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フルタイムで戻る フリーランス Thriveで働くようになる前の数日間、私は アリアナ・ハフィントンに睡眠について尋ねる. 当時、私は（皮肉なことに）ひどく 寝不足、一貫して 徹夜で引っ張る マスターの論文を完成させるために詰め込みます。 それでも私はそこにいて、世界の1つと話していました 一流の睡眠の専門家、睡眠の重要性についての記事を書くことを計画しています—すべて自分で定期的に2〜3時間実行しています。 私は単なる偽善者ではなく愚かでした。アリアナと話をするまで、この行動が実際にどれほど有害であるかはわかりませんでした。私の幸福と仕事の能力の両方にとって。
振り返ってみると、それは暗い時間でした（青は別として） 電話スクリーンから放射される光). 私のコンピューターと電話は常に100でしたが、私のバッテリーは永続的に10％で動作していました。 私は自分の仕事に夢中になり、自分の幸福よりもデバイスのことを気にかけ、プラグを差し込むのに一瞬止まらなかった。 私自身 の。
かろうじて機能して、私はA.D.Dで走りました。 薬と1日4〜5個のアイスコーヒー—時にはそれ以上。 だから私が 試した 眠ることができませんでした：私の体は刺激物でいっぱいになりました。 私にできることは、起きていることだけでした。 アリアナと話をする日まで。
私たちの会話の中で、睡眠不足はあなたを疲れさせるだけでなく、あなたの人生の他のすべての側面にも影響を与えることを学びました。 体の健康や外見から精神状態や気分まで、 すべての 私の人生については睡眠の影響を受けました。 そしてそうです！特に 勉強と仕事： 研究によると その睡眠の剥奪は本質的にビンジを飲むことと同じです、のように、あなたは文字通り認知障害になります。 24時間起きていることは、酔っ払うことと認知的に同等であり、それは私が自分の論文を書きたかった方法とはまったく異なります。
その日から、私は一晩に少なくとも8時間の睡眠をとることを誓いました—そしてそれ以来ずっとそうしています。 言葉は、それが私の幸福に与えたプラスの影響を伝え始めることすらできませんが、私は試みます。 これが私の人生を大きく改善した8時間以上の睡眠の8つの方法です。
私は早く目を覚まし、より明確になります
私はベッドから出るためだけに10以上のアラームを設定していました—アラームは午後の早い時間に鳴りました。 十分な量の睡眠をとることができたとしても、時間に関係なく、文字通りカバーの下から自分自身をはがすことができませんでした。 私の
睡眠スケジュール 一貫性が非常に低いため、ある夜にランダムに8時間取得しても問題ありませんでしたが、残りの週に3時間を取得することにまだ疲れていました。今、私はいつも早くそして時間通りに目を覚まし、実際に気分がいいです！ 確かに、完全にまっすぐに見えるようになるまでには5分ほどかかります（多くの人にとってそうだと思います）が、 犬 と 猫、私は稼働していて、その日に直面する準備ができています—そして、非常に興奮しているペットに直面します。
カフェインを少なく飲む
私が言ったように、私は1日に5〜6個のアイスコーヒーを飲んでいましたが、正直なところ、おそらくそれ以上でした。 私は一日中コーヒーを飲みました。2番目から目が覚めたときから就寝のほんの数時間前までです。 コーヒーを飲まなかったら、私は機能しませんでした。
今、私はオフィスに着くまでカフェインを持っていません、そして私はほとんど専らお茶を飲みます。 休みの日は 本当 コーヒーが欲しい—珍しいですが、時々私は本当にラテを切望します—私は最大1つ持っています… 午前中に. そしてそれでも私はハイパーになりすぎる傾向があります！
A.D.D.の服用をやめました 投薬
夜に8時間の睡眠をとって以来、処方された補助なしで、長時間の作業に集中し、実際に仕事をこなすことができました。 （もちろん、これがすべての人に当てはまるとは言っていません。薬の変更は医師と協力して行う必要があります。 しかし、私にとって、私の睡眠不足はA.D.D.の症状を強く模倣していました。）
私は砂糖を渇望するのをやめました
私の甘い歯は単に…消えました。 そして、私は気にしません。なぜなら、甘いものをたくさん食べないときは、結果として生じる砂糖のクラッシュを避けることができるからです。
よく見える
私は知っています：美しさは見る人の目にあります。 そして、あなたがどのように見えるかは本当に重要ではありません。 しかし、今日の写真と、十分に眠っていなかったこの時期の自分の写真を比較すると、その違いは驚くべきものです。 「ゾンビシック」というのは確かですが、私にはうまくいきませんでした。 今、私は普通の幸せな人間のように見えます、そして私の肌はより良くなっています！ アリアナは正しかった、睡眠は本当にあなたの外見に影響を与える-ただよく休んで幸せそうに見えるだけでもあなたを「見栄えを良くする」のに十分である。 本当に健康に見えます。
私はもっとエネルギーを持っています
カフェインとA.D.D.をカットしたにもかかわらず 薬、私は持っています 多くの 刺激物に依存している間、私がしたよりも今より多くのエネルギー。 直感に反しているようです。カフェインを増やすと元気になると思うかもしれませんが、私にとっては 反対：カフェインが多すぎると実際にクラッシュする可能性があり、それから私は残りの部分のために働くことができないように感じます 日。 私にとって、ぐっすり眠ることは本当にスプライトを感じるための鍵です！
私はより多くの仕事をします
繰り返しますが、あなたはそれが反対だと思うかもしれません：コーヒーが減り、仕事が減りますよね？ 実は違う！ 私の生産性レベルは、私の人生でカフェインや砂糖がクラッシュすることなく急上昇しました。 今、私は朝に思いつき、最善の仕事をします。落ち着き、休息、そして頭がはっきりしていると感じて目を覚ますほど、私の創造性を活性化するものはありません。 より明確な心は素晴らしいアイデアのためのより多くの余地を意味します！
私の作家のブロックは治りました
私が自分の論文を完成させるために刺激物に必死に依存した理由の一部は、私が自分でそれを書くことができなかったということでした：私は アイデアが足りなくなり、言葉の使い方をほとんど忘れてしまいました。簡単に言えば、私は作家の深刻な事件に苦しんでいました。 ブロック。 しかし、それは私にとって新しいことではありませんでした。私は何年も書いていましたが、 それで その時間の多くは空のWord文書を見つめ、始めることすらできません。 今、私は朝にたくさんのアイデアを思いつき、実際にそれらを追求するエネルギーを持っているので、私は常に書いたり作成したりしています。
もともとに公開された グローバルに繁栄する.