あなたが一生トレーニングをしているベテランのアスリートであろうと、新しいものを始めたばかりであろうと 運動プログラム、暖かい天候が襲ったときにトレーニングする時間を見つけることはかなり困難になる可能性があります チャレンジ。
夏の楽しみをフィットネスの機会に変える
ボールゲームから裏庭でのバーベキューまで、温暖な気候は多くの活動をもたらし、より多くの食事とより少ない運動につながる可能性があります。 人生はドレスリハーサルではありません、そして私たちのほとんどにとって、
ビーチでのピクニックやゴルフコースでの晴れた朝、地元のヘルスクラブの人工的な涼しさを味わうのは本当の選択ではありません。
だから、先に進んで、子供たちを公園に連れて行き、週末を海岸で過ごし、太陽が空高く座っている間、あなたの心が望むことは何でもしてください。 運動と夏の楽しみは手をつないで行くことができます—
1つの石の効果で一種の2羽の鳥を達成します。 そして、いくつかの簡単な提案に従うことで、海岸での1日を楽しさとフィットネスに変えることができます。
歩き去る
一日中ビーチに横になるのではなく、海岸線に沿って散歩してください。 柔らかく砂の表面を活発に歩くために必要な余分な努力は、全体的な脂肪燃焼に貢献します
効果。
お気に入りの夏休みで休暇を過ごしている間は、車やタクシーを避け、可能な限りいつでもどこでも歩いてください。 歩数計を着用し、1日あたり10,000歩または4マイルの目標を立てます。
さまざまなホテル、レストラン、その他のアクティビティから歩いて行くことができます。 これはあなたが摂取するかもしれない余分なカロリーのバランスをとるのに役立ちます。
遊んで、寝ないで
そのビーチの毛布を降りて、楽しみに参加してください—バレーボールをしたり、フリスビーを投げたり、水泳に行ったり、ボディサーフィンをしたりしてください。 太陽の下で4時間焙煎してそこに横にならないでください。 ピクニックの場合
友達や家族と一緒に、ソフトボールゲームを企画したり、参加したり、蹄鉄を弾いたり、ゴルフ（フリスビーゴルフ）をしたり、森でハイキングをしたりできます。 何が起こっているのか真っ只中に入る。
お気に入りのオールインクルーシブカリブ海の島で休暇を過ごすときは、午後の水球の試合から歌や踊りまで、無限のイベントに参加することができます。
舞台制作のようなブロードウェイの従業員/ゲストの組み合わせ。 カロリー燃焼をこれほど楽しくするチャンスを逃さないでください。
ぬれる
プールで水しぶきを上げて、太陽の下で楽しい時間をお楽しみください。 ラウンジチェアでプールサイドに座ってアイスティーを飲む代わりに、飛び込んでラップを泳いだり、ウォータージョガーでギアを上げたりしてください。
影響のない実行。 家族や友人を集めて、ウォーターバレーボールや水泳の試合に参加することもできます。 休暇をとっている場合は、ホテルまたはクルーズ船のプールを利用してください—
一部の施設では、アクアビクスのクラスも提供しています。 ビーチに縛られている場合は、膝の深い波で海岸線をジョギングしてください。水からの余分な抵抗により、より厳しいトレーニングが可能になります。
水なしの実行より。
何か新しいことに挑戦します
休暇や新しい場所への旅行は、フィットネスやその他の新しい活動を行う機会を提供しますが、ホームベースで新しいスポーツやタイプの屋外運動をすることもできます。
自転車を地元のトレイルシステムに持っていき、毎週別のトレイルを行います。 いくつかのローラーブレードにストラップを付けて、ビーチサイドやお住まいの地域の公園を歩きましょう。 アウトドアレクリエーショングループに参加して
あなたの近所で利用できる日当たりの良い楽しい活動をお楽しみください。 ヨガのクラスの代わりに、太陽が昇ったり沈んだりするときに、地元の丘や山の頂上でヨガのルーチンを行います。 単に行うことの目標を立てる
毎週新しい身体活動が行われ、夏の間ずっと健康を維持できます。
トラベルライト
体重だけでも、体力と持久力の両方を向上させるために必要な抵抗のすべてまたはほとんどを提供できると同時に、脂肪を燃焼させて全身を鍛えます。 いくつかの追加
非常に軽量で安価なアイテムは、一定レベルの多様性、安全性、そして健康を維持するための全体的により効果的なアプローチを提供します。 旅行中は、荷造りするだけでトレーニングが受けられます
軽量のエクササイズツールと光景を取り入れています。
- レジスタンスバンド、またはチュービングは、過度に配置することなく、怪我から回復するときに筋肉に挑戦するための安全で効果的な方法を提供するため、理学療法士に長年人気があります
周囲の関節に負担がかかります。 さまざまな抵抗レベルで提供されるチューブの長さは、重量がほとんどなく、最も過密なスーツケースのスペースをほとんど占有しません。 と組み合わせると
シンプルなドアアンカー、バンドはさまざまな運動オプションを提供します。 また、固定式でより高価な形式の抵抗装置の優れた代替品でもあります。 - エクササイズマットは必需品です。 あなた自身とホテルの部屋の床の間に置いてください。 安価なマットは3つ折りで、旅行用バッグにうまく折りたたむことができます。 砂浜で腕立て伏せをするのに使用できます
表面、またはパッドなしの床に座ります。 良いマットは、多くの単純な床タイプのエクササイズにしっかりとした牽引力と足場を提供します。 - 大都会を散歩したり、田舎を散歩したりする夏の日は、たくさんの光景、音、そして美しい体験です。 休暇中か、単に必要かどうか
毎日の屋外での修理、徒歩での出発、楽しい時間を過ごし、すべてのステップで余分なカロリーを消費します。
だから、先に進んで楽しんでください。 人生を楽しむことで得られるストレス解消の量は、数回のトレーニングを逃しただけの価値があります。 その過程で、あなたはあなたの体を運動し続けることができます
おそらく、非常に必要な、新しいファッション。 いくつかの簡単な調整で、夏の間ずっと体にフィットし続けることができることに驚かれることでしょう。
トラベルライトワークアウト
このトレーニングはどこでも（自宅を含む）行うことができ、毎日の運動をスキップする言い訳はできません。
腕立て伏せ：胸/腕/肩床またはマットの上に伏せて横になり、手を床に置き、手のひらを下にして、肩幅よりわずかに広く、つま先を床の下に丸めます。 あなたの
背中と足はまっすぐです。 ゆっくりと腕を伸ばし、体を床から離しながら息を吐きます。 息を吸い込み、胸が数以内に収まるところまで自分を下げます。
床のインチ。 筋肉の倦怠感まで繰り返します（10〜20回の繰り返しの範囲で）。 全体的な強度を下げるには、クラシックバージョンの代わりに修正された腕立て伏せを実行します。
修正された腕立て伏せ膝が曲がっていて、足ではなく動きの間ずっと床に残っていることを除いて、すべてが通常の腕立て伏せと同じままです。 に繰り返します
筋肉の倦怠感（10〜20回の繰り返しの範囲）。
レッグレイズ：腹筋/コアマットまたはパッド入りのカーペットの上に仰向けになり、脚をまっすぐにし、両手を臀部の下に置いて、適切な骨盤傾斜を維持するのを助けます（腹筋をかみ合わせます）。
床に腰を下ろします。 頭を床から数インチ離して（必要に応じて、首の下にマットまたは枕を置いて支えます）、膝を胸に近づけながら息を吐きます。 として吸い込む
足が床から数インチ離れるところまで足をまっすぐにしてから、膝を胸に戻します。 足首の重みは強度を高めますが、膝は部分的に残ることができます
それを減らすために動きを通して曲がった。 筋肉の倦怠感を繰り返します（20〜30回の範囲で）。
ケーブル列：腕/背中/肩床の脚をまっすぐ前に置き、上半身を直立させ、抵抗チューブを足に巻き付けます（または他の安全なアンカー）。 掴む
両手でチューブの端に手を吐き出し、手を腹部に引き込み、肩甲骨を一緒に握ります。 ゆっくりと開始位置に戻りながら吸入します。 モーション
ゆっくりと慎重に行う必要があります。 筋肉の倦怠感まで繰り返します（10〜20回の繰り返しの範囲で）。
後方ランジ：太もも/ヒップ/臀部両足を肩幅に広げ、腕を両脇に向けて立ちます。 息を吸い込み、左足で大きく後退して、左足が
膝は床から数インチ上にあり（または快適に移動できる限り近く）、右膝は右足のつま先を超えて伸びていません。 あなたの手はあなたの側にとどまり、前方を見つめます。
息を吐き、左足を開始位置に戻しながら前に進みます。 右で繰り返す前に、左の脚ですべての担当者を終了します。 動きを難しくするために、交互の脚
担当者から担当者へ。 筋肉の倦怠感を繰り返します（10〜20回の範囲で）。
トラベルライトエクササイズガイドライン
- 5分間のウォーキングまたは足を踏み入れてウォームアップします。
- 4つの演習すべてを、1回、2回、または3回実行します。
- 各セットの間に1〜3分休憩します。
- 同じエクササイズを繰り返す前に、少なくとも48時間休んでください。
- 同じ日または隔日での活発なウォーキング/ジョギングと組み合わせてください。
今年の夏を楽しんで体調を整えるその他の方法
夏のフィットネス：夏のスポーツの準備形にあなたの方法をサーフィン
アクアフィットネス：体を鍛えましょう
