なオメガ3ブランドでさえ、通常の用量よりも最大8倍多くのオメガ3の用量で濃縮されます。 店舗で。
3. あなたの食物摂取量を記録する
食品日記をつけている人は、再発の記録が書面にあることを知っていれば、通常、誘惑から目をそらします。 さらに、カイザーパーマネンテヘルスセンターの研究によると、減量を成功させるための唯一の最良の予測因子は、食事日記をつけることです。 あなたが食べるものは間違いなく健康的な体重を達成する上で重要な役割を果たしますが、あなたが食べるものを記録することはあなたがそれらの減量の目標を達成するのを助けることができます。 そして、日記をつけるのは無料です！
4. 週に少なくとも2回のチートミールを自分に許可します
チートミールの間、あなたはあなたが最も切望するものを食べることができます。 「私は人々がチートミールを食べるために週に1つか2つの夜を設定することを勧めます」とエリクソンは言います。 「1週間に2回のチートミールは、わずか7％の偏差です（1週間に食べるすべての食事と比較して）。 たまに解き放つことができることを知っていると、正気を保つことができます。」 どんな食事療法でも奪われていると感じることは、過食症の可能性を高め、再びその炭水化物が豊富な体重増加サイクルに入ります。
5. 血糖値を安定させるために定期的に食べる
あなたの脳と中枢神経系のための唯一の燃料源として、適切な血糖値はあなたの脳の内容を現在の瞬間に保ちます。 対照的に、食事を抜くと脳は空っぽになり、不安定な気分のむらは言うまでもなく、制御できないジャンクフードへの渇望を引き起こします。 3〜4時間ごとにバランスの取れた食事/軽食を目指します。 エリクソンは、タンパク質、炭水化物、または 脂肪— 3つすべてのバランスが含まれているため、満足感が得られます。つまり、血糖値が次のように安定します。 良い。 (ゾーンと他の健康的な食事についてもっと知る)
6. 通常の食事のバランスをとる
あなたのインシュリンレベルはあなたの食物へのアプローチを決定します。 安定しているとき、あなたは満足し、幸せで、元気になっています。 貧弱な高炭水化物食を食べる場合のように、不安定な場合、あなたは常に飢え、不機嫌で疲労感があり、栄養素の乏しい食べ物をもっと食べることを余儀なくされます。 栄養価の高いバランスの取れた食事を食べることは、その悪質な食事サイクルを止めるための鍵です。 シアーズ博士は、次のように述べています。「インスリン（および体重）を制御するには、プレートを3つの等しいセクションに分割するだけです。 1つのセクションに、手のひらに収まる量の低脂肪タンパク質（3〜4オンス）を置きます。 残りの3分の2は、色とりどりのでんぷん質のない野菜や果物でいっぱいになるまで[お皿]を満たします。 最後にオリーブオイルを少し加えます。」 このタイプの食事は健康的であるだけでなく、血糖値を安定させ、頭をすっきりさせ、現在の財政危機に対処しやすくします。
7. キッチンには健康食品のみを保管してください
パントリーや冷蔵庫にジャンクフードがあると、ドアを開けるたびに誘惑されます。 エリクソンはあなたの台所に健康的な食物を備蓄することを提案します—だけ。 「視界から外れ、心から外れています」と彼は付け加えます。 （すべての女性が食べるべき10の食品）
