あなたが平均的なアメリカ人のようであるならば、十分な睡眠はあなたのやることリストの一番上にありません。 残念ながら、心臓病、糖尿病、失効など、多くの健康問題のリスクが高まります。 記憶、精神病、薬物乱用、肥満、および日常の運動能力の障害など 運転。 あなたのスケジュールは夜中ずっとあなたを維持するためにぎゅうぎゅう詰めになっているかもしれません、しかしあなたがしていることはあなたの健康に本当に価値がありますか？ 時間管理スキルを行使して、スヌーズする時間を増やし、次の5つで食事を詰めます。 ビーガン あなたが眠りにつくのを助ける食べ物。
あなたが平均的なアメリカ人のようであるならば、十分な睡眠はあなたのやることリストの一番上にありません。 残念ながら、心臓病、糖尿病、失効など、多くの健康問題のリスクが高まります。 記憶、精神病、薬物乱用、肥満、および日常の運動能力の障害など 運転。 あなたのスケジュールは夜中ずっとあなたを維持するためにぎゅうぎゅう詰めになっているかもしれません、しかしあなたがしていることはあなたの健康に本当に価値がありますか？ 時間管理スキルを行使して、スヌーズする時間を増やし、睡眠に役立つ次の5つのビーガンフードを食事に詰めます。
あなたが眠るのを助ける5つのビーガンフード
1. さくらんぼ
メラトニンはあなたの体が自然に生成する睡眠ホルモンですが、サクランボにもこのスヌーズ誘発物質が少量含まれています。 ドライチェリーをイブニングスナックミックスに入れたり、100％チェリージュースを1杯飲んだり、季節に合わせて新鮮なチェリーをかじったりします。
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2. バナナ
バナナは、メラトニンとトリプトファンを含み、眠りにつくのを助けるという点で、自然な睡眠補助剤です。 メラトニンは、体がシャットダウンする時間であるという信号を脳に送信します。一方、トリプトファンは、リラクゼーションを誘発する神経伝達物質であるセロトニンに変換します。 さらに、これらのクリーミーな果肉の果物にはマグネシウムが含まれています。マグネシウムは、熟睡を妨げる可能性のある身体的緊張やストレスを軽減できる既知の筋弛緩薬です。
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3. オートミール
オートミールは人気のある朝の食べ物かもしれませんが、この健康的なビーガンミールは自然に少量のメラトニンを含み、睡眠を調節し、睡眠効率を改善するのに役立ちます。 メラトニンの余分な眠い用量のために、チェリーとバナナであなたのオートミールを作ってください。 夜に食べると、オートミールの蒸し暑いボウルの暖かさもあなたの体をリラックスさせ、あなたが眠りにつくのを助けることができます。
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4. クルミ
ナッツは、眠い時間のホルモンであるメラトニンの質の高い供給源です。 クルミは健康的な脂肪も多く含まれているため、2つの健康効果があります。 一握りのナッツとドライチェリーは、眠りにつく夜のチケットかもしれません。 すべてのナッツと同じように、クルミを適度に食べるだけです。クルミは健康的ですが、カロリーも高いです。
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5. タヒニ
ゴマの挽いたバターであるタヒニはフムスの重要な成分ですが、このおいしいスプレッドを全粒粉トーストに塗って、寝る前のおやつにすることができます。 ゴマには、眠りにつくアミノ酸であるトリプトファンが自然に含まれています。 トリプトファンが効くまで約1時間かかるので、それに応じて就寝時のおやつに時間をかけます。
食べてよく眠れ！
健康のためのビーガンライフスタイルのヒント
