日常生活の要求とプレッシャーにより、私たちは人生で最も重要なこと、つまり私たちのことを忘れてしまいます。 健康. スクリーンの前で過ごす時間が長すぎて、一般的に身体活動が不足しているため、慢性疾患が増加しているのも不思議ではありません。 しかし、私たちの健康に最も影響を与えるのは単純な日常のことであることを忘れないでください。 あなたを助けるために、ここにあなたがより健康になるためにあなたが毎日することができるいくつかのことがあります。
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1. 十分な睡眠をとる
健康的な生活を送るためには、1日に推奨される8時間の睡眠をとることが最も重要です。 に掲載された記事によると 心血管看護の進歩、多くの人々は、高血圧、インスリン抵抗性、心血管疾患などの睡眠制限の結果に気づいていません。 健康的な睡眠衛生を維持するために、毎晩同時に眠りにつくようにし、慢性的な不眠症に苦しんでいる場合は専門家の助けを求めてください。
2. できる限り歩く
人体は動くように設計されています。 で発表された最近の研究によると、オフィスで1日8時間働いていても、ウォーキングなどの単純な身体活動を1時間行うだけで、仕事の結果が相殺されます。 ランセット. ウォーキングは、脚と腰の筋肉を強化し、姿勢を改善し、関節の柔軟性を維持し、スタミナを高め、改善します 関節リウマチと変形性関節症、そしてあなたの体重を抑えるのに役立ちます。
3. 砂糖で甘くした飲み物は避けてください
研究 アメリカ人は、ソーダ、フルーツジュース、コーヒー、お茶、エナジードリンク、フレーバーミルクなどの甘い飲み物だけで1日171カロリーを消費していることを示しています。 これらのタイプの飲み物の問題は、他の炭水化物源と同じ量の満腹感を引き起こさず、血糖値の急上昇につながり、さらに空腹を感じることです。 毎日ソフトドリンクを水に置き換えることで、糖尿病のリスクを大幅に減らすことができます。
4. 深呼吸する
ほとんどの場合、ストレスの多い状況は避けられませんが、これらの状況にどのように対応するかが非常に重要です。 困難な状況に陥ったときにストレス反応の強度を減らすことができる1つの方法は、 深呼吸する. このようにして、体をだまして安全な場所にあると思い込ませ、深呼吸をするとリラックスした心の状態を引き起こすことができます。 ストレスは多くの病気の既知の危険因子であるため、これを毎日実践するようにしてください。
5. 安心してください
自己肯定は、誰もが人生に大きな変化をもたらしたいと思っているスキルであり、学ぶべきです。 に発表された研究によると 健康心理学、自己肯定は、人生に健康的な変化をもたらす人の意欲にプラスの効果をもたらします。 私たちの脳と思考パターンは、私たちの選択に強い影響を与えることが知られています。 あなたの脳を訓練し、あなたの思考プロセスを制御下に置くことは、より健康的な選択をするためのあなたの最初のステップかもしれません。
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6. 他の人と時間を過ごす
気分が悪いときは、社交は耐え難いように思えるかもしれませんが、研究によると、人類のこの本質的な特徴はあなたの健康に素晴らしいことが示されています。 付き合いは1つでも見つかりました 勉強 すべての年齢層の認知機能のすべての側面を改善する。 だから、あなたが疑問に思ったら 記憶を改善する方法、同僚とチャットすると、すぐに脳が活性化することに気付くでしょう。
7. ノイズをキャンセルする
現在、誰もが大気汚染の健康への影響を認識していますが、誰もが騒音公害に精通しているわけではありません。 の成長する体 リサーチ 騒音公害が以前考えられていたよりも多くの心血管疾患を引き起こしていることを示しています。 ですから、健康のために、自然や他の静かな場所でより多くの時間を過ごすことによって、交通騒音、大音量の音楽、混雑した場所からあなたの体を休ませることを忘れないでください。
8. リンゴを1日食べる
果物や野菜が多く、肉や乳製品が少ない食事は、健康のあらゆる面を改善するはずです。 このタイプの食事療法は現在、 特定の種類の癌のリスクを減らす. これは、このような食事には食物繊維、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富に含まれているためです。これらはすべて、ガンと戦うだけでなく、一般的な健康状態も改善します。
9. 音楽を聴く
に掲載された記事によると、音楽は気分を改善し、不安のレベルを減らし、幸福感を高めます。 サザンメディカルジャーナル. 同じ記事は、医療現場での音楽は患者と介護者にとって等しく有益であると説明しています。 それは、患者が病気のストレスや痛みに対処するのを助け、介護者がより多くの忍耐と思いやりを育むのを助けます。
10. 共感する
利他主義、思いやり、共感は、一部の人々に自然にもたらされる特徴ですが、他の人々は人生を通してそれらを発展させる必要があります。 研究 これらの特性が、より高いレベルの幸福、健康、および長寿に関連していることを示しています。
重要なのは人生の単純なことであり、研究が示すように、私たちが行う小さな選択は私たちの健康に大きな影響を与えます。 これらの10の簡単なヒントに必ず従ってください。そうすれば、すぐに健康状態の変化に気付くでしょう。
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