ほとんどの子供にとって、学年の終わりほど素晴らしいものはありません。 授業、宿題、そして正式なスケジュールはほぼ完了しています。最大の関心事は、そのすべての自由時間をどうするかを理解することです。 コンピューターやテレビの前でのんびりするのは一般的な自由時間の活動ですが、座りがちな子供は夏の不健康な体重増加を経験する可能性が高いことが研究によって示されています。 あなたの子供に運動させることは挑戦かもしれません、しかしあなたはこれらの専門家の秘訣で彼らが動くように動機づけることができます。
座りがちな夏の活動の危険性
小児科医、物理教育者、および健康の専門家は、あまりにも多くの子供たちが彼らの怠惰な夏の日をで満たすことを選ぶと言います 運動を強いる活動ではなく、ビデオゲームをしたりテレビを見たりするような座りがちな活動。 実際、2007年に発表された研究は American Journal of Public Health 5,000人以上の幼稚園児と1年生のボディマス指数（BMI）は、夏休み中に学年度と比較してほぼ2倍増加したと報告しました。 体重増加とBMIの増加は、青年期から成人期にかけての子供たちの健康上の問題につながる可能性があります。
専門家は毎日60分の運動をお勧めします
しかし、子供が健康を維持できるようにすることは、退屈なトレッドミルトレーニングを受けることを意味するものではありません。 「私たちが強調しようとしていることの1つは、身体活動をこのことと見なすのではなく、 持ってる やること、それを報酬にする」とジャネットEは言います。 ジョージア州アトランタの疾病管理予防センターの栄養、身体活動、および肥満部門のフルトン博士。 「それをインセンティブとして使って、「OK、あなたがしてほしいことをやったら、泳ぎに行こうか、散歩や自転車に乗って行こう」と言ってください。」
フルトン博士は、昨年連邦政府が発行した健康ガイドラインが次のように推奨していると指摘しています。 子供と若年成人は、毎日少なくとも60分間の中程度から激しい身体活動をします。 「活発に歩くことは、適度な強度のかなり良い例です」と彼女は説明します。「ジョギングは活発な活動をより示しているかもしれません。」
この夏、子供をアクティブに保つための7つの方法
確かに、子供に1時間何かをさせるのは難しい場合があります。 しかし、専門家は、次のヒントを参考にして、動機付けできると言っています。
1. チューブの電源を切ります
お子様のテレビ視聴を1日約2時間に制限してください。 次に、テレビの時間中に身体活動を取り入れます。 Joanna Faerberは、全米スポーツ体育協会から2009年全米最優秀教師賞を受賞しました。 ルイジアナ州バトンルージュにあるLSUラボラトリースクールは、アクティビティを子供の日にこっそりと入れる別の方法を提案しています。 コマーシャル。 （ゲームまたはコンテストにします。）
2. 運動を家族の問題にする
あなたの家族の時間のほとんどはアメリカンアイドルを見ることを含みますか？ 新しいルーチンを設定します。 結局のところ、子供たちは模範によって学びます。 「夕食を食べ終わったら、座ってテレビを見る代わりに、電源を切るか、電源を入れないで、外に出て 歩く、キャッチボールをする、バスケットを撃つ、犬を散歩に連れて行く-それは常に新鮮な空気の良い呼吸であり、誰もが助けてくれます」とフルトン博士は言います。 言う。
3. 構造を作成する
明らかに、夏休みの間にあまりにも硬直して子供たちに負担をかけたくないのですが、事前にいくつかの活動を計画することで、子供たちがそうなるのを防ぐことができます KidsHealth.orgの医療編集者であり、duPont Hospital forChildrenの小児科医であるMaryLou Gavin、MDは、一日中家の周りに座りたくなりました。 デラウェア州ウィルミントン。 ギャビン博士は、子供たちをサマーキャンプに登録するか、毎日外に出て遊ぶ時間を設定することをお勧めします。 屋外にいることは本当に暑い日に負担になる可能性があるため、ギャビン博士は、太陽がピークに達するときに子供のダウンタイムを計画することを提案します。
4. 無料のデイキャンプをチェックしてください
多くのコミュニティ組織が夏の間、子供たちをほとんどまたは無料でアクティブに保つデイキャンプを提供しています。 FaerberとDrGavinは、Boys＆Girls Clubs ofAmericaとYMCAを通じて提供されるプログラムを調べることをお勧めします。 デイキャンプはまた、庭の贅沢を持たない子供たちに、友達と遊ぶのに安全な場所を提供します。
5. 楽しくする
「子供たちに、なぜ身体的に活発なのか、それについて何が好きなのかを尋ねると。 「楽しいから好きだ」と言うでしょう」とフルトン博士は説明します。 彼女は、子供たちが年をとったときに組織化されたスポーツで競争するために使用できるスキルを学ぶために、子供たちにさまざまな活動を提供することを勧めています。 「スコアと戦略を維持することの認知的側面について学ぶことができる他の多くのこともあります、そしてそれは子供が年をとるにつれてはるかに重要になります」とフルトン博士は言います。 年少の子供には水泳や自転車に乗って、年長の子供には野球やテニスなどの夏のスポーツを試してみてください。
6. おもちゃを手元に置いてください
ギャビン博士は、子供が常に何かを見つけることができるように、ガレージにボール、ラケット、縄跳び、フラフープなどを隠しておくことをお勧めします。
7. 友達を巻き込む
「それを一人で行うことは、一部の子供たちにとって障壁になります」とギャビン博士は言います。 近所の仲間を招待して、彼らがアクティブなことをどれだけ早く思いつくか見てみましょう。 （いたずらを最小限に抑えるように伝えてください。）
ガイドラインを満たす身体活動
昨年連邦政府によって発表された身体活動ガイドラインは、子供たちと 若年成人は、少なくとも60分間の有酸素、筋肉強化、および骨強化活動を行います。 日。 ガイドラインを満たす活動の例を次に示します。
中程度の強度の有酸素
- ハイキング、スケートボード、ローラーブレードなどのアクティブなレクリエーション
- 自転車に乗る
- 早歩き
激しい–強度の有酸素
- タグなど、走ったり追いかけたりするアクティブなゲーム
- 自転車に乗る
- 縄跳び
- 空手などの武道
- ランニング
- サッカー、アイスホッケー、フィールドホッケー、バスケットボール、水泳、テニスなどのスポーツ
筋力強化
- 戦争の綱引きなどのゲーム
- 修正された腕立て伏せ（床に膝が付いている）
- 体重またはレジスタンスバンドを使用したレジスタンスエクササイズ
- ロープまたは木登り
- 腹筋運動（カールアップまたはクランチ）
- 遊具/バーでスイング
骨強化。
- 石けり遊びなどのゲーム
- ホッピング、スキップ、ジャンプ
- 縄跳び
- ランニング
- 体操、バスケットボール、バレーボール、テニスなどのスポーツ
出典：health.gov/PAGuidelines/
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