あなたがこれが忘れるフリーパスだと思う前に 寝る、休息と活力を感じるための最善の策は、そもそも眠れない夜を避けることであると考えてください。 眠れない夜（またはそれ以上）のために疲れてイライラしている場合は、この声明に簡単に気が進まない可能性があります。 しかし、最適な健康状態になると、予防策を講じることが不可欠です。 ぐっすりと眠ることが常に可能であるとは限らないので、ここにそれらのエネルギーを奪う眠れない夜から回復するためのあなたのガイドがあります。
眠れない夜を避ける
最近眠れない夜を過ごした場合、または眠れない夜が繰り返されることに苦しんでいる場合は、それらが起こった理由とそれらを回避する方法について考えてみてください。 仕事をするためにわざと遅くまで起きていることが多い場合は、恥ずかしい思いをします。 仕事を終えるのに余分な時間がかかるかもしれませんが、あなたはまたあなたの毎日のパフォーマンスの質を失っています。
眠れない夜が起こる
大変な夜でした。少し眠ろうとしたのにうまくいかなかったのかもしれません。 睡眠が悪い理由はたくさんあります。赤ちゃんがあなたを元気にしてくれた、勉強や旅行をしていた、楽しんでいたなどです。 あなたが楽しんでいたなら、答えは簡単です：健康的な食事を食べて、寝ます。 明らかに、二日酔いに対処することはすべて一緒に別の記事です。 赤ちゃんのせいで起きていたり、勉強したり、旅行したりしている場合は、日中に起きなければならない可能性があるため、すぐに追いつくことはできません。 しかし、もっと休息して蘇ったと感じるためにできることがあります。
あなたの脳は睡眠が必要です
睡眠により、脳は情報の取り込みを停止し、バックログの処理を開始できます。 睡眠は、脳がその日の傷みから回復するのに役立ちます。 たくさんの情報が取り入れられている場合（特に学生）は多くの睡眠が必要であり、脳の活動がそれほど高くない場合はほとんど睡眠が必要ではないようです。 これは、乳児がどこか新しい場所に行ったり、たくさんの人に会ったりすると、眠くなる（刺激が多すぎる）ので、袋を叩く必要があります。 スペクトルの反対側には、脳の活動が少ない人々がいます。まろやかな個人は、ただぶらぶらしていて、1秒間に100万の考えを考えていません。 彼らは私たちの他の人よりも少ない睡眠で通り抜けることができます。
眠れない夜から回復するためのヒント
1. 静かに考える
眠れない夜を過ごした後も目を覚ましている場合でも、思考を遅くすることでかなり回復することができます。 頭の中の不要なおしゃべりを鎮めるようにしてください。 理想的には、瞑想する必要があります。 それが何であるかわからない場合、またはそれがヨギだけのものだと思う場合は、インターネットでいくつかの紹介ビデオを調べてください。
あなたのメンタルツールボックスでは、瞑想はドライバーです–強力で、基本的で、汚れが安く、そして持ち運び可能です。 研究によると、一般的に、瞑想はあなたが必要とする睡眠の量を大幅に減らすことができます。 呼吸をゆっくりと深く保つようにしてください。
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2. エクササイズ
体を動かす時間：突然の動きをまき散らした軽い運動は、あなたを目覚めさせるのに良い仕事をします。 バックラッシュに注意してください。運動が多すぎて数時間後に快適に座ると、たまらなく眠くなります。
3. 正しく食べる
目を覚まして警戒を怠らないようにしたい場合は、重い食事を避ける必要があります。 つまり、軽く頻繁に食べることを意味します。これは、体のエネルギーが消化されて血糖値の変動を引き起こす結果として生じるさらなる疲労を回避するのに役立ちます。 ビタミンCは、コーヒーよりもはるかに強力です。 だから、そのような状況で健康的な食事をするためにあなたの邪魔にならないでください。
これらのヒントのいくつかを採用することで、そこにたむろしてください。そうすれば、一日中そよ風が吹くはずです。 できるだけ早く寝て、目覚まし時計を新鮮に目覚めさせ、翌朝転がる準備をしてください。 幸いなことに、ほとんどの場合、1回のぐっすり眠るだけで完全に回復できます。
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寝る直前に静かな場所を見つけて、この瞑想を聞いてください。 リラックスしておくつろぎください。 あなたの日に起こったことは何でも手放します。
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