完璧なスムージーとワークアウトの組み合わせ。
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写真提供者：RK Studio / Katie Huisman / Stockbyte / Getty Images
tスムージーは、トレーニング前後の食事に最適です。 それらは、便利で消化しやすい方法で燃料と液体を提供します。 車の中で、またはジムに行く途中でスムージーを飲むことができます。ストレッチして走る準備をするときにスムージーを飲むことも、トレーニング後に飲むこともできます。 スムージーは消化しやすいので、（文字通り）食べてから走るまでの時間をあまり気にする必要はありません！
tこれがすべてのトレーニングに最適なスムージーです。 私たちはすべての材料とすべての方向性を提供しました レシピ 同じです：すべての材料をブレンダーに入れ、滑らかになるまでブレンドしてお楽しみください！
ランナーのスムージー
tランニングに最適なスムージーには、エネルギーを高めて消化しやすい成分が含まれている必要があります。これにより、レースをしたり、（できるだけ早く）簡単に移動できます。 私たちのお気に入りの実行前と実行後のスムージーには、フルーツ、ナッツバター、日付が含まれています。これらは、継続するために必要なタンパク質、炭水化物、健康的な脂肪の完璧な量を提供します。
材料：
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- バナナ1本
- 3/4カップのブルーベリー（または他のベリー）
- 1カップのアーモンドミルク（またはお好みのミルク/代用乳）
- アーモンドバター大さじ1
- 1日（ピット）
- 5つの角氷（オプション）
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筋力トレーニングスムージー
t過酷なトレーニングから回復するときは、筋肉の修復と体の補充を助けるために、タンパク質、炭水化物、健康的な脂肪を体内に取り込むことが重要です。 チョコレートミルクを誓う人もいますが、私はより健康的な選択肢を選び、タンパク質、健康的な脂肪、抗酸化物質がぎっしり詰まったスムージーを用意しています。 私のお気に入りの筋肉回復スムージーは、ソーベリーチョコレートプロテインスムージーです。 （チョコレートミルクの上に移動すると、新しいリカバリードリンクが町にあります！）
材料：
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- チアシード（または亜麻）大さじ1
- バナナ1本
- アーモンドバター大さじ1
- 1カップのアーモンドミルク（または他の代替ミルク）
- カカオパウダー大さじ2
- ほうれん草2カップ
- ブルーベリー（または他のベリー）1カップ
- 1日（ピット）
- 5つの角氷
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ヨガリフレッシャー
tマットに行く途中でも、完璧なサバサナの後に至福の気分でも、スムージーはヨガの前後の食事に最適です。 スムージーは体温を下げるのに役立ち、禅の状態を乱さない健康的で軽い食事をとることができます。
材料：
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- スイカ2カップ（生または冷凍）
- いちご1/2カップ（生または冷凍）
- オレンジジュース1カップ
- 氷（新鮮な果物のみを使用する場合）
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おやつスムージーに行く
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写真提供者：Brian Macdonald / Photodisc / Getty Images
tスムージーは、トレーニング前後の優れた食品ですが、健康的なスナック（またはデザート）としても役立ちます。 デザートに野菜をこっそり入れたい場合や、健康的で楽しいスナックが必要な場合は、これらのシンプルなスムージーのアイデアを試してみてください。
バニラドリーム
材料：
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- 1カップのアーモンドミルク（または他の代替ミルク）
- 1日（ピット）
- 一握りのほうれん草
- バニラエッセンス小さじ1/4
- 4つの角氷
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ラズベリーとチョコレート
材料：
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- 1カップのアーモンドミルク（または他の代替ミルク）
- 1日（ピット）
- ラズベリー1カップ
- 1カップのアーモンドミルク（または他の代替ミルク）
- オレンジジュースのスプラッシュ
- カカオパウダー大さじ2
- 2つの恐竜ケールの葉
- 4つの角氷
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