休日が戻ってくると、年末の儀式がもう1つあります。それは、新年の決議です。 始めているかどうか エクササイズ 初めてのルーチンであるか、すでに恒星のトレーニングスケジュールを改善しようとしている健康中毒者である場合は、次の4つのコンポーネントを含めます フィットネス 最良の結果を得るには。
エアロビック
重要な理由： 心臓血管の健康は、肺と心臓の強さと健康を高めるために重要であるだけでなく、体重を抑えて助けることもできます
あなたは脂肪を燃やします。
必要な量： アメリカスポーツ医学会とアメリカ心臓協会は、適度に激しい有酸素運動を1日30分、週5日、または激しく推奨しています。
激しい有酸素運動1日20分、週3日。
これに含めることができるもの： ランニング、水泳、サイクリング、ウォーキング、家の掃除、ガーデニングなど、心拍数を上げる活動。
筋力トレーニング
重要な理由： 年齢を重ねるにつれて、痩せた筋肉と骨量の両方が失われます。 平均して、年齢の間に毎年あなたの筋力の約5パーセントを失うことが期待できます
25と60。 70歳になると、その割合は2倍になります。 ウエイトを使ってワークアウトすると、失う筋肉の量が大幅に減少（さらには停止）するだけでなく、骨の強度が向上します。
必要な量： ほとんどの専門家は、少なくとも週に2回、すべての主要な筋肉群を含む20〜30分の筋力トレーニングセッションを推奨しています。
これに含めることができるもの： ウェイトリフティング、ウェイトマシン、体操、腕立て伏せ、クランチ、腹筋運動、脚のスクワット、プライオメトリックス、その他の体重を支えるエクササイズ。
柔軟性
重要な理由： 呼吸から家の中を歩くまで、あなたがすることはすべてあなたの筋肉を収縮させてリラックスさせるので、あなたの筋肉が驚くべきことではありません
時々少し休憩が必要です。 ストレッチは、筋肉を細くしなやかに保つだけでなく、関節の可動域を改善します。
必要な量： やさしいストレッチはいつでもできます。 トレーニング後など、筋肉が十分に温まったら、より激しいストレッチを行う必要があります。 絶対にしないでください
ストレッチを強制します。 それは実際にあなたの筋肉を引き締め、筋肉の緊張や裂傷のリスクをもたらします。
これに含めることができるもの： ヨガ、ピラティス、静的ストレッチ、動的ストレッチ。
バランス
重要な理由： バランスは、人々が運動ルーチンに含めることを忘れているフィットネスの最も一般的な要素の1つです。 全体的に改善するだけでなく
安定性（転倒する前に自分を捕まえて怪我をしない可能性が高いことを意味します）、それはまた、あなたがより集中し、あなたの体をコントロールしていると感じるようにすることができます。
必要な量： バランスエクササイズは自宅で毎日練習できます。簡単にできるので、時間もかかりません。
これに含めることができるもの： 太極拳、片足でバランスをとる、エクササイズボールに座る、またはバランスに挑戦するあらゆる活動。
あなたのフィットネスルーチンを後押しする他の方法
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